Gimnastele au rămas acasă de la antrenament din cauza COVID-19? Este o bătaie uriașă și, din păcate, multe gimnaste au ratat brusc sfârșitul sezonului lor. După o scurtă petrecere de milă, este timpul ca gimnastele să fie rezistente și să-și maximizeze timpul liber în ceea ce privește forța, flexibilitatea și antrenamentul mental. Mai multe antrenamente online, virtuale de gimnastică la domiciliu sunt disponibile în săptămânile următoare pentru a vă ajuta gimnasta (și familia dvs.) să mențină sănătatea și să rămână în formă. De asemenea, nu uitați de nutriție în aceste vremuri grele.

Utilizarea gratuită a aplicației Peloton timp de 90 de zile

Solicitați gimnastului dvs. descărcarea aplicației Peloton și înscrieți-vă pentru un cont pentru a accesa antrenamentele gratuite pentru următoarele 90 de zile. Opțiunile variază de la cardio (ciclism și alergare) la yoga, meditație, forță, întindere, cardio și antrenament intens de forță. Nu este necesar echipament și multe dintre acestea sunt potrivite pentru ca familiile să participe împreună. Link: https://www.onepeloton.com/digital/checkout/digital-90d

Shift Movement 6 zile program de antrenament gratuit

Accesați 6 zile de antrenament de forță descărcând antrenamentele din Shift Movement: http://shiftmovementscience.com/6dayhomeprogram/. Antrenamentele sunt adaptate gimnastelor și includ instrucțiuni detaliate pentru rulare, rezistență și întindere a spumei.

Gotham Gymnastics Home Workouts Live pe Instagram

Gotham Gymnastics a creat un canal unic pe Instagram pentru a le permite să transmită zilnic, antrenamente live la DIFERITE ori pe săptămână. Fiecare antrenament este condus de un expert în gimnastică și oferă 1-2 ore de forță și întindere. Urmăriți doar Gotham Gymnastics pe Instagram și urmați-l! https://www.instagram.com/p/B9zh883lCAo/

Iată un eșantion de program din săptămâna 1. Începând cu 3/23, săptămâna 2 timpii de antrenament vor fi puțin mai târziu din cauza școlii online din New York - asigurați-vă că verificați fluxul Instagram pentru detalii. Cele mai multe zile încep la ora 15:00 Est.

gimnastică

Betsy McNally Laouar (Programe/Oferte diverse)

În acest moment, Betsy Mcnally Laouar oferă un program de forță de 10 zile de gimnastică la domiciliu pentru o reducere (25 USD). Ea personalizează programe nutriționale și de forță pe termen lung pentru gimnaste și familiile lor. Urmați-o pe rețelele de socializare, deoarece oferă, de asemenea, antrenamente live gratuite pe Facebook Live în diferite momente. Betsy creează, de asemenea, o versiune virtuală a taberei de antrenament începând cu 3/23 (aceasta include antrenamente live marți și joi), așa că contactați-o dacă sunteți interesat.

Canalul YouTube Jill Hicks și Facebook Live

Dacă ai o fiică interesată de gimnastica competitivă la facultate, Jill Hicks este o resursă excelentă. Ea oferă săptămânal sesiuni Facebook Live despre recrutare miercuri (adresate părinților și gimnastelor). În plus, canalul ei de pe YouTube este plin de informații utile și merită să-l lăsați pe gimnast să vă uite. De asemenea, ea oferă recomandări creative pentru ca fetele să rămână ocupate în acest moment dificil și sesiuni suplimentare de Facebook Live pentru a ajuta comunitatea - urmați-i pe rețelele sociale pentru a-și accesa sfaturile!

Precision Choreo Mini-Artistry Clinics pe Facebook Live

Precision Choreo a oferit câteva clinici gratuite de mini-artistic pe Facebook în direct și acum deschide înscrierea la o nouă Academie de Precision Artistry. Aceasta va include clase mici, structurate (peste 7 ore în total). Înregistrarea este de 79 USD.

