Maya Henry nu a reușit să alerge 90 de secunde, iar acum este un semimaratonist.

scăpat

Povestea de slăbire a Maya Henry nu are proporțiile epice pe care le-ați vedea în The Biggest Loser. Mama celor doi, în vârstă de 38 de ani, nu a scăpat sute de lire sterline în doar câteva luni. Nu și-a tăiat pantalonii în jumătate, nu și-a făcut exerciții ore întregi și nici nu a adoptat o dietă nebună restrictivă. Dar ceea ce a realizat ea - reducând 40 de lire sterline din cadrul ei de 6’1 ”pe parcursul a doi ani și dezvoltând o pasiune neașteptată pentru alergare - este o dovadă a puterii perseverenței și a faptului ușor uitat că schimbarea cea mai profundă și mai durabilă vine cu răbdare și perspectivă.

Când Henry a început să alerge acum cinci ani, nu-și putea imagina că va dura mai mult de 90 de secunde.

„O mare parte din asta a fost mentală”, explică Henry. „Mi-am spus că nu sunt alergător”.

La acea vreme, Henry cântărea 270 de kilograme. Și, deși a fost destul de activă de-a lungul vieții sale - în general, antrenându-se în softball și ciclism - alergarea a fost ceva ce a evitat perpetuu.

„Am fost întotdeauna copilul care încerca să iasă din milă la școală”, chicotește ea. „Uram să alerg. alergatul nu a fost blocajul meu. ”

Înainte până astăzi. Henry aleargă de două ori pe săptămână - în soare, ploaie sau zăpadă - pe potecile din jurul cartierului ei din Pittsburgh. A finalizat trei 5K, un 10K, un semimaraton și două curse de aventură. Ea aleargă fără efort alături de fiul ei mai mare în timp ce el merge cu bicicleta, și iubește energia și concentrarea pe care i-o oferă alergarea. Chiar și-a transformat cariera - acum își conduce propria afacere ca planificator de mese și antrenor de sănătate certificat. Ceea ce Henry iubește cel mai mult la sport este că „oricine poate fi alergător. Eu chiar cred cu adevărat că dacă pot să o fac, oricine o poate face. Tu doar începi. ”

Iată cum a început - și a continuat - împreună cu sfaturile ei despre modul în care alții pot face același lucru.

Gândește-te la tine ca la alergător
Henry a început să alerge cu reticență la începutul anului 2012 ca o modalitate de a-și readuce sănătatea pe drumul cel bun după nașterea primului ei fiu. S-a înscris pentru un program Couch to 5K și, când a alergat cursa, a simțit un sentiment de realizare, dar și epuizare - prea multă epuizare, credea ea, pentru a se considera oficial un alergător.

„Mi-am dorit ușurința”, își amintește ea, descriind definiția inițială a termenului. Dar, în timp ce alerga mereu - prin durere, oboseală și schimbarea anotimpurilor - și-a dat seama că definiția ei justifica o ajustare. După ce a rămas cu rutina în aer liber, de două ori pe săptămână, prin iarna din 2012–2013 din Pittsburgh, ea și-a dat în cele din urmă titlul. „Când m-am văzut trecând peste acele provocări - doar ridicându-mă, ieșind acolo și fără a-i lăsa să mă oprească - atunci am devenit alergător.”

Această nouă mentalitate a ajutat-o ​​să rămână pe drumul cel bun al obiectivelor sale. „Mi-aș spune„ Oh, bine ”și„ Ești un alergător acum, așa că ridică-te și fă-o ”, povestește ea. „Mi-am răsturnat modul de gândire a ajutat enorm”.

Găsiți un partener de responsabilitate
La scurt timp după ce s-a angajat în programul Couch to 5K, Henry a descoperit că un prieten a început de curând și programul, așa că cei doi s-au unit ca prieteni de antrenament o dată pe săptămână. „Aici a intrat într-adevăr partea de responsabilitate”, spune Henry. „Nu aș spune că sunt o persoană foarte competitivă, dar a devenit un lucru în care nu aș vrea să fiu cel care a spus„ Oh, e prea frig ”sau„ Este prea devreme ”.” În zilele în care Henry ar fi rămas mai degrabă acasă, ea a apărut oricum. „Ne vom privi de multe ori, vom inspira adânc și vom spune:„ Ok, cred că facem asta. Și odată ce am început să alergăm, ne-am dat seama: „Ok, într-adevăr nu este chiar așa de rău!” ”

Doar ieși acolo
Pentru a se ridica din pat și a alerga dimineața - în special în diminețile întunecate și geroase - Henry s-ar face să meargă măcar afară promițându-și: „Dacă este prea frig, atunci poți să te duci acasă”. Dar, odată ajunsă acolo, nu părea să merite să te întorci fără o fugă. „Bineînțeles că primul pas din ușă nu este distractiv”, spune ea, „Dar odată ce ieși acolo și începi să faci asta, îți dai seama că nu este atât de rău.”

Nu lăsați Gear să vă iasă în cale
„O scuză mare pentru o vreme a fost că trebuia să am echipamentul potrivit”, reflectă Henry. „Aș gândi:„ Nu pot alerga la frig pentru că nu am echipamentul potrivit ”sau„ Nu pot alerga pentru că nu am pantofi noi sau șosetele potrivite. ”„ În timp ce ea observă că există „cu siguranță un loc pentru asta”, ea a folosit prea des această mentalitate ca o cârjă în primele sale etape de alergare. Și chiar și atunci când și-a cumpărat ținute tehnice, tot ar fi găsit o scuză pentru a nu alerga.

Dar cu cât s-a mișcat mai mult, cu atât a depășit această mentalitate, spunându-și: Nu ești o elită. Obiectivul dvs. este să rulați doar 90 de secunde, așa că începeți de acolo. Așa că a început să se îmbrace pentru alergările sale de vreme rece aruncând pe orice hanorac sau pereche de pantaloni pe care îi avea la îndemână.

Până când alergase de doi ani, scăpase 40 de lire sterline și nu lăsa nimic să-i împiedice starea de fitness. Când și-a făcut bagajul de treaptă cu o seară înainte de o cursă de aventură din 2014, cu bicicleta, caiac și alergare, nu și-a găsit mănușile pentru caiac. Cel mai apropiat substitut pe care îl avea la îndemână erau mănușