Pro și Contra de a lua CoQ10

Americanii cheltuiesc mai mult de 40 de miliarde de dolari pe vitamine și suplimente în fiecare an, iar din ce în ce mai mult coenzima Q10 (CoQ10) își face loc pe listele de cumpărături. Devotii suplimentului spun că poate reduce tensiunea arterială, reduce migrenele, poate ameliora simptomele Parkinson și depresie, poate preveni demența și chiar poate opri procesul de îmbătrânire. Există opinii care spun că aceste afirmații sunt exagerate, iar cercetările analizează că dovezile nu pot face încă o afirmație suficientă. De asemenea, pentru cei care iau o gamă largă de medicamente - inclusiv medicamente pentru diabet, diluanți ai sângelui și beta-blocante pentru hipertensiune arterială - CoQ10 poate fi necesar să fie evitat.

Dacă sunteți curioși de acest medicament la modă, continuați să citiți. Mai jos, vă oferim 411 complet pe CoQ10, astfel încât să puteți decide singur pe care merită să îl luați.

Ce este CoQ10?

Coenzima Q10 apare în mod natural în organism și are mai multe scopuri, inclusiv susținerea funcției celulare și acționarea ca un antioxidant natural. Ubiquinolul, compusul natural care este considerat forma mai ușor de convertit a CoQ10, este necesar pentru 95% din producția de energie celulară a oamenilor.

„Este cel mai puternic antioxidant solubil în lipide disponibil, protejând celulele corpului de stresul oxidativ dăunător”, spune Dr. Adam Splaver, MD, cardiolog cu sediul la Hollywood, FL. Fara niveluri adecvate de ubiquinol, corpul tau produce mai putina energie si poate fi mai susceptibil la deteriorarea celulara de la radicalii liberi care pot ameninta o inima sanatoasa sau sistemul imunitar si nivelurile de energie.

„CoQ10 funcționează ca un antioxidant”, reiese din Abby Wadsworth, MS, RD, proprietar al Whole Health Nutrition din Williston, Vermont. „Se concentrează în organele care necesită o energie mai mare, inclusiv inima, ficatul, rinichii și pancreasul”.

Cum să mănânci pentru mai mult CoQ10

În timp ce CoQ10 apare în mod natural în organism, unii oameni nu produc suficient din această enzimă importantă, iar capacitatea dumneavoastră de a genera acest compus se deteriorează odată cu îmbătrânirea. De asemenea, puteți crește aportul de CoQ10 consumând alimente bogate în coenzimă, cum ar fi peștele gras (cum ar fi somonul și tonul), carnea de organe (cum ar fi ficatul) și cerealele integrale. Iată o diagramă a altor alimente bogate în CoQ10.

Conform cercetărilor timpurii, aproximativ 14% până la 32% din coenzima Q10 se poate pierde în timpul prăjirii legumelor și ouălor, dar conținutul de coenzima Q10 al alimentelor nu se schimbă odată cu fierberea.

În timp ce o dietă echilibrată poate ajuta unii oameni să mențină niveluri bune de CoQ10, mulți experți încurajează utilizarea suplimentelor pentru persoanele sănătoase cu vârsta peste 50 de ani, pentru persoanele cu anumite condiții de sănătate sau pentru cei care iau anumite medicamente. În timp ce suplimentele CoQ10 sunt în general bine tolerate, ele pot provoca greață, diaree și insomnie, în special la doze mari. Unele persoane sunt, de asemenea, alergice la ubiquinol și ar trebui să solicite asistență medicală imediată dacă au dificultăți de respirație, senzație de strângere în piept, urticarie, erupții cutanate sau umflături ale gurii, feței, buzelor sau limbii.

CoQ10 este disponibil ca și în capsulele cu coajă tare și gel moale, un spray oral și tablete. Dozele recomandate variază foarte mult, deși adulții sănătoși care iau CoQ10 ca supliment alimentar sunt de obicei sfătuiți să ia între 30 și 200 miligrame pe zi.

Interacțiuni medicamentoase potențiale

CoQ10 poate fi atât benefic, cât și dăunător în tratamentele pentru cancer. De exemplu, ar putea ajuta la reducerea efectelor toxice ale anumitor medicamente pentru chimioterapie - cerubidina (daunorubicina) și adriamicina (doxorubicina) - asupra inimii. Pe de altă parte, se recomandă să nu luați CoQ10 dacă sunteți supus chimioterapiei sau radioterapiei, deoarece poate reduce eficacitatea tratamentelor.

