benny

* actualizare - am lansat 8fit mai uimitor povești de transformare înainte și după *

Am luat legătura pentru prima dată cu Benny în ianuarie, după pre-lansarea noastră inițială. În timpul conversațiilor noastre, am aflat din ce în ce mai multe despre povestea sa despre fitness și acum este unul dintre eroii mei personali

Benny avea antecedente de obezitate, obiceiuri proaste și un stil de viață sedentar. S-a transformat complet mâncând mai bine, muncind acasă și fără să renunțe niciodată.

Într-un an și jumătate a trecut de la 109 kg (240 lbs) la 63 kg (138 lbs). La fel ca mulți alții, a reușit să facă acest lucru fără o sală de gimnastică și fără a alerga.

El a fost o imensă inspirație pentru mine cu privire la capacitatea pe care o avem de a ne schimba și a ne reinventa. Astăzi aș vrea să vă împărtășesc povestea lui.

Faceți cunoștință cu noul nostru erou

Meet Benny este un student MSc în vârstă de 27 de ani, din Lisabona. Îi place să călătorească și să învețe despre noi culturi, în timp ce dă cu fundul abilitățile sale de programare pentru a crea aplicații care pot face oamenii un pic mai fericiți.

În timpul celor douăzeci de ani, starea lui de sănătate fusese din ce în ce mai proastă și, în sfârșit, a avut curajul să meargă mai departe și să înceapă să o schimbe - un pas la acel moment.

Iată micul interviu pe care l-am avut cu el.

O condamnare la moarte și speranță

Pablo: Benny, ai o poveste impresionantă de depășire a obiceiurilor proaste. Spune-ne totul despre asta!

Benny: Când aveam 23 de ani, eram pe o cale de autodistrugere: eram obez morbid și aveam o stimă de sine scăzută. Am simțit că am renunțat la viață ... ceea ce este destul de trist, la o vârstă atât de fragedă.

Aș mânca excesiv toate lucrurile greșite și am continuat să sper că se va îmbunătăți cumva. Eram mereu obosit și aveam nevoie să dorm tot timpul. Lucrurile se înrăutățeau doar în timp.

Anul acela a fost un punct de cotitură pentru mine. Din cauza problemelor mele de astm, nasul mi se înfundase. Eram atât de deprimată încât nu-mi mai păsa mai puțin.

Benny după operație

În cabinetul medicului meu am primit în esență condamnarea la moarte: în cuvintele sale clare, eram la doar câteva luni de a fi îngropat, cu excepția cazului în care îmi curățam actul și începeam să am grijă de mine. Îmi amintesc că așezasem peste el așa cum a fost ieri.

Mi-a fixat nasul și m-a făcut să promit că, după procedură, voi face o schimbare în bine.

Ultimatumul doctorului meu a fost un ochi deschis. M-a făcut să realizez că am atât de multe de oferit și m-a făcut să mă împing din greu pentru a obține o sănătate și un stil de viață mai bune.

Au trecut 4 ani și pot spune sincer că am câștigat bătălia! 🙂 Cu toate acestea, călătoria nu s-a terminat și sunt mereu în căutare de modalități de îmbunătățire continuă.

Primii pași: definirea unui plan de acțiune

Benny: De îndată ce am decis să-mi curăț actul, m-am speriat pentru că sincer nu știam de unde să încep.

Navigarea pe internet nu a ajutat, deoarece nu găseam o soluție care să se potrivească nevoilor mele, iar ajutorul profesional pe care îl primeam era foarte strict și nu era potrivit pentru o stare fragilă în care mă aflam după operație.

Ideea de a merge la o sală de gimnastică și de a fi privit a fost doar îngrozitoare, iar aplicații precum 8fit nu existau încă.

În ciuda tuturor, mi-am făcut propriile reguli care să se potrivească nevoilor mele. În curând am început să pierd 2,5 Kg (5,5 lbs) pe lună.

Mănâncând mai bine

Benny: Mi-am alcătuit propriile reguli de dietă simple, dar foarte eficiente:

Fără fast-food, dulciuri sau cartofi prăjiți. Acestea fuseseră punctele mele slabe înainte.

Am crescut masiv legumele din dieta mea.

Am urmat „regula curcubeului”: umple-ți farfuria cu cât mai multe culori posibil.

Obișnuiam să cred că legumele erau norocoase și nu aveau aromă - puțin știam pe atunci!

Cea mai mare problemă a mea a fost întotdeauna să știu ce să mănânc, în special dimensiunile porțiilor, așa că am luat niște întâlniri nutriționale pentru a mă educa.

Acești pași simpli mi-au permis să încep să slăbesc și asta mi-a stimulat motivația: schimbarea a fost posibilă!

Obiceiuri sănătoase, precum regula curcubeului

Nu am urmat un anumit program și nu am avut alimente „interzise”. De fapt, am păstrat câteva mese ieftine 😛

Pe măsură ce noul meu plan de nutriție a evoluat, nu am mai simțit „nevoia” de a mânca anumite alimente, în special dulciuri. Pur și simplu nu aveam pofte de mâncare proastă.

În zilele noastre, în bucătăria mea veți găsi carne slabă, pește și legume sănătoase. La început le-am ales pentru că sunt bune pentru tine, dar acum mă bucur cu adevărat de ele!

Carne, pește și legume

Când mănânc afară, nu mă tem niciodată să cer înlocuitori. Dacă vă explicați situația chelnerului, acesta vă va ajuta cu plăcere schimbând cartofi prăjiți pentru salată sau orice aveți nevoie.

Pe scurt, nu m-am înfometat și întregul proces de dietă a devenit mai ușor după câteva săptămâni. Dacă tocmai începeți, găsiți un plan de masă pe care să îl urmați și respectați-l timp de o săptămână sau două. Va merita.

Exercițiu ca joc

Benny: Acum s-ar putea să pară amuzant, dar exact așa s-a întâmplat.

În acea zi, mă temeam de momentul în care trebuia să fac doar o simplă întindere, deoarece era prea obositor, așa că da, am urât ideea de a lucra.

Totuși, ceea ce mi-a plăcut să fac (și încă mai fac: P) a fost să joc jocuri video. Da, sunt un jucător hardcore și mândru de asta! Deci, puteți ghici cum am reușit să fac mișcare? Da: încep să joc jocuri de exerciții fizice.

Am „jucat” acele jocuri de exerciții fizice despre care majoritatea credem că sunt doar un truc. Nu sunt, de fapt, dacă le urmați cu strictețe, ați fi surprins de cât de mult vă pot lovi fundul într-o singură sesiune. Întrucât nu am vrut să merg la o sală de sport, a fost cel mai bun lucru pentru mine și a funcționat excelent ca primii mei pași.

În acel moment nu mă simțeam confortabil la sală sau făceam sport, așa că făceam mișcare acasă cu rutine de greutate corporală. Poate suna cam ciudat, dar m-am antrenat cu acele jocuri video orientate spre exerciții și încetul cu încetul m-a ajutat să pierd încă câteva kilograme. Mai târziu am adăugat mai multă intensitate cu alergarea benzii de rulare, cu bicicleta și chiar cu canotajul.

Benny și-a alimentat progresul făcând antrenamente cu greutatea corporală acasă

Pe atunci nu existau soluții all-in-one precum 8fit, așa că pur și simplu mi-am urmat propriile planuri „personalizate”.

Respectându-le pe parcursul unui an și jumătate, am pierdut 45 kg (100 kg), trecând de la 110 kg la 63 kg. Am obținut rezultate vizibile fără a fi nevoie să merg la o sală de gimnastică, să alerg ore în șir sau să ridic o grămadă de greutăți.

În zilele noastre mă simt mult mai bine cu mine și am mult mai multă energie pentru a-mi face rutina zilnică și aștept cu nerăbdare următoarea mea realizare!

Cum a arătat progresul tău?

Benny: Într-un an și jumătate am pierdut 45 kg (100 lbs). Poate părea foarte mult, dar tocmai așa s-a întâmplat. Tot ce trebuia să fac este să respect regulile de antrenament și dietă pe care le-am menționat.

După prima lună nu m-am mai simțit „balonat”, datorită schimbărilor de dietă.

Apoi, într-un ritm lent, dar constant, am continuat să slăbesc și să câștig mult mai multă energie. Fiecare mic pas în scăderea în greutate m-a motivat să continui să fac ceea ce făceam. În cele din urmă, rezultatele s-au adăugat cu adevărat!

Pierdeam aproximativ 2,5 kg (5,5 lbs) pe lună. Progresul meu a fost liniar și pur și simplu m-aș simți și ar arăta mai bine săptămână după săptămână până când îmi voi atinge obiectivul.

Imaginile de progres ale lui Benny în timpul transformării sale

Stabilirea obiectivelor de fitness

Pablo: Este amuzant să consideri că ai devenit al tău antrenor personal.

Benny: Cu siguranță! Călătoria mea a fost întotdeauna definită de obiective pas cu pas:

Coborâți-mi grăsimea corporală,

Crește-mi puterea sau rezistența generală,

Sau o combinație a ambelor!

Am planificat întotdeauna următorul obiectiv realizabil, pornind de la situația postoperatorie cu care am început. Pe măsură ce m-am îmbunătățit, am decis să „măresc o crestătură” și să stabilesc un set următor de obiective.

Întrucât la vremea respectivă nu aveam 8fit, căutam pe web antrenamente pentru a-mi atinge obiectivele pentru fiecare fază. Lucrurile sunt mai ușoare acum!

Astăzi, 8fit vă ajută să vă previzualizați următoarele obiective de greutate

A face față foamei și poftelor

Benny: Când mi-am văzut porțiile de masă micșorându-se, m-am străduit să nu mă întorc în bucătărie și să iau o altă masă imediat. Toate acestea m-au făcut destul de prost, așa cum ți-ar putea spune familia și prietenii.

Folosim adesea mâncarea ca mecanism pentru a face față stresului, iar cel mai bun sfat pe care vi-l pot oferi este să vă mențineți mintea ocupată cu alte activități: obțineți un hobby, mergeți la plimbare, concentrați-vă pe alte lucruri. Încetul cu încetul, nu veți mai pierde acele alimente pe care le-ați iubit dintotdeauna.

Oh, și apropo, datorită schimbărilor tale în nutriție, corpul tău poate deveni, de asemenea, bolnav și s-ar putea să simți că ai mai puțină energie decât înainte. Blogul 8fit conține articole excelente despre motivul pentru care se întâmplă acest lucru și despre modul în care este perfect normal.

Personal (și așa cum mi s-a întâmplat mie) nu am permis nicio poftă și nici să înșel mesele până nu mi-am reprogramat complet mintea. Sincer, este posibil să faceți această schimbare dacă alegeți alimentele care vă vor menține mulțumiți mai mult, cum ar fi un fel de mâncare drăguț cu carne, ouă și legume.

Cum ai rămas motivat?

Benny: Am folosit câteva metode care pot părea ciudate, dar aveți încredere în mine, funcționează:

Poze de progres. Crearea unei cronologii de imagine a evoluției dvs. este instrumentul de motivație final. Îl puteți păstra privat și îl puteți revedea din când în când pentru a vedea cât de mult v-ați schimbat de când ați început. Vei fi surprins!

Găsiți alții care vă împărtășesc lupta. Vă puteți împărtăși sfaturi și experiențe și vă veți ajuta reciproc să înțelegeți că „dacă pot face asta, aș putea și eu”.

Găsiți un antrenor sau un prieten care să vă dea socoteală.

Desigur, nu este întotdeauna ușor. Există momente în care vei simți că este o pierdere de timp, că e mai ușor să te ții de zona ta de confort ... așa că, pentru a mă ajuta să rămân motivat, îmi place să urmăresc oameni care se aflau într-o situație similară cu a mea, dar care au fost capabil să o depășească devenind oameni mai sănătoși și mai fericiți. Asta este ceva ce fac încă în zilele noastre.

Cum să revii pe drumul cel bun după o perioadă proastă

Benny: Nu sunt perfect. Am avut deseori balustrade, uneori de săptămâni.

Uneori viața se împiedică. Suntem cu toții oameni ocupați și este greu să găsești timpul să mănânci bine și să rămâi sănătos. Situațiile neplanificate vor îngreuna inevitabil lucrurile, deși nu puteți lăsa ca aceasta să fie o scuză.

Aveți două opțiuni: fie vă plângeți despre cât de dură este viața și nu faceți nimic în acest sens, fie reveniți pe drumul cel mai scurt posibil.

Pe cât de greu a fost pentru mine, am reușit întotdeauna să mă întorc pe drumul cel bun cu un singur gând în minte: „Mai am atât de multe de învățat și de văzut, așa că nu voi renunța”. Desigur, condamnarea la moarte a fost o motivație imensă, pe lângă progresele mele de până acum.

Viața va împiedica întotdeauna calea și cel mai bun lucru pe care îl putem face este să ne ocupăm de ea și să încercăm să o depășim. Nu uitați acest lucru: fără sănătatea voastră, viața nu poate fi bucurată la același nivel.

Constanta din viața ta

Pablo: Adesea aud că „exercițiul poate deveni o constantă în viața ta” și poate servi ca un motivator imens.

Benny: Oricât de enervant poate suna, este absolut adevărat 😛

Exercițiile fizice au devenit ceva constant în viața mea. Îmi propun să mă antrenez de 4 ori pe săptămână, indiferent unde mă aflu sau cât de ocupat arată programul meu în acea săptămână. După un antrenament mă simt mai activ și în formă, iar corpul meu se plânge dacă îmi lipsesc câteva antrenamente.

Planificați-vă antrenamentele în calendar, urmărind 3-4 săptămâni.

Nu ratați niciodată 2 antrenamente la rând.

Continuați să vă antrenați chiar și în timp ce călătoriți, chiar dacă trebuie să îl păstrați mai ușor decât acasă.

