antrenamentele
Am mai vorbit despre cardio pe blogul meu și, evident, nu tac niciodată despre greutăți, dar ce-i cu combinarea celor două? Complexele de balele/gantere/kettlebell sunt unele dintre cele mai benefice antrenamente pe care le puteți adăuga în repertoriul dvs. din mai multe motive. În primul rând, sunt foarte scurte. 4 sau 5 runde și sunteți cam prăjit și doriți să vă trântiți în gură chiar dacă le-ați încercat. În al doilea rând, sunt distractive. Poate deveni puțin plictisitor doar ridicând greutăți sau lovind aparatul de vâslit și acestea sunt o modalitate excelentă de a amesteca lucrurile și de a vă distra. În cele din urmă, acestea ajută la creșterea unei mase musculare slabe și la arderea multă grăsime în același timp.

Deci, ce sunt complexele? Alegeți cam 4 exerciții, alegeți o greutate puțin dificilă și efectuați fiecare exercițiu unul după altul fără a lăsa greutatea până când ați terminat fiecare exercițiu. De exemplu, ați putea să vă aplecați pe rânduri pentru a împinge înapoi încărcăturile frontale pentru a împinge apăsările către genuflexiuni. Sau împușcături la ghemuiturile din față pentru a împărți ciudatele până dimineața bună. Sau poate vă plac kettlebells? Deci, 1 picior este mort și se apasă pentru a se îndrepta spre rânduri. Nu vă faceți griji prea mult cu privire la alegerile dvs. de exercițiu; în general, îmi place o mișcare dominantă la genunchi (genuflexiune, lovitură), o dominantă a șoldului (deadlift, leagăne), un push (push press, lateral press) și un pull (rânduri). În general, nici nu contează în ce ordine sunt. Dar este mult mai ușor să treceți de la ridicarea unei bile de pe podea, împingându-o peste cap și lăsându-le să cadă într-o ghemuit, mai degrabă decât apăsând deasupra capului, aruncând-o pe spate pentru o ghemuit și apoi punând-o pe podea pentru un mort . Dacă utilizați clopote sau gantere; „Fluxul” este mult mai puțin îngrijorător.

Porniți greutatea fie de pe podea, fie de pe spate și mergeți de la una la alta. De obicei, voi începe cu un deadlift sau un rând și mă voi deplasa „în sus” de acolo.

Alegeți o greutate puțin ușoară la început, mai ales când abia începeți. Adăugați 5 lbs-10 lbs fiecare set până când greutatea începe să devină puțin prea grea și retrageți-vă de acolo. Deci poate faceți 45lbs, 50lbs și abia faceți 55lbs. Deoarece nu ne concentrăm pe construirea musculară pură aici și dorim să ne mișcăm rapid prin exerciții destul de repede, vom coborî înapoi la 50 lbs. În viitor, puteți încerca să faceți 4-6 seturi de 50 lbs sau să lucrați până la 55 lbs pe ultimul set de IE. 45lbs, 50lbs, 50lbs, 50lbs, 55lbs.

Fără cardio ... e atât de grasă

Dacă trebuie să reduceți greutatea în timpul setului, reduceți greutatea. Rapid și murdar este regula generală aici.

Trageți pentru aproximativ 20-30 de repetări pe set când începeți și mutați-vă de acolo. Un bun starter este 5 exerciții pentru 5 repetări, sau 25 repetări totale. Este ușor de reținut și îți va da cu fundul.

Odihnește-te la nevoie. Oriunde de la 30 de secunde la 3 minute. În general, îmi plac 60-90 de secunde, dar poate doriți ceva mai mult „cardio”, astfel încât să aveți până la 30-45 de secunde cu o greutate puțin mai mică. Sau poate vrei ceva mai multă forță, așa că aștepți 2-3 minute. Așa cum am spus mai devreme, nu vă stresați prea mult asupra acestuia.

Dacă doriți un antrenament rapid care vă va face să vă pompeze inima, să vă rupeți niște grăsimi de pe trunchi și să vă ajute cu adevărat să arătați grozav, atunci chiar doriți să le adăugați în amestec. Puteți deveni puțin mai greu și le puteți transforma în propria zi de antrenament sau puteți merge mai ușor și le puteți transforma într-un finisor la sfârșitul celorlalte antrenamente. Indiferent de opțiunea pe care o încercați, vă veți mulțumi după ce ați terminat. Nu multe antrenamente îți dau același sentiment „Am făcut o treabă grozavă astăzi” decât complexele.