arde

Articole similare

  • Care este rolul carbohidraților în stocarea energiei?
  • Arderea grasimilor vs. Arderea carbohidraților în timpul exercițiilor fizice în timp
  • Câte minute de cardio pentru a începe să arzi grăsimi?
  • Simțiți-vă bolnav în timp ce lucrați cu un stomac gol
  • Cum să pierzi treizeci de lire sterline în 45 de zile
  • Cum se arde grăsimea intramusculară

Corpul tău stochează grăsimea ca resursă care te ajută să te protejezi împotriva foametei dacă nu poți lua suficientă hrană. Cu toate acestea, rezerva ta de grăsime nu este primul loc în care corpul tău merge pentru hrană; în schimb, întinde mâna după zahăr pentru energie. Faptul că îți este foame nu înseamnă că corpul tău arde grăsimi.

Zahăr din sânge

Foamea este în mod normal o reflectare a faptului că corpul tău a consumat energie din alimentele recente pe care le-ai mâncat și a trecut la recuperarea energiei din zahărul din sângele tău. Corpul stochează zaharurile sub formă de glicogen, pe care le eliberează atunci când vă este foame. Cu cât consumați mai multe zaharuri, cu atât corpul dumneavoastră trebuie să utilizeze mai mult combustibil înainte de a ajunge la depozitele de grăsimi. Orice carbohidrat pe care îl consumați este stocat ca zahăr de către corpul dumneavoastră. Dacă corpul tău nu are suficient zahăr pentru a furniza energia de care are nevoie, începe să ardă grăsimi atunci când ți-e foame. Scăderea aportului de carbohidrați reduce cantitatea de zahăr stocat în corp, încurajându-vă corpul să ardă grăsimi atunci când vă este foame.

Răspunsul la foame și foamete

Lipsa meselor și înfometarea vă pot schimba metabolismul, astfel încât să stocheze grăsimi în loc să le arde. Acest lucru nu se întâmplă într-o zi în care lipsesc mesele, dar dacă săriți mesele timp de câteva zile și vă reduceți sever aportul caloric, corpul dumneavoastră folosește un răspuns la foamete pentru a economisi energie. În loc să arzi grăsimi pentru că ți-e foame, corpul tău începe să stocheze cât mai multe grăsimi. Pentru a combate acest lucru, răspândiți-vă mesele, astfel încât să mâncați cinci sau șase mese mici pe tot parcursul zilei, în loc de trei mese mari. Adăugați mai multe proteine, deoarece corpul dvs. arde mai multe calorii atunci când digerați proteine ​​decât atunci când digerați carbohidrați sau grăsimi. Bea cel puțin opt pahare de apă pe zi, de asemenea; lipsa unei hidratări adecvate poate duce la un răspuns ușor la foamete.

Exercițiu

Deși poate părea că ar trebui să arzi mai multe grăsimi dacă faci mișcare în timp ce ți-e foame, un studiu publicat în februarie 2011 în „Strength and Conditioning Journal” arată că organismul arde aceeași cantitate de grăsime, indiferent dacă ți-e foame când vă exercitați. Potrivit studiului, exercițiile fizice când ți-e foame te pot face să pierzi masa musculară, deoarece corpul folosește proteine ​​musculare pentru energie. De asemenea, este posibil să vă antrenați la un nivel mai scăzut de intensitate, deoarece vă este foame. Exercițiile fizice sunt esențiale pentru arderea grăsimilor; corpul tău arde zahărul stocat în sistemul tău și începe să ardă grăsimi pe măsură ce continui să faci mișcare. Cu toate acestea, exercițiile fizice când ți-e foame nu te vor ajuta să arzi grăsimile mai repede.

Gustare

A rămâne flămând toată ziua nu vă va ajuta neapărat să ardeți grăsimi, dar reducerea caloriilor este esențială pentru a pierde în greutate. Nu ar trebui să tăiați alimentele pentru a reduce caloriile. Gustă între mese pentru a-ți menține metabolismul funcțional toată ziua, ceea ce îl ajută să ardă mai multe grăsimi decât dacă i se permite să încetinească când nu este timpul mesei. O mână de alune sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi oferă proteine ​​pentru a ajuta la construirea mușchilor, menținând în același timp foamea. Alegerea fructelor sau legumelor te ajută să te menții hidratat, deoarece acestea au un conținut ridicat de apă. Gustarea între mese vă poate ajuta să controlați dimensiunile porțiilor la masa.