Acest articol este conținut exclusiv pentru abonați. Pentru a avea acces la aceasta și la restul site-ului MiamiHerald.com, abonați-vă sau conectați-vă.

iată

Mulțumesc pentru lectură! Pentru a vă bucura de acest articol și multe altele, vă rugăm să vă abonați sau să vă conectați.

Acces digital nelimitat

1,99 USD pentru o lună

12,99 USD/lună după, anulați oricând.

Abonați-vă cu Google

1,99 USD pentru o lună

12,99 USD/lună după, anulați oricând.

Lăsați Google să vă gestioneze abonamentul și facturarea.

Abonare Abonându-vă, sunteți de acord cu Termenii și condițiile și Politica de confidențialitate a MiamiHerald.com.

Ești abonat și nu poți citi acest articol? Poate fi necesar să faceți upgrade. Faceți clic aici pentru a accesa contul dvs. și a afla mai multe.

Coronavirus

Carantina coronavirusului te îngrașă? Nu trebuie. Încercați aceste exerciții acasă

21 martie 2020 06:00 AM

Doamne, o să ne îngrășăm atât de mult cu toate aceste distanțări sociale și să rămânem în carantină acasă. COVID-19, ați plecat și ați închis toate sălile noastre de fitness și centrele de fitness. Nici măcar nu putem face o plimbare în parc sau pe plajă, deoarece liderii guvernamentali le-au ordonat închiderea pentru a ajuta la stoparea răspândirii coronavirusului.

Ironia este că exercițiile fizice sunt recomandate pentru a vă menține sănătoși, mai ales în acest moment de stres și anxietate ridicată.

Exercițiile fizice și alimentația adecvată nu vă vor împiedica să prindeți coronavirusul dacă vă atingeți fața după ce ați fost expus picăturilor unei persoane infectate. Dar capacitatea exercițiului de a spori sănătatea generală și sistemul nostru imunitar - în combinație cu un plan de alimentație inteligent - este bine documentată.

Vestea bună este că nu există niciun motiv să renunți la exerciții - chiar și singur în interiorul propriilor tăi ziduri. Aparent, mulți dintre voi știu deja acest lucru. "Ganterele păreau să devină noua hârtie igienică, iar magazinele de vânzare cu amănuntul și Amazon au început să vândă din echipament", a informat Atlanticul miercuri.

Iată câteva sugestii de antrenament pentru a vă ajuta să folosiți noile dvs. gantere:

"Există o mulțime de lucruri pe care le poți face de pe scaun sau canapea - genuflexiuni, scufundări tricepice, abdominale, exerciții de lucru corporal și așa mai departe", a declarat antrenorul personal Keris Hopkins pentru BBC.

„Dacă ai copii acasă, îi poți implica. Faceți activități distractive, cum ar fi alergarea în jurul valorii sau jocul ascuns. Continuă să te miști ”, a spus ea.

Exercițiile care funcționează mai mult de un grup de mușchi la un moment dat - cum ar fi genuflexiuni, lunges, flotări, scânduri și scufundări - vă pot oferi un antrenament rapid fără echipament, a spus WebMD.

Încercați să faceți aceste exerciții trei sau patru zile pe săptămână, între 15 și 20 de minute pe sesiune, a declarat consultantul de fitness Michael Stefano pentru WebMD.

Ca întotdeauna, țintește 30 de minute zilnic pentru o formă de exercițiu.

Alternează antrenamentele superioare și inferioare ale corpului, sugerează experții. Exercițiile stomacale sau abdominale se pot face zilnic, deoarece acești mușchi nu au nevoie de un timp de recuperare atât de lung, spune guru-ul de fitness Jane Fonda în antrenamentul „5 minute abs”, pe care îl poți urmări pe YouTube.

Faceți din YouTube noua dvs. sală de sport

Există mii de videoclipuri cu exerciții disponibile online pe YouTube. Întrucât atât de mulți dintre noi avem televizoare inteligente în zilele noastre, o modalitate excelentă de a construi o bibliotecă este să salvați o serie de antrenamente în playlisturi pe care le puteți transmite cu ușurință pe platourile din jurul casei.

Asigurați-vă că adunați clipuri de antrenament care acoperă întregul corp: antrenamente superioare ale corpului, partea inferioară a corpului, abdomenul, fundul, cardio, forță, yoga, echilibru, flexibilitate și întindere.

Fonda este standardul de aur de când a lansat revoluția home video în 1982, cu vânzările casetelor vechi „Workout”. Cele mai multe dintre acestea sunt pe YouTube - iar unele, precum „Low Impact Workout” din 1987, au fost reeditate digital pentru vânzare pe servicii precum Amazon. Puteți să le transmiteți în flux și să le descărcați pe telefoanele inteligente sau televizoarele dvs.

Dar am învățat multe despre fiziologia exercițiilor fizice în 35 de ani. Lovirea puternică a impactului pe care am făcut-o la articulațiile noastre în anii 1980 de la benzile de aerobic provocatoare și am condus cursurile la o mulțime de înlocuiri de șold și/sau genunchi în anii 2000 - inclusiv Fonda’s.

Așadar, regina antrenamentului a filmat o nouă serie de videoclipuri de antrenament contemporane în urmă cu aproximativ 10 ani, care încorporează gândirea modernă în fiziologie.

De exemplu, există clase de cardio mai puțin obositoare, dar totuși provocatoare. Unul dintre preferatele noastre, „Walking Cardio”, îți oferă echivalentul unei mile de mers pe jos pe care îl poți face într-un spațiu mic care lucrează întregul corp. „Walking Cardio Level 1” de 26 de minute al Fonda și „Level 2” ceva mai avansat au aproape 4 milioane de vizionări combinate pe YouTube.

Fonda, care demonstrează că 82 este noul 42, are, de asemenea, antrenamente de flexibilitate și mobilitate yoga dimineața și seara, precum și întinderi ale corpului superior și inferior pentru cei care stau toată ziua la birouri și trebuie să-și împingă umerii, brațele și picioarele. De asemenea, are antrenamente de dans setate pe muzică latină, funk și doo-wop și se mută.

Toate acestea pot fi transmise în flux de pe YouTube sau cumpărate online.

Adidași argintii

SilverSneakers, programul național de fitness comunitar conceput pentru vârstnici, a adăugat resurse digitale pentru a-și sprijini membrii, deoarece răspândirea COVID-19 ține oamenii acasă și se află în carantină, a anunțat compania joi.

Seria de antrenamente virtuale Silver Sneakers de pe Facebook Live oferă o bibliotecă video OnDemand de aproximativ 200 de antrenamente de diferite formate și niveluri de intensitate pentru începători și amatori de fitness experimentați. Acestea includ cursuri digitale de antrenament în circuit, prevenirea căderilor, gestionarea stresului, nutriție, forță pentru începători și intermediari și programe pentru minte și corp. De asemenea, Tai chi și dans latin.

Lansarea Silver Sneakers OnDemand a atras joi 68.000 de prieteni pe Facebook.

"Vom continua să adăugăm conținut nou în biblioteca noastră digitală pentru a oferi resurse și opțiuni suplimentare pe măsură ce se dezvoltă situația COVID-19", a declarat Silver Sneakers într-un comunicat de presă.

Există, de asemenea, o aplicație mobilă Silver Sneakers GO, unde antrenorii naționali și instructorii FLEX găzduiesc cursuri de exerciții virtuale pentru membri.

Pentru mai multe informații, pentru a verifica eligibilitatea sau pentru a vă înscrie în program sau pentru a vă înscrie la un buletin informativ SilverSneakers, accesați silversneakers.com.

Verifică aplicația sălii de sport

Este posibil să fi descărcat deja aplicația sălii de sport, dar să folosești rareori majoritatea funcțiilor sale, în afară de rezervarea unei clase.

Acum, ai un motiv.

24 Hour Fitness ’24 Go, de exemplu, este disponibil pentru utilizatorii Apple și Google Play și are nenumărate antrenamente concepute de instructorii cu care s-ar putea să lucrați deja la nivel local.

Alte săli de sport care au, de asemenea, locații în Florida de Sud, cum ar fi Club Pilates, RZone Fitness și Equinox, au în mod similar aplicații „la cerere” sau postări pe Facebook pe care le puteți folosi pentru a imita atmosfera de sală din interiorul sufrageriei dvs.

Odată ce carantina se ridică, puteți utiliza aplicația pentru a vă înregistra la sala de sport locală. Antrenamentele digitale servesc ca o completare a ceea ce veți face în centrul de fitness - ori de câte ori ni se permite înapoi.

Exemplu de antrenament WebMD

Dacă ești capabil, acesta este un bun antrenor de fitness, Ray Khan, sugerează pe WebMD că poți face chiar acum acasă.

▪ Încălziți. „Puneți muzică care vă face să vă simțiți ca să vă mișcați și să dansați în jurul sufrageriei.”

▪ Mergeți în sus și în jos treptele. (Sau în jurul camerei, dacă nu aveți scări.)

▪ Faceți bucle și apăsări cu gantere. Dacă nu aveți greutăți, folosiți sticle de apă sau cutii de alimente.

▪ Faceți genuflexiuni asistate, ținându-vă spatele pe o minge de fitness de perete sau folosind spatele canapelei pentru sprijin. (Puteți, de asemenea, să construiți mușchii ucigași ai coapsei stând pe un perete și ghemuindu-vă - ca și cum așezați - ținându-vă genunchii deasupra degetelor de la picioare. Puteți face acest lucru oriunde aveți un perete sau o suprafață solidă și plană în casă.)

Și, în cele din urmă, ridică-te și stai cel puțin un minut în fiecare oră când ești treaz pentru a contracara răul de a sta prea mult.