Unele cercetări sugerează că CoQ10 ar putea reduce tensiunea arterială, ceea ce ar putea îmbunătăți eficacitatea anumitor medicamente pentru tensiunea arterială. Deși acest lucru poate fi un beneficiu, este important să vă asigurați că furnizorul dvs. de asistență medicală este conștient de faptul că luați CoQ10, astfel încât tensiunea arterială să poată fi monitorizată îndeaproape și medicamentul să fie ajustat corespunzător pentru a evita tensiunea arterială scăzută (hipotensiune arterială). Simptomele tensiunii arteriale scăzute includ amețeli și leșin. Dacă nu este tratată, tensiunea arterială scăzută poate pune viața în pericol.

Dacă luați un diluant de sânge, cum ar fi warfarina sau aspirina, nu utilizați CoQ10 fără a consulta medicul dumneavoastră. „CoQ10 poate reduce eficacitatea unui diluant de sânge”, explică Splaver. Prin urmare, este important să vă informați întotdeauna medicul înainte de a începe orice supliment de vitamine și să vă monitorizați nivelurile mai subțiri de sânge puțin mai des atunci când inițiați o astfel de terapie. (Consultați MedShadow’s Next Gen Blood Substituente: Ce este potrivit pentru dvs.?)

Cântărirea riscurilor și beneficiilor CoQ10

Decizia dacă adăugați CoQ10 la arsenalul zilnic de sănătate poate fi dificilă. Nivelurile de CoQ10 produse de organism scad odată cu îmbătrânirea și, deși există o lipsă de dovezi științifice adecvate ale beneficiilor CoQ10, este considerat sigur și posibil benefic pentru anumite condiții.

Iată o listă de condiții despre care mulți experți spun că ar putea beneficia de suplimentarea CoQ10.

Sanatatea inimii

Unele afecțiuni cardiace pe care CoQ10 le pot ajuta includ insuficiența cardiacă congestivă, prevenirea complicațiilor vaselor de sânge cauzate de operația de bypass cardiac și hipertensiunea arterială. Ajută la menținerea stării oxidative normale a colesterolului LDL, susține sănătatea circulatorie și funcționarea optimă a mușchiului inimii.

Într-un studiu al persoanelor cu colesterol ridicat, trigliceride ridicate și cu antecedente de infarct, cei care au luat 200 mg de CoQ10 zilnic timp de 12 săptămâni au experimentat îmbunătățiri ale tensiunii arteriale și ale colesterolului HDL („bun”) seric, precum și al LDL mai scăzut ( Nivelurile de colesterol „rău”), scăzând astfel riscul unui atac de cord ulterior.

Un alt studiu publicat în revista Interactive CardioVascular and Thoracic Surgery a constatat că pacienții care au luat CoQ10 timp de două săptămâni înainte de a fi supuși unei intervenții chirurgicale de bypass au întărit inima și au redus riscul de aritmii ventriculare post-chirurgicale.

În același studiu, cercetătorii au concluzionat că niciunul dintre studiile clinice nu a raportat evenimente adverse. Cu toate acestea, aceștia subliniază că studiile clinice pe termen lung de calitate mai bună trebuie făcute până la zero în rolul CoQ10 pentru această utilizare.

Și, potrivit Splaver, CoQ10 este recomandat uneori pentru acei pacienți care utilizează statine care scad colesterolul, cum ar fi Crestor (rosuvastatină) și Lipitor (atorvastatină), deoarece aceste statine scad nivelul natural de CoQ10. Această scădere poate duce la dureri musculare. (Vezi Statinele MedShadow: Cât de sigure sunt acești salvatori de viață?)

Funcția imună și căile inflamatorii

Inflamația este unul dintre primele răspunsuri ale sistemului imunitar la leziuni sau infecții. Inflamația sistemică cronică este prezentă în multe boli metabolice, inclusiv diabetul de tip 2, obezitatea, bolile cardiovasculare și bolile hepatice grase nealcoolice. O revizuire a nouă studii privind efectul suplimentării cu CoQ10 asupra markerilor inflamatori a arătat că CoQ10 a redus nivelul markerilor inflamatori specifici (din care există nouă total), ducând la o îmbunătățire parțială a stării inflamatorii a persoanelor cu boli metabolice.

Demență și Alzheimer

Un studiu din revista Atherosclerosis sugerează că demența ar putea fi prezisă de nivelurile serice de CoQ10. Deși mai multe studii anterioare nu au raportat diferențe semnificative în nivelurile serice de CoQ10 între pacienții cu și fără demență (inclusiv boala Alzheimer), acest studiu demonstrează pentru prima dată că un nivel seric mai scăzut de CoQ10 este asociat cu un risc mai mare de demență.

Cercetările sunt în desfășurare pentru a investiga utilizarea CoQ10 pentru îmbunătățirea funcției cognitive la persoanele în vârstă sănătoase. Studiul, realizat de cercetători din Australia, va administra zilnic 200 mg de ubiquinol sau un placebo la 128 de persoane cu vârsta de 60 de ani sau mai mult pe o perioadă de 90 de zile. performanța cognitivă a acestora va fi testată înainte și după perioada de studiu.

