Deb Lowther
22 iulie 2019

nutriționale

Nevoile tale de nutriție se schimbă peste vârsta de 50 de ani, la fel ca nivelurile de energie, puterea și flexibilitatea se schimbă odată cu îmbătrânirea. Vă amintiți de anii adolescenței în care ați putea inhala un hamburger, cartofi prăjiți ȘI un milkshake și încă vă simțiți gata să fugiți în parc? Acestea au fost zilele.

Cu fiecare vârstă și etapă a vieții, corpurile noastre au nevoie de nutrienți diferiți pentru a rămâne puternici și sănătoși. În copilărie, trebuie să vă creșteți corpul, creierul și organele, pentru a crea conexiuni neuronale abundente și mușchi și oase puternice. Ca un tânăr adult, gândindu-mă să ai copii, aceste nevoi nutriționale s-au schimbat, deoarece poți deveni mai puțin activ și metabolismul tău începe să încetinească. Apoi, după ce s-au născut copiii și ai intrat în anii 40-50, acele nevoi s-au schimbat din nou, dar acum începi să observi impactul schimbărilor asociate îmbătrânirii.

Nevoile tale nutriționale se schimbă peste vârsta de 50 de ani

Cele mai frecvente probleme de sănătate cu care se confruntă adulții pe măsură ce ajung la 50 de ani și mai mult sunt legate de deficiența nutrițională. Corpul tău nu absoarbe o gamă de substanțe nutritive diferite la fel ca atunci când aveai 20 de ani, totuși corpul tău are nevoie de aceste substanțe nutritive cheie chiar mai mult acum decât atunci când erai mai tânăr. Pentru a vă menține corpul sănătos și puternic, trebuie să luați în considerare câteva modificări ale dietei care abordează în mod specific problemele cu care ne confruntăm pe măsură ce îmbătrânim.

Mai mulți aminoacizi esențiali pentru a încetini efectele sarcopeniei

Prima modificare care trebuie abordată este pierderea musculară legată de vârstă sau sarcopenia, care apare la majoritatea adulților, începând cu aproximativ 40 de ani. Problema cu pierderea mușchilor este că puteți ajunge la probleme de mobilitate, ducând la căderi și fracturi de oase, ca precum și boli precum diabetul de tip 2.

Asigurați-vă că primiți toți aminoacizii esențiali și proteinele complete care vă vor ajuta să întineriți mușchii, încetinind eficient procesul de îmbătrânire și inversând unele dintre daunele cauzate de sarcopenie.

Proteinele prin dieta ta sunt un început bun. Pentru a obține aminoacizii esențiali ai unei proteine ​​complete, sursele de animale, cum ar fi carnea, peștele, păsările de curte, lactatele și ouăle sunt cel mai bun pariu. Acestea vă vor ajuta corpul cu sinteza proteinelor musculare. În plus, produsele lactate sunt utile, deoarece proteinele din lapte conțin cazeină, proteine ​​din zer, cum ar fi Boomer Nutrition, cu aminoacizi adăugați aminoacizi leucina, care nu numai că sunt benefice în prevenirea pierderii musculare, dar vă pot ajuta să vă reconstruiți și mușchii.

Este greu să obții toți aminoacizii esențiali de care ai nevoie pentru a încetini pierderea musculară și pentru a-ți crește nivelul de energie doar din dietă, de aceea un supliment precum REJUVENATE poate face diferența. Adăugați-l la un smoothie proteic sau doar la apă simplă pentru a limita pierderea musculară printr-o dietă sănătoasă și echilibrată.

În timp ce aminoacizii din REJUVENATE vor lucra la repararea și reînnoirea mușchilor, chiar dacă nu faceți mișcare, rămâneți activ în fiecare zi, îi va spori puterile de transformare.

Mai mult B12 pentru energie

După ce împlinești vârsta de 50 de ani, corpului tău îi este mai greu să digere și să absoarbă vitaminele cheie, cum ar fi B12. B12 este esențială în producerea de globule roșii sănătoase și în funcționarea neurologică. Fără aceasta, puteți suferi de o varietate de probleme, începând cu amețeli sau amețeli, dificultăți de respirație, mai puțină energie și chiar variind până la probleme de sănătate mintală, inclusiv depresie, pierderea memoriei și sănătatea creierului în general.

Chiar și în timp ce mănânci alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, ouăle și peștele, pentru a-ți stimula B12, vitamina intră în corpul tău legându-se de proteine; aveți nevoie de niveluri adecvate de acid stomacal pentru a dezlega vitaminele de proteine, astfel încât să le puteți absorbi. Dacă corpul tău nu este capabil să-l gestioneze, ai putea avea o deficiență de B12. Este posibil să fie necesar un supliment oral sau o injecție B12, deci dacă vă simțiți slăbit și amețit, consultați-vă la medic.

Mai multă apă

Pe măsură ce îmbătrânim, receptorii din tot corpul tău care semnalează creierului tău că ești deshidratat devin din ce în ce mai puțin eficienți. Așadar, s-ar putea să nu vă dați seama că sunteți de fapt deshidratat.

Deshidratarea poate provoca oboseală, regenerarea lentă a celulelor vitale, vă poate reduce capacitatea de a absorbi medicamentele necesare și multe altele. Dacă vă gândiți la asta, efectele deshidratării asupra întregului corp sunt importante: suntem formați din 60% apă, la urma urmei!

În mod similar, dacă nu detectați foamea din cauza modificărilor legate de vârstă ale gustului și mirosului, poate duce în cele din urmă să nu primiți cantități adecvate de substanțe nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră, cum ar fi fierul, magneziul, calciul, vitamina D și B12 și așa mai departe. Obișnuiește-te bine să îți începi ziua cu un smoothie proteic umplut cu calciu, fructe, proteine ​​și vitamine B adăugate.

Mai puține calorii necesare duc la mai puțini nutrienți

Câte calorii aveți nevoie într-o zi depinde de cât de activ sunteți, de înălțimea/greutatea actuală și de masa musculară. Dacă sunteți un participant musculos și foarte entuziast la sala de sport locală, veți avea nevoie de mai multe calorii decât cineva care își petrece o mare parte din zi citind. Mulți adulți în vârstă tind spre un stil de viață mai sedentar și, prin urmare, nu au nevoie de atât de multe calorii, dar trebuie totuși să primească substanțele nutritive de care au nevoie corpurile lor pentru a menține sănătatea musculară, osoasă și a corpului.

REJUVENATE oferă toți aminoacizii esențiali de care are nevoie corpul dumneavoastră pentru sănătatea musculară, cu și fără exerciții fizice. Adăugați o anumită activitate și beneficiile sunt și mai mari. Luați mese mai mici și gustări pe tot parcursul zilei, dacă vă este greu să obțineți toate necesitățile de proteine ​​în fiecare zi și includeți suplimente precum REJUVENATE și pudră de proteine, care vă vor ajuta corpul cu acei nutrienți esențiali, menținându-vă corpul puternic, mușchii tăi sănătoși și energia ta cresc!