Perform Happy - Coaching complet de performanță

Dacă doriți să îmbunătățiți jocul mental al gimnastei în timpul liber, Rebecca Smith are un program specific gimnastelor la https://performhappy.completeperformancecoaching.com/. În acest moment, ea oferă 6 ateliere de antrenament mental gratuit în fiecare săptămână la ora 15:00 centrală (luni-sâmbătă în aceeași oră). Acesta este linkul de partajat: https://zoom.us/j/164764683. Parola este „iamtough”

Cursuri de condiționare a gimnasticii cu Paul Ruggeri

Alăturați-vă de două ori pe săptămână în condiții de gimnastică live cu Paul Ruggeri prin Youtube sau Instagram Live (@paul_ruggeri). Cursurile sunt marți și joi la 17:00 Central.

Antrenament zilnic de forță pentru băieți, proiectat de Keith Pettit

Creat pentru băieții de nivel 4-elită, acest plan de antrenament are 3 versiuni pentru a fi adaptate nevoilor individuale.

Buttercup Chalk It Up

Include videoclipuri de condiționare Corona pe canalul ei de Youtube

Beam Queen Bootcamp oferă o școală de gimnastică online timp de 6 săptămâni la 79 USD

Acest program va include peste 90 de cursuri live și include tone de prezentări de la experți în gimnastică. 50% din încasări vor fi donate înapoi la sălile de sport ale participanților.

Echipa opțională Twisters (condusă de gimnaste)

Antrenamente zilnice de forță prin Instagram Live la 17:00 Central M-F și 11:00 Sat și Sun

@CoachLaraatgo pe Instagram

Oferă antrenamente zilnice gratuite de forță pentru gimnaste prin intermediul Instagram Live la 18:00 Central

CLI Studios- Cursuri gratuite de dans

Schimbă-l și scoate-ți gimnasta din zona de confort cu un curs de dans. Cursuri gratuite de dans sunt oferite chiar acum prin CLI Studios. Tipul și orele clasei variază.

Antrenament de gimnastică pe tot corpul Amabilitatea unui antrenor

Am creat această listă pentru oricare dintre gimnastele dvs. care caută o nouă provocare! Consider că condiționarea BAR este cea mai importantă. Barele neuniforme sunt un sport în sine, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să-ți pierzi puterea barei! Bucurați-vă!

Țineți mâna 2x 45 de secunde (coaste în)
2x 20 împingere în sus și în exterior
2x 10 flotări ale suportului de mână pe perete sau deschideți picioarele în sus pe măsuță sau pe canapea
2 x 30 robinete pentru umăr fără suport
Presă 2 × 5 stalder
2 × 10 apăsați mâinile pe perete

Bar Work
2x 15 bărbie stricte
2x 15 trageri stricte
2x 1 min de la picioare la bare
2x 1 min menținerea bărbiei
2x 1 min L atârnă
2x 30 secunde cu capul în jos gol
1x 10 conuri de înghețată
2x 10 1/2 lifturi pentru picioare
2 × 20 lifturi pentru picioare
2x 25 scufundări pe o bancă/marginea suprafeței

Lucrul la picioare
2x 50 salturi de cutie
2x 50 pas cu un picior
2x 20 de ridicări ale unui picior (nu se folosește alt picior)
2x 100 de degetele de la picioare ridicate și călcâiul ridică
2x 25 de genuflexiuni (greutăți și minge de yoga în spatele tău)
2x 25 de greutăți ale echipei de sumo în mână
2x 25 de alpiniști
2x 25 salturi înapoi
2 × 25 bucle pentru hamstring cu partenerul care ține picioarele
2 × 25 Direcție inversă pentru a ataca quad-urile

Abdominale
2 × 50 V Hopa
2 × 25 V-Ups alternativ
2x 1 min scândură față spate și laterale
2 × 50 crunches
2 × 50 degete atinge (așezat pe picioarele din spate îndreptate spre tavan)
2 × 50 răsucire rusească cu greutatea de 5 kilograme

Lucrări cu trambulină
2 × 15 împarte salturi pe fiecare parte
2 × 15 împarte comutatorul
2 × 15 sărituri de straddle și știucă
1 × 15 Repetați fiecare exercițiu cu jumătate de tură
1 × 15 Repetați fiecare exercițiu cu tura completă

Cardio
1. Rulați în sus și în jos o scară 2 × 25 (lungimea completă a scărilor, în sus și în jos este egală cu una)
2. Un singur picior sare în sus/aleargă în jos de 10 ori pe fiecare picior
3. 10-20 sprinturi rapide afară
4. Coarda de sărituri cu intervale

Prevenții
1. Banda pe picior - desenați alfabetul cu piciorul 2x
2. Bandă pe picior - împingeți piciorul spre exterior, înainte și lateral cu rezistență, apoi spre interior 2x
3. Cutii de supă în mâini și cercul pumnilor de 50x la stânga și la dreapta apoi în sus și în jos

Contracta
1. Podul 5x merge în jos și în sus pe perete pentru a sta
2. 1 min Părțile din față din spate și laterale
3. 25 Pulsează fiecare parte
4. Așezat în poziție de știucă cu glisoarele sub picioare, rotiți un picior în față în spate de 20x
5. 1 min despărțit cu genunchiul de perete complet pătrat
6. Împărțiți deasupra unei suprafețe ridicate cu piciorul inferior atârnat, îndoiți și îndreptați piciorul din față 50x ținând timp de 3 secunde de fiecare dată când vă îndreptați
7. Lovituri din spate și laterale cu bandă
8. 25 desparte și închide fiecare picior și straddle, în timp ce stai întins pe grindă și ținând dedesubt pentru stabilitate
9. Așezați-vă pe marginea unei suprafețe cu genunchii atârnând,. îndreptați picioarele în timp ce plasați o greutate de 10 kilograme pe bărbii gimnastelor pentru a le ține timp de 60 de secunde în timp ce efectuați o rutină de brațe pentru grinzi/podea

Lucrul cu grinzi (Fără grindă? Folosește iarba!)
1. 5 din fiecare abilitate curentă
2. 5 din fiecare upgrade
3. 5 din fiecare salt și salt
4. 5 arcuri de mână înapoi pe o suprafață mai înaltă

Începeți planificarea obiectivelor, scrieți-le cu pași pentru a vă atinge obiectivul.

Sunt disponibil pentru a ajuta fiecare gimnastă să își scrie obiectivele spre sezonul viitor. Aceasta este să includă abilitățile pe care ar trebui să se concentreze pentru sezonul următor, în funcție de nivel.

Noroc și STAY FIT. 😊

În cele din urmă, această listă de antrenament a fost distribuită diferitelor grupuri de internet, așa că nu sunt sigur cui să mulțumesc - dar este o listă excelentă!

Corona Conditioning Gymnastics Home Workouts List

Partea 1: Provocăm fiecare gimnast să-și scrie numele, prenumele și prenumele și să facă toate condițiile cu fiecare literă.

Partea 2: Părinții, de fiecare dată când copilul tău se plânge că se plictisește, dă-le o scrisoare pentru a scrie „Fii liniștit” „Răbdare” „Liniștit” sunt toate sugestii 🙂

A- 50 Roci cu corp gol
B- 30 Salt de broască
C- 100 Jacks Jumping
D- 25 de genuflexiuni
E-Bent piciorul îndoit țineți timp de 1 minut
F- 60 secunde HS se țin de perete
G- 50 Arch Rocks
H- 25 Split Jumps
I- 50 Flotări
J- 60 de secunde pentru masă
K- 25 scaune scaun
L- 25 Tuck Jumps
M- 30 Piese glisante
N- 15 genuflexiuni cu un singur picior, fiecare picior
O- 25 Situații în picioare, fără picioare în mișcare
P- 35 Flotări cu braț lat
Q- Țineți mânerul de 3 minute
R- 2 minute pe perete
S- 25 Cot, mână cot, mână
T- 50 Salt de broască
U- 75 V-up-uri alternative
V- 60 de secunde corp de prindere gol
W- 100 High Knee rulează
X- 50 Burpees
Y- 35 Sfeșnic se ridică
Z- 100 ridicări de la picioare

Împărtășiți aceste antrenamente la gimnastică acasă cu prietenii și familiile dvs. și faceți comentarii cu privire la orice resurse suplimentare pe care le sugerați pentru a menține gimnastele puternice în acest moment dificil!