Un alt studiu a explorat utilizarea mai multor antioxidanți individuali, inclusiv CoQ10, pentru a ajuta la încetinirea progresiei bolii Alzheimer, vizând stresul oxidativ. Autorii studiului au concluzionat că utilizarea antioxidanților trebuie să înceapă înainte ca simptomele Alzheimer să apară, iar cercetările ar trebui să se concentreze pe utilizarea cocktailurilor antioxidante, mai degrabă decât pe un singur compus.

Oboseală, depresie și migrene

Milioane de americani sunt afectați de oboseală și/sau depresie în fiecare an, iar CoQ10 vă poate ajuta.

O revizuire din 2014 a literaturii privind oboseala sugerează că nivelurile scăzute de CoQ10 au fost asociate în mod constant cu oboseala. Un studiu din 2019 a arătat că administrarea a 200 mg de CoQ10 de trei ori pe zi timp de trei luni, în plus față de medicamentul care modifică regulat boala pacienților, oboseala îmbunătățită și depresia la pacienții cu scleroză multiplă. Și încă un alt studiu sugerează că o combinație de mai multe suplimente, inclusiv CoQ10, poate ajuta la reducerea oboselii și la restabilirea funcției mitocondriale la persoanele cu boli cronice.

În ceea ce privește ameliorarea migrenelor, un studiu din 2018 publicat în revista Nutritional Neuroscience a arătat că suplimentarea CoQ10 poate îmbunătăți migrenele. În studiu, 45 de femei cu migrenă episodică au luat zilnic fie 400 mg de CoQ10, fie un placebo, în plus față de medicația lor profilactică obișnuită, timp de trei luni. Cei care iau CoQ10 au cunoscut o îmbunătățire semnificativă a frecvenței, severității și duratei atacurilor de migrenă comparativ cu cei care au luat un placebo.

CoQ10 și îmbătrânirea pielii

Nivelurile de CoQ10 din celulele corpului nostru scad pe măsură ce îmbătrânim, de aici pletora de creme și loțiuni anti-îmbătrânire care prezintă beneficiile CoQ10. În plus, proprietățile sale antioxidante acționează pentru eradicarea radicalilor liberi, care afectează celulele. Dar poate să te facă să arăți mai tânăr?

Mai multe studii arată că CoQ10 funcționează, într-adevăr, pentru a combate semnele îmbătrânirii pielii. Un studiu realizat de cercetătorii de la compania de îngrijire a pielii Beiersdorf a testat efectele CoQ10 topice asupra a 73 de femei cu vârste cuprinse între 20 și 60 de ani. Femeile au aplicat o cremă și un ser conținând concentrații diferite de CoQ10 de două ori pe zi timp de două săptămâni. Probele de piele prelevate din zonele tratate și netratate au arătat că CoQ10 a exercitat efecte antioxidante asupra nivelurilor de suprafață, precum și asupra nivelurilor mai profunde ale pielii. Cercetătorii au ajuns la concluzia că formulele care conțin CoQ10 pot contribui la îmbunătățirea daunelor provocate de soare și la efecte anti-îmbătrânire.

Cum iau CoQ10?

În mod ideal, ar trebui să discutați cu un furnizor de asistență medicală sau cu un dietetician sau nutriționist cu experiență înainte de a adăuga CoQ10 sau orice alte suplimente noi la regim. Deși este considerat în general sigur pentru adulții sănătoși, CoQ10 poate fi potențial dăunător persoanelor cu anumite afecțiuni sau celor care iau anumite medicamente.

Doza tipică variază de la 100 mg CoQ10 sau 25 mg ubiquinol zilnic pentru persoanele în general sănătoase care nu iau niciun medicament. (Dozele de ubiquinol sunt mai mici decât CoQ10, deoarece sunt mai biodisponibile pentru corpul dumneavoastră.)

CoQ10 este solubil în grăsimi, deci este mai bine absorbit de organism dacă este luat cu o masă care conține grăsimi. De asemenea, luarea noaptea poate crește capacitatea corpului de a o absorbi.

O ultimă notă importantă: Majoritatea experților spun că suplimentele CoQ10 nu ar trebui administrate copiilor cu vârsta sub 18 ani, cu excepția cazului în care acest lucru este recomandat de către un medic.

• Tot ce trebuie să știți despre Cardarine GW-501516
• Tot ce trebuie să știți despre alăptare și Bikram Yoga
• Tot ce trebuie să știți despre capitolul 27
• Tot ce trebuie să știți despre exerciții fizice în timpul sarcinii - încălzirea
• Tot ce trebuie să știți despre Charcot Foot, dar vă era frică să întrebați