Puteți construi mușchi numai dacă corpul dumneavoastră se află într-un echilibru anabolic corect pentru a permite creșterea. Exercițiul intensiv este în mod clar o parte importantă a procesului de construire a mușchilor, dar atingerea masei musculare maxime depinde de punerea în funcțiune a blocurilor de construcție. Acest lucru se realizează prin practici nutriționale solide, astfel încât trebuie să fiți conștienți de următoarele principii de îmbunătățire a anabolizării:

unei

1. Proteina este materia primă de bază necesară pentru construirea mușchilor. Proteinele furnizează aminoacizii pe care corpul îi folosește pentru a repara și a construi mușchii după exerciții intense. Încercați să consumați 1 până la 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi din alimente precum carne de vită, pește, carne de pasăre, ouă, lapte și zer. Împărțiți încărcătura pe cel puțin șase mese pentru a obține beneficiul optim și pentru a evita supraîncărcarea ficatului.

2. Carbohidrații sunt necesari pentru a energiza procesul de construire a mușchilor. Glucidele stimulează eliberarea insulinei care împinge aminoacizii în celulele musculare pentru a începe procesul de reparare. Corpul folosește carbohidrații ca sursă de energie - consumă prea puțin și corpul va fura proteine ​​care altfel ar fi folosite pentru repararea și construirea mușchilor. Încercați să consumați 1,5 până la 2 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi din alimente precum cartofi, paste, orez, legume și pâine integrală din grâu.

3. Crește-ți caloriile. Cu excepția cazului în care obiectivul principal este reducerea grăsimilor, aveți nevoie de un echilibru caloric pozitiv dacă doriți să construiți mușchi. Asigurați-vă că aportul zilnic de calorii este cu 10% mai mare decât consumul de energie pentru întreținerea zilnică și că caloriile sunt obținute dintr-o dietă caracterizată printr-un raport de 50% carbohidrați, 40% proteine ​​și 10% grăsimi.

4. Lăsați-vă multă odihnă atât în ​​ceea ce privește zilele de odihnă adecvate între sesiunile de antrenament, cât și somnul suficient. Mușchii nu vor crește dacă nu vă încorporați un timp de recuperare adecvat în programul de antrenament. În mod similar, puteți optimiza nivelul de testosteron și hormon de creștere al corpului dvs. numai dacă petreceți suficient timp dormind.

5. Consumați suplimente de calitate pentru a susține o dietă nutritivă sănătoasă. Pentru majoritatea oamenilor ar trebui să fie suficient să adăugați proteine ​​din zer, creatină și l-glutamină în dieta dvs. zilnică.

6. Nu exagerați cu exercițiul aerob. Scopul dvs. este de a crește masa musculară, prin urmare, nu doriți să ardeți calorii excesive care ar putea fi utilizate pentru încărcare.

7. Bea multă apă. Nerespectarea cantității suficiente de apă va duce la deshidratare și va afecta în mod negativ masa musculară. Nu uitați că mușchiul este 70% apă, astfel încât un aport generos va menține volumul muscular și va ajuta la creștere.

Puteți afla mai multe despre construirea mușchilor vizitând site-ul listat mai jos.

Richard Mitchell este creatorul site-ului bodybuildingadvisor.com care oferă îndrumări și informații sportivilor la toate nivelurile de experiență în culturism. Accesați Sfaturi pentru culturism pentru a afla mai multe despre problemele acoperite în acest articol.