Secretul plăcerii exercițiilor fizice este să găsești o rutină de antrenament care să te împingă la limitele tale, în timp ce să fii plăcut. Veți avea întotdeauna niște seturi care nu vă plac, dar în curând nu vă vor deranja, deoarece veți fi concentrat pe beneficiile pe care aceste seturi le pot aduce.

Pablo: Este atât de adevărat. Urăsc burpeele, dar tot mă împing din greu să le fac pentru că ador rezultatele pe care mi le oferă!

Cum te simți diferit astăzi?

Benny: Sunt mult mai încrezător acum decât eram înainte. Sunt mai sociabil, mai extrovertit și, în general, mă simt mai fericit decât înainte.

Înainte, dacă trebuia să merg pe jos o milă, aș fi atât de supărat. În zilele noastre, prefer să merg în orașul meu în loc să folosesc mijloacele de transport în comun, îmi place să merg la piscină și să rămân activ în moduri pe care nu mi le-aș fi imaginat până acum.

Ce urmează pentru tine?

Benny: Din punct de vedere fizic, încerc să îmi scad grăsimea corporală și să-mi reformez corpul, deoarece încă am o mulțime de piele lăsată din cauza pierderii în greutate.

În ceea ce privește obiectivele vieții, în curând voi obține masteratul, aș vrea să lucrez în străinătate și să-mi combin abilitățile de programare cu interesele mele de sănătate și stil de viață.

Ce i-ai spune cuiva care tocmai începe?

Benny: Dacă povestea mea într-un fel te inspiră sau te determină să te schimbi, sunt cu adevărat recunoscător, cu siguranță înseamnă foarte mult pentru mine! 😀

Lansarea acestei călătorii de schimbare a vieții nu a fost ușoară, dar nu regret, nici măcar un pic.

Dacă tocmai începeți sau sunteți încă pe gard despre ce să faceți, amintiți-vă: veți obține din acest lucru cât ați pus în el. Veți trăi o viață mai sănătoasă și mai fericită, o experiență și o aventură care nu se vor termina niciodată.

Meriti ce-i mai bun! Și dacă cineva te păcălește și te enervează spunând că nu o poți face, lasă-l să vorbească, ceea ce contează cu adevărat este faptul că ești gata să faci următorul pas, pasul de a fi responsabil de propria ta viață.

Gânduri de închidere

Pablo: În zilele noastre, rămâi activ și urmezi un plan de antrenament cu 8fit. Ce ești cel mai încântat?

Benny: Îmi place experiența în ansamblu. Îmi place să găsesc idei noi pentru mesele și antrenamentele mele, care pot fi provocatoare fără cunoștințele specializate ale unui antrenor.

Cu 8fit, este o abordare „întâlnește-mă pe jumătate”: aduc motivația de a mă forma și atât aplicația, cât și formatorii mă ajută să definesc exact ce trebuie să fac.

Cum a reușit Benny

Ca rezumat, Benny a pierdut 2,5 kg (5,5 lbs) pe lună, făcând următoarele:

Mănâncă în principal carne slabă (curcan și pui), pește și legume.

Evitați dulciurile, cartofii prăjiți și mâncărurile rapide.

Antrenează-te acasă de 3-4 ori pe săptămână cu sesiuni precum cele din 8fit.

Țineți evidența imaginilor de progres.

Stabiliți obiective realizabile.

Printre altele, el ...

Mi-am luat un angajament clar pentru fitness.

Am fost educat despre nutriție și exerciții fizice.

Am început să cumpăr numai mâncare bună.

Lipsit de dietă, chiar și atunci când mănâncă afară.

Nu a lăsat viața să-și împiedice pregătirea.

Gustate pe prăjituri bogate în fibre cu ceai pentru a rămâne pline ore întregi.

A permis micile mese ieftine cu mâncărurile lui preferate: pizza, fursecuri, paste ... totul cu măsură, ca o dată pe săptămână.

„A fost un proces constant în care am făcut progrese în fiecare săptămână”

În căutarea de a începe?

Ai potențialul de a deveni o versiune mai bună a ta. Luați un moment să vă gândiți la obiectivele dvs. și vizualizați cum vă veți simți atunci când sunteți acolo: având un corp mai bun, simțindu-vă mai puternic, devenind mai activ sau pur și simplu mai atractiv.

Apoi, găsiți un plan care funcționează pentru dvs. Aplicația 8fit este construită având în vedere acest obiectiv: vă oferă cele mai simple planuri de antrenament și masă pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.

Introduceți statisticile.

Planificați-vă antrenamentele în calendar. Țintește 3-4 săptămâni.

Începutul este cel mai greu! Angajați-vă la cel puțin 2 săptămâni.

Aruncă toată mâncarea proastă din bucătăria ta și începe să mănânci curat.

Găsiți 30 de minute și efectuați primul dvs. antrenament astăzi!