înotul

Articole similare

  • Cum să îmbunătățiți puterea picioarelor atunci când înotați
  • Cum să mărești înotul la distanță
  • Exerciții de înot pentru a întări picioarele și nucleul
  • Înotul îți face fundul mai mare?
  • Instrucțiuni pentru rutinele de aerobic în apă profundă
  • Înot în ture pentru înotători în afara formei

Înotul este o formă bună de exerciții cu impact redus, arzând aproximativ 266 de calorii pentru fiecare 30 de minute de înot efectuate de o persoană care cântărește 185 de kilograme. Puteți arde mai multe calorii în timp ce înotați crescând intensitatea înotului pentru a vă lucra mai mult mușchii. O modalitate de a realiza acest lucru este prin utilizarea de flippers care adaugă mai multă rezistență la mișcarea picioarelor în apă.

Înotul cu Flippers

Flippers schimbă mecanica mișcărilor de înot, necesitând o utilizare mai mare a picioarelor și picioarelor decât ați experimenta fără ele. În timp ce brațele sunt folosite ca mijloc principal de propulsie cu majoritatea loviturilor de înot, loviturile care încorporează flippers folosesc în schimb deplasarea apei la picioare ca mijloc principal de propulsie. În timp ce brațele sunt încă folosite, flipurile deplasează o cantitate mai mare de apă decât o fac brațele sau mâinile și vă pot împinge prin apă într-un ritm mai rapid decât ați obține altfel.

Rezistență crescută

Deoarece flippers măresc cantitatea de apă care este deplasată atunci când dai cu piciorul, mușchii tăi întâmpină o cantitate mai mare de rezistență la fiecare lovitură. Cantitatea de rezistență întâmpinată depinde de mărimea și forma flipurilor folosite, precum și de cantitatea de forță pe care o puneți în fiecare lovitură. Cu cât are mai multă suprafață latura largă a fiecărui flipper și cu cât forța este mai mare în lovituri, cu atât mai multă apă va fi deplasată și cu atât mai multă rezistență va întâlni mușchii.

Tehnică

Diferitele moduri de a folosi flippers în timp ce înotați toate încorporează tehnici de ciclism similare, care asigură că marginea largă a flipper-ului este extinsă doar pe măsură ce vă extindeți picioarele în spatele dvs. pentru propulsie. Aceste tehnici încorporează mai multă mișcare în înot, rezultând o mai mare utilizare a mușchilor. Flexarea gleznelor este o parte esențială a tehnicii adecvate a flipperului, deoarece trebuie să fiți capabil să aplatizați flipperul în raport cu orientarea corpului în timp ce vă atrageți picioarele spre dvs. Fără această mișcare sporită, veți trage palpele spre voi, cu laturile lor largi, întâmpinând rezistență din apă; în funcție de cât de tare vă trageți de picioare, acest lucru vă poate determina chiar să mergeți înapoi în loc să mergeți înainte în timp ce înotați.

Impact asupra arderii caloriilor

Rezistența crescută oferită de flippers și utilizarea musculară crescută care provine din tehnicile de înot cu flipper are ca rezultat o intensitate crescută pentru antrenamentul dvs. de înot. Această intensitate crescută este cea care este responsabilă pentru orice creștere a arderii de calorii pe care o experimentați în timp ce utilizați flippers. Dacă nu puneți multă forță în loviturile dvs. sau utilizați mișcări minime ale picioarelor, atunci nu veți experimenta o creștere semnificativă față de ceea ce ați primi dintr-un antrenament de înot fără flip. Dacă profitați de mecanica înotului cu flippers și lucrați pentru a vă mări mișcările și rezistența picioarelor, puteți experimenta o creștere semnificativă a arderii caloriilor.

Născut în Virginia de Vest, Jack Gerard locuiește acum în Kentucky. Scriitor și editor cu peste 10 ani de experiență, a scris atât articole, cât și poezie pentru publicare în reviste și online. Fost scrimar sportiv clasat la nivel național, Gerard a petrecut, de asemenea, câțiva ani ca antrenor și antrenor de scrimă.