Este posibil să nu reușiți să fluturați o baghetă magică și să pierdeți în greutate, dar există anumite alimente pe care le puteți consuma, care s-ar putea dovedi instrumente puternice în schimbarea acelor kilograme în plus.

Aceste alimente sunt ușor de găsit în supermarketuri și ușor de încorporat în dieta ta zilnică. Di-eticianul-nutriționist Nicholaos Kriaros explică ce anume face ca aceste 7 alimente „super” să fie perfecte pentru dieta ta!

cyprus

Ovăzul conține o mulțime de fibre care absoarbe lichidul din stomac, ajutându-vă să vă simțiți mai repede mai repede și menținând foamea la distanță. În plus, acestea împiedică absorbția carbohidraților din peretele intestinal, stabilizând nivelurile de zahăr din sânge, ceea ce vă împiedică să poftiți și să luați mâncare. Ovăzul are, de asemenea, un conținut ridicat de proteine ​​(care îți fac metabolismul să funcționeze), vitamina E, calciu, zinc, mangan și sunt perfecte dacă suferi de constipație.

Puteți cumpăra ovăz la supermarketuri și le puteți lua la micul dejun sau le puteți folosi atunci când pregătiți prăjituri sănătoase.

Somonul sălbatic are un conținut scăzut de calorii și grăsimi saturate, dar bogat în Omega-3 (un tip de grăsime „bună”). Este, de asemenea, o sursă bună de proteine ​​și antioxidanți, care ajută la protejarea sistemului cardiovascular și vă oferă o piele cu aspect sănătos.

O mulțime de studii arată că somonul sălbatic și, în general, peștii, trebuie să joace un rol important în nutriția noastră, deoarece scad riscul de atacuri de cord și cancer intestinal. Ar trebui să mănânci somon sau orice alt pește cel puțin de două ori pe săptămână însoțit de o salată verde sau legume fierte.

Cartofii dulci sunt o sursă excelentă de vitamina B6, care a demonstrat că ușurează simptomele tensiunii pre-menstruale și ajută organismul să producă mai multă energie. Cartofii dulci sunt compuși în principal din carbohidrați complecși care eliberează energie încet. De asemenea, sunt bogate în fibre, ceea ce le face să se umple fără a fi îngrășate.

Le puteți mânca prăjite sau fierte cu o mulțime de legume diferite, cum ar fi fenicul, ceapă, ciuperci etc.

Spanacul nu conține aproape grăsimi sau calorii, dar este foarte bogat în acid folic și alte vitamine și minerale vitale. Acidul folic este un complex de vitamina B și este necesar pentru anumite funcții corporale, cum ar fi metabolismul.

Cei cu deficit de acid folic pot dezvolta o senzație intensă de oboseală și oboseală. Ar trebui să consumați 200 mcg (micrograme) de acid folic în fiecare zi (400 mcg dacă încercați să rămâneți gravidă). 100 de grame de spanac crud conțin aproximativ trei sferturi din doza zilnică recomandată.

Alegeți rețete care includ spanac aburit ca acompaniament.

Pentru a vă menține nivelul de zahăr stabil și pentru a evita pofta, ar trebui să consumați alimente bogate în fibre, proteine ​​și grăsimi „bune” - iar migdalele sunt bogate în toate acestea.

Mai precis, migdalele sunt bogate în grăsimi monoinsaturate, care pot ajuta la reducerea colol-terolului, în special a colesterolului „rău” (LDL). Acestea includ, de asemenea, acid oleic, despre care se crede că protejează împotriva bolilor de inimă și sunt bogate în minerale, magneziu, potasiu, fosfor și calciu.

Pentru o gustare sănătoasă, plină, amestecați iaurtul cu migdale și mere tocate mărunt sau fructe uscate.

Avocado este un aliment bogat în acizi grași esențiali care, dacă este consumat cu măsură, poate fi adăugat la dieta ta. Acești acizi ajută la reglarea greutății și metabolismului corpului, precum și la stabilizarea hormonilor și la menținerea sănătății părului, a pielii și a unghiilor.

Avocado are, de asemenea, un conținut ridicat de antioxidanți. Antioxidanții încetinesc procesul de îmbătrânire al organismului și protejează împotriva atacurilor de cord și a cancerului. De asemenea, conțin complex de vitamina B care ajută la combaterea stresului - în special vitamina B6 poate ajuta la stresul pre-menstrual.

Căpșunile au un indice glicemic scăzut (o măsură a efectelor glucidelor din alimente asupra nivelului de zahăr din sânge) ceea ce înseamnă că eliberează zahăr încet în sânge. Acest lucru duce la o eliberare constantă de energie, făcându-vă să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.

De asemenea, conțin cantități mici de fier (necesare pentru tratarea anemiei și oboselii), precum și cantități mari de pectină care ajută la scăderea colesterolului și detoxifică organismul. Mai mult, studiile au arătat că căpșunile ajută la menținerea unei inimi sănătoase stimulând nivelurile de acid folic, sunt bogate în antioxidanți și promovează un sistem imunitar sănătos.

Puteți mânca căpșuni simple și dacă le lăsați să se coacă vor fi și mai dulci.


BODY ART MAGAZINE/ediție martie - aprilie 2012