Alergarea pe vreme rece poate face lucruri destul de nebunești chiar și celui mai experimentat alergător. Iată ce trebuie să aveți în vedere.

corpul

Știi deja să te pregătești pentru antrenamentele pe vreme rece. Puteți adăuga straturi de îmbrăcăminte suplimentare și vă puteți regla ritmul de alergare doar pentru a numi câteva.

Deci, să ne scufundăm într-un alt tip de pregătire pentru alergare pe vreme rece. Să investigăm lucrurile ciudate pe care le poate face corpul tău în timp ce ești afară la temperaturi scăzute.

Dacă aveți nevoie de puțină motivație pentru traseul dvs. de alergare, consultați antrenamentele de alergare ale Aaptiv astăzi.

De la nasul curgător până la tremuratul până la amorțeală, iată nouă reacții corporale pe vreme rece de care să ții cont dacă intenționezi să-ți iei rutina de exerciții în aer liber.

Flux de sânge redus

Când îți este frig, corpul tău începe imediat să acționeze. Este nevoie de tot sângele care curge în mod normal la suprafața pielii și îl trimite către organele vitale.

Rezultatul implică mâinile și picioarele reci (acestea funcționează excelent pentru asta), ceea ce este de fapt un lucru bun în ceea ce privește conservarea căldurii corpului.

Totuși, de aceea veți dori să purtați mănuși și șosete confortabile pentru a vă menține extremitățile calde.

Obraji rosii

Un alt efect secundar al vremii reci și uscate? Roșeață și rozacee.

Pielea dvs. este mai sensibilă și ușor de iritat, iar fluxul de sânge redus lângă suprafața corpului (adică fața) poate duce la vase de sânge care se dilată și se sparg, ducând la obrajii roșii.

Asigurați-vă că spumați-vă pe protecția solară chiar și în timpul iernii (acest lucru are recenzii excelente) sau purtați o mască de față, pentru a vă proteja pielea în timpul alergării pe timp rece.

Nas curgător

Robert Herbst, antrenor pentru sănătate și sănătate, spune că nasul curge funcționează ca un mecanism natural de apărare pentru a preveni infectarea virușilor și a infecției corpului.

De asemenea, sarcina nasului tău este de a adăuga umezeală în aerul pe care îl respiri înainte să te lovească de plămâni. Când este frig și uscat afară, experții spun că nasul tău intră în exces, ceea ce uneori poate duce la un plus de lichid.

Durere de cap

Similar cu obrajii roz în timpul antrenamentelor în aer liber, fluxul redus de sânge al corpului dvs. poate avea și un impact asupra simțirii capului.

De exemplu, în timpul alergării pe vreme rece, s-ar putea să începeți să aveți dureri de cap din cauza frigului și a vântului - mai ales dacă ați sărit o pălărie, eșarfă sau căști de urechi.

Nu uitați să acoperiți toate părțile expuse ale capului și gâtului, astfel încât să vă puteți concentra asupra antrenamentului.

Plămânii arzători

Aerul înghețat nu vă va răni plămânii, dar cu siguranță ar putea duce la o senzație de arsură care poate simți că nu vă mai puteți respira respirația.

Purtarea unei eșarfe sau a unei măști de față vă poate ajuta să păstrați aerul mai cald în timp ce inspirați și ieșiți. Dar, știți că senzația de aer înghețat care vă lovește plămânii va trece probabil în câteva minute.

(O notă de precauție, totuși: dacă aveți astm, aveți un risc mai mare pentru ceva numit „bronșită indusă de efort”. Întotdeauna consultați mai întâi medicul și opriți antrenamentul dacă tușiți excesiv sau aveți probleme respirație.)

Dureri

Vremea rece este de multe ori egală cu mușchii strânși.

Deoarece fluxul de sânge nu ajunge neapărat la tendoane și mușchi, așa cum s-ar întâmpla în mod normal, este posibil să aveți dureri și dureri mai generale în tot corpul.

Mai puțină flexibilitate vă crește șansele de entorse sau mușchii trageți, deci mișcați-vă cu precauție și faceți timp pentru o încălzire solidă pentru a vă pregăti corpul pentru un antrenament în aer liber.

Pentru flexibilitate, yoga și antrenamentele de întindere vă vor ajuta. Puteți găsi cele mai noi clase în aplicația Aaptiv.

Tremurând

Când temperatura corpului începe să alunece sub 98 de grade standard, creierul tău spune în esență: „Hei, mușchii? Începeți să vă mișcați pentru a vă încălzi. ”

Și, cu cât răcorești mai mult, cu atât mai frisonezi pentru a produce căldură - și îți poți ajuta din punct de vedere tehnic propria cauză batând din palme, sărind sau călcând picioarele pentru a crea mai multă energie și căldură pentru corpul tău.

Amorţeală

Dacă simțiți amorțeală sau senzație de arsură sau furnicături în corpul dumneavoastră în timpul unui antrenament în aer liber, nu îl ignorați.

Intrați în interior, încălziți zona afectată, apoi verificați-vă cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist medical. Amorțeala poate fi un semn de degerături, hipotermie sau o afecțiune cronică numită boala Raynaud - pe care nu doriți să o aveți dacă o puteți ajuta.

Oboseală

Am fost cu toții acolo: doriți să vă antrenați, dar temperaturile glaciare înseamnă că sunteți pe canapea cu o carte bună sau apăsând butonul de amânare dimineața. Nu e vina ta!

Vremea rece este în mod obișnuit asociată cu mai puțină lumină a zilei și niveluri mai ridicate de melatonină, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai obosit și mai lent decât de obicei.

Opțiunile tale? Odihnește-te, du-te la culcare devreme sau sprijină-te pe comunitatea ta Aaptiv pentru motivația de a rămâne cu rutina de antrenament.

Articole similare

Cum se combină tehnologia și exercițiile fizice

Integrarea tehnologiei și exercițiului a făcut posibil ca unii oameni să stăpânească arta.

6 întinderi ale corpului inferior pe care ar trebui să le cunoască bicicliștii

John Thornhill, antrenor Aaptiv, explică de ce este importantă întinderea și ne spune cum să facem unele dintre preferatele sale.

Top 5 cele mai bune benzi de alergat pentru economisirea spațiului

Am fost cu toții acolo, stând în fața televizorului. cu o pungă de floricele în mână și gândind .

Abonati-va

Bine ați venit la ghidul pentru cea mai sănătoasă viață. Aaptiv oferă informații de fitness și sănătate de cea mai înaltă calitate de la antrenori personali și experți din industrie. Abonați-vă acum pentru o doză săptămânală de inspirație și educație.