este

De Chad Nicholls, editor executiv

"Cortizolul este RĂU!" - Mesajul a fost împușcat în mintea noastră de ani de zile, ceea ce ne-a făcut să credem că cortizolul este diavolul - că trebuie să scăpăm corpul de el! Îl citești în articole, îl vezi la televizor și îl auzi la radio. Din nou și din nou ni se spune că cortizolul te îngrașă, obosești și că distruge masa musculară slabă din corp; un coșmar virtual pentru culturistul competitiv!

Dar, înainte de a începe o cruciadă pentru a elimina cortizolul din viața ta - să aruncăm o privire mai atentă asupra a ceea ce este cortizolul, de ce vă poate sabota eforturile de construire a mușchilor și de ce trebuie să avem cortizol în corpul nostru pentru a supraviețui!

Cortizolul este un hormon „stres” (un corticosteroid) și se mai numește și glucocorticoid. Cortizolul este produs de zona fasciculată a cortexului suprarenal din glanda suprarenală. Deși pare un hormon nesemnificativ atunci când vine vorba de culturism și eforturi atletice, în marea schemă a funcțiilor noastre corporale, cortizolul joacă un rol substanțial. Cortizolul este esențial pentru modul în care corpurile noastre răspund la stresul fizic și mental - și ca produs al sistemului suprarenal, este implicat în creșterea tensiunii arteriale, a ritmului cardiac, a nivelului zahărului din sânge și a cheltuielilor de energie pentru a suporta astfel subliniază. În plus, creșterea ușoară a nivelului de cortizol poate fi utilă atunci când ne confruntăm cu o situație stresantă sau cu o criză, deoarece vă poate ajuta să creșteți toleranța la durere dacă ați fost rănit, vă poate oferi o explozie bruscă de energie pentru a reacționa la o situație, creșteți-vă simțurile și intelectul pentru a face față unei crize și vă poate da sistemului imunitar o creștere dacă ați fost rănit. Acestea sunt doar câteva dintre efectele pozitive ale ceea ce cortizolul poate face pentru corpul dumneavoastră atunci când este crescut pentru perioade scurte de timp.

Dar, pot apărea probleme atunci când corpul produce prea mult cortizol și corpul are niveluri ridicate de cortizol pentru perioade lungi de timp. Când nivelurile de cortizol sunt în mod constant crescute, mai degrabă decât să ajute corpul să facă față stresului, acest lucru pune corpul într-o stare de stres constant, cronic. Și, atunci când corpul este constant supus stresului, nivelul de cortizol crește și mai mult, înrăutățind problema. Există numeroase lucruri care pot merge prost când nivelurile de cortizol ale corpului sunt crescute pentru perioade lungi de timp; hipertensiunea arterială, glicemia crescută, insomnia, hipotiroidismul și catabolismul proteinelor sunt doar câteva dintre efectele secundare negative pe care corpul le poate experimenta atunci când nivelurile de cortizol sunt crescute pentru o perioadă lungă de timp.

Pe de altă parte, se poate experimenta, de asemenea, efecte adverse de la producerea prea puțin de cortizol în organism. Atunci când corpul nu are cantități suficiente de cortizol, acesta poate face ravagii asupra metabolismului corpului - încetinirea acestuia - precum și scăderea tensiunii arteriale, scăderea debitului cardiac și provocarea nivelului scăzut de zahăr din sânge. Cantități insuficiente de cortizol pot duce, de asemenea, la un sistem imunitar compromis și la incapacitatea de a combate infecțiile, slăbiciunea musculară, letargia, problemele tiroidiene și insomnia, pentru a numi câteva dintre problemele negative din producția insuficientă de cortizol. La fel ca în cazul tuturor hormonilor, prea mult sau prea puțin cortizol nu este un lucru bun.

Cel mai bun mod de a vă menține corpul funcționând corect este să vă asigurați că nivelurile de cortizol sunt la niveluri „optime”. Să știi ce nivel este cel mai bun pentru corpul tău este la fel de simplu ca să iei un eșantion salivar. Medicul dvs. poate face acest lucru pentru dvs. și vă poate pune pe calea cea bună spre echilibrarea nivelurilor de cortizol din corp.

EFECTELE NIVELURILOR ÎNALTE DE CORTIZOL ÎN CONSTRUCȚIA CORPORALĂ

ECHILIBRUL ESTE CHEIA

Când nivelurile sănătoase de cortizol sunt menținute în organism, acestea pot ajuta sistemul suprarenalian să transforme proteinele în energie. În plus, atunci când corpul este sub stres, indiferent dacă este fizic sau de mediu (se acumulează toxine în corp); nivelurile sănătoase și echilibrate de cortizol pot servi ca un antiinflamator natural. În plus, pentru aceste aspecte pozitive, un nivel de cortizol echilibrat în organism poate ajuta la reglarea funcțiilor cu digestia, metabolismul, organele, ritmul cardiac, tensiunea arterială și glicemia etc.

CUM BILANȚI NIVELURILE CORTISOLULUI?

În primul rând, dacă simțiți că aveți o problemă cu cortizol, este întotdeauna mai bine să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a determina cauza problemelor cu cortizol și pentru a exclude boala gravă ca cauză. Deși, în cazuri extreme de creștere a cortizolului, medicul dumneavoastră vă poate prescrie blocante ale cortizolului, de cele mai multe ori, veți descoperi că problemele legate de cortizol sunt provocate de stresul inutil și pot fi tratate prin dietă, suplimente naturale, exerciții fizice și exerciții mentale. Dacă medicul dumneavoastră vă spune că aveți nevoie de eliminarea stresului din viața dvs., există mai multe modalități de a face acest lucru înainte de a lua medicamente.

Eliminarea TOATE influențelor negative din viața ta este un început minunat! Când vine vorba de a fi un culturist competitiv, această industrie este plină de influențe negative - indiferent dacă este vorba de oameni geloși, trolli de internet sau oameni care nu susțin viața ta - trebuie să cureți casa! Când vine vorba de oameni râvniți - trebuie să știți că gelozia față de ceilalți este rădăcina majorității negativității cu care se confruntă indivizii în viața lor! De fapt, gelozia este o mare formă de lingușire - lăsați-i pe cei gelosi să își ridice nivelul de cortizol - nu al vostru! Evident, dacă cineva este invidios pe tine, ai ceva bun de oferit - hrănește-te din energia pozitivă că ai calități grozave și lasă-o să fie eliberarea ta!

În societatea socială de astăzi, este dificil să nu te prinzi pe internet și să postezi imagini de progres și să vezi câte persoane îți vor „plăcea” sau vor retweetui ceea ce ai spus. Acesta este, de asemenea, un stres suplimentar care nu este necesar! Dacă este posibil - le spun sportivilor mei să spună cât mai puțin sau să posteze cât mai puțin posibil în timpul pregătirilor de concurs. Cu cât spui mai mult și cu atât postezi mai mult - hrănește doar focul trollului de internet pentru a-ți bate joc și a te deranja într-un moment în care ești cel mai vulnerabil! Dar, dacă dintr-un motiv oarecare simți că TREBUIE să postezi și să postezi pe Twitter, cea mai bună răzbunare la care am asistat împotriva influenței negative pe internet a fost cu Jim Carey. La un moment dat, el a fost complet ciocănit pentru declarațiile pe care le-a făcut și, mai degrabă decât să intre pe Twitter și să plece pe toată lumea - a mulțumit și a retweetuit pe TOȚI cei care i-au fost un fund! A fost uimitor și a pus stresul pe troll, mai degrabă decât pe Jim, el însuși! MINUNAT!

În cele din urmă, ceea ce poate fi cel mai greu de făcut este să scapi de un „anturaj” de prieteni negativi, familie, alții semnificativi. Sportul culturismului este foarte solicitant și nu este pentru toată lumea, dar cel puțin ai spera că prietenii, familia și cei dragi te vor sprijini în demersurile tale. Dacă, dintr-un anumit motiv, par să vă saboteze pregătirea sau nu sunt în spatele dvs. în eforturile dvs., reduceți-le pierde - cel puțin până după spectacol! Acest lucru poate suna dur - dar nu este nimic mai rău decât să încerci să te pregătești pentru un spectacol cu ​​cineva care te bâlbâie în permanență despre motivul pentru care nu poți ieși să mănânci, să mergi la o petrecere, să ieși la o băutură sau să întrebi de ce trebuie să antrenează-te atât de mult sau de ce trebuie să-ți închizi viața socială până după un spectacol. Acesta este ultimul tip de stres adăugat de care aveți nevoie. Da, culturismul poate fi un sport „egoist” și, deși nu vă spun să vă gândiți la voi înșivă și să ignorați pe ceilalți din jurul vostru, dacă concurența este pasiunea voastră, așezați-vă și explicați-le celor dragi cât de important este pentru dvs. și că doriți doar sprijinul lor în timpul pregătirii. Dacă oamenii din viața ta țin cu adevărat de tine și te iubesc, fie vor urca la bord pentru a te sprijini, fie se vor lăsa deoparte până după spectacol. Dacă îți părăsesc viața definitiv - ești mai bine fără ei.

CONCENTRAȚI-VĂ PE UN „8” SOLID PENTRU COMBATEZE NIVELURILE DE CORTIZOL ÎNALT

Știm că somnul și odihna sunt foarte importante pentru recuperarea musculară și creșterea musculară - dar este, de asemenea, cheia menținerii unui nivel sănătos de cortizol. Deși uneori este dificil să dormi bine în timpul pregătirii unui concurs, să nu mai vorbim să dormi bine cu tot ce se întâmplă în viață - muncă, pregătire, pregătire pentru concurs, familie etc. - trebuie totuși să vă concentrați asupra a dormi 8 ore pe noapte. Multe studii concluzionează că a dormi 6 sau mai puțin ore pe noapte are ca rezultat un nivel de cortizol cu ​​50% mai mare decât acei indivizi care dorm cel puțin 8 ore pe noapte. Nici somnul nu trebuie să aibă succes - dacă puteți intra doar 6 ore în timpul nopții, dar sunteți capabil să faceți un pui de somn de 2 ore în timpul zilei - acest lucru contează în continuare ca "8" dvs. - deci aceasta este magia număr până la menținerea unui nivel sănătos de cortizol.

Somnul este esențial pentru multe aspecte ale pregătirii și pregătirii concursului. Nu numai că somnul și odihna ajută la recuperarea musculară și recuperarea după antrenament, dar atunci când sunteți odihnit în mod corespunzător, creșteți viteza cu care mușchii se repară și se repară - făcându-vă corpul să devină mai puternic după antrenament. Un corp care suferă în mod constant de lipsa de somn va dura mai mult timp pentru a se recupera și până la extrem, va fi mai susceptibil la boli, leziuni și va suferi o afectare a creșterii. Un somn bun de opt (8) ore zilnic, în orice combinație, este minunat!

DIETĂ ȘI SUPLIMENTARE PENTRU REDUCEREA NIVELURILOR ÎNALTE DE CORTIZOL

Chiar dacă în calitate de culturist competitiv, urmați o dietă foarte strictă cu proteine, grăsimi și carbohidrați buni în timpul pregătirii concursului, este important să mențineți consistența pe tot parcursul anului. Acum, nu spun să urmați o dietă de pregătire a concursului pe tot parcursul anului, dar coerența în tipurile de alimente pe care le consumați pe tot parcursul anului sunt esențiale. Urmarea unui plan structurat în afara sezonului este la fel de importantă ca și urmarea dietei structurate înainte de concurs. Deși trebuie să existe o distincție între ceea ce mănânci în afara sezonului spre deosebire de ceea ce mănânci în timpul concursului pentru a te împiedica să lovești platourile și să menții progresul înainte, este foarte important să rămâi într-un program strict de mâncare în timpul liber sezon. O dietă constantă de 5, 6 sau 7 mese zilnice în afara sezonului, care conține proteine ​​bune, grăsimi și carbohidrați, în plus față de alimentele junk moderate, este imperativă pentru a menține corpul pe o chilă uniformă.

Dacă nu sunteți în concordanță cu sezonul liber și luați doar trei mese zilnice care constau în principal din junk, atunci când vine timpul pentru dieta concurs, veți arunca corpul într-o stare completă de șoc și îl veți pune într-o stare constantă de stres. Deși este bine să șocați temporar sistemul atunci când comutați din afara sezonului la pre-concurs, nu doriți să-l aruncați din punct de vedere general până la punctul în care nu se poate recupera corect și aruncați producția de cortizol la viteza mare pentru o perioadă lungă de timp.

Pentru a ajuta la menținerea nivelurilor adecvate de cortizol pe tot parcursul anului, este important să se încorporeze multe dintre următoarele alimente și suplimente naturale: