3) Legume crude și salate

Înainte de a lua un zbor cu ochi roșii, „Încercați să mâncați o masă echilibrată, sănătoasă și plină”, spune Charles Platkin, editor al Diet Detective, în special una, inclusiv legume. „Chiar și să iei o salată la aeroport te va împiedica să optezi pentru mâncare servită în avionul încărcat cu sodiu, grăsimi și cine știe ce altceva”, adaugă Brooke Alpert de la B Nutritious. Rețineți totuși că, dacă împachetați legume crude pentru zbor, „evitați alimentele care vă pot oferi gaze, cum ar fi fasolea, broccoli sau conopida, deoarece acestea pot deveni dureroase în zbor”, ne amintește Tseng.

atunci

2) Incorporați proteina slabă în masa dvs. de zbor

Proteina slabă este, de asemenea, o componentă recomandată a unei mese echilibrate și sănătoase înainte de călătorie. Dacă mâncați la aeroport înainte de zbor, alegeți articole precum piept de pui dezosat, albușuri de pește sau pește. Alimentele bogate în proteine ​​pot contribui, de asemenea, la compensarea efectelor oricăror gustări zaharoase la care ați fi cedat în aeroport, potrivit Platkin.

8) Sandvișuri

Un sandviș este cel mai ușor lucru pe care majoritatea oamenilor îl pot apuca în goana dintre securitate și poartă, dar nu trebuie să vă distrugă obiectivele nutriționale. "Puiul, curcanul, mezelurile și brânza (pe 100% pâine integrală din grâu) sunt toate opțiuni excelente pentru sandvișuri din mers", sugerează Platkin. Dacă v-ați gândit suficient de bine pentru a vă împacheta propriul sandviș, tăiați-l în prealabil, astfel încât să vă puteți bucura de el în zbor, fără a vă încurca.

12) Supliment dietetic natural relaxant

În loc să recurgă la o pastilă de dormit, Alpert sugerează un relaxant natural ca. Natural Vitality’s Natural Calm. „Este un praf suplimentar de magneziu pe care îl amestecați în apă fierbinte și beți ca ceaiul. Vă ajută să vă relaxați pentru a merge la somn, ajută la accelerarea sistemului digestiv, care încetinește în timpul zborului și nu vă va face groggy sau aveți ciudat comportament la domnișoarele de onoare ".

4) Fructe

Platkin sugerează ambalarea fructelor cum ar fi merele și portocalele "care pot rezista la un tratament dur. Puteți aduce chiar și o banană dacă o puneți într-un recipient, cum ar fi un economisitor de banane.„Chiar și cupele de fructe scumpe din aeroport sunt o alternativă mai bună și mai sănătoasă la ceea ce se servește în avion.

10) Jetoane de soia și jetoane PopChip

Chipsurile de soia sau chipsurile de popcorn ca Jetoane de popcorn PopCorners găsit pe zborurile Jet Blue (http://www.jetblue.com/flying-on-jetblue/snacks-and-drinks/) sau Popchips sunt opțiuni bune de gustare, cu un conținut scăzut de calorii și bogat în fibre.

5) Nuci și semințe

Nucile și semințele sunt opțiuni excelente atât înainte, cât și după zbor. „Sunt o sursă bună de proteine ​​și ajută la evitarea foametei”, spune Platkin. „Porționați-le în pungi de 1 uncie (aproximativ 160 de calorii fiecare)” sau luați o pungă de nuci amestecate la aeroport. Nu uitați să alegeți nuci nesărate dacă este posibil, deoarece suplimentul de sodiu poate provoca balonări incomode.

9) bare de energie

Deși barele energetice au un conținut ridicat de proteine ​​și grăsimi, ele reprezintă o alternativă mai bună la gustarea mâncărurilor procesate nesănătoase care se găsesc în majoritatea aeroporturilor. „Căutați bare energetice fabricate din ingrediente naturale, sănătoase, cum ar fi Larabars”, spune Platkin.

6) Fructe uscate

În loc de o masă mare, „consumă mese sau gustări mici, frecvente”, spune Stuppy. Fructele uscate sau pachetele de fructe naturale sunt o opțiune sănătoasă și ușor de ambalat. Nu exagerați: „Fructele uscate sunt bogate în calorii și ar trebui consumate cu moderare”, recomandă Platkin.

11) Cereale cu conținut scăzut de calorii

Puneți cereale cu un conținut scăzut de calorii și pline de cereale integrale pentru o gustare ușoară și sănătoasă. „Căutați cereale cu conținut scăzut de calorii într-o ceașcă”, sugerează Platkin. „Este controlat în porțiuni în pachete de 1,5 uncii, care sunt ușor de depozitat și ușor de utilizat.”

1) Apă

Pare a fi dat, dar nutriționiștii nu ar putea sublinia suficient importanța de a rămâne hidratat înainte, în timpul și după un zbor cu ochi roșii. "Rămâi bine hidratat începând cu câteva zile înainte de zbor" sfătuiește consultantul în nutriție Pam Stuppy. „Deshidratarea poate provoca sau exacerba foamea, jet lag și oboseală”, adaugă Platkin.

7) Ceai

În funcție de strategia dvs. în timpul unui ochi roșii, diferite tipuri de ceai vă pot ajuta să vă pregătiți corpul pentru somn sau veghe. Dr. Fuller recomandă ceai de plante pentru cei care aleg să nu mănânce în timpul unui zbor lung ca o modalitate de a-ți „optimiza mediul intern” atunci când nu mănâncă. În cele din urmă, bea ceai verde înainte de aterizare, spune Alpert. „Vă va ajuta să vă treziți sistemul și să vă alertați corpul că acum este dimineața”.

Ce trebuie evitat: cafea

Utilizați în mod înțelept cofeina. „Aportul de cafeină depinde de momentul zborului și de fusurile orare”, spune consultantul în nutriție Pam Stuppy.

Ce trebuie evitat: alimente procesate

Alimentele procesate pot contribui la disconfort și balonare. Cu siguranță sunt unele lucruri care sunt mai bune decât altele pentru a „răsfăța”. Legume crude și salate, proteine ​​slabe, fructe uscate, de exemplu.

Ce trebuie evitat: alimente picante

La fel ca alimentele procesate, alimentele picante pot contribui la disconfort și balonare. Când călătoriți, oricât de greu ar fi să rezistați mâncărurilor de stradă picante indigene, încercați cel puțin să contrabalansați cu unele dintre următoarele recomandări.

Ce trebuie evitat: alcool

Pe cât de tentant este să ai acel martini înainte de zbor, evită alcoolul, deoarece „interferează cu un somn bun, ceea ce nu este ușor de făcut într-un avion așa cum este”, sfătuiește Charles Platkin, editor al Detectiv dietetic și profesor de nutriție la Hunter College.

Ce trebuie evitat: alimente sărate

Răspândirea mâncării nedorite în timpul călătoriei este, pentru majoritatea dintre noi, inevitabilă, așa că Brooke Alpert din B Nutritiv.recomandă o „zi de alimentație curată” cu o zi înainte și după călătorie „pentru a compensa acele alunecări de călătorie”. Una dintre aceste alunecări de evitat? Mâncăruri sărate.

Ce trebuie evitat: alimente cu zahar

O altă alunecare care te poate pune într-un loc mai slab decât dacă ai fi postit? Alimente zaharate. Dr. Patrick Fuller la Harvard Medical School a efectuat cercetări ample studiind efectele nutriției asupra ciclurilor de somn. „Modelul de hrănire poate schimba reglarea sistemului dvs. în unele cazuri mai puternic și mai rapid decât lumina”, spune Fuller. Și gândiți-vă la asta: „În timp ce postul pare greu de făcut, tot ceea ce sacrificați cu adevărat este mâncare pentru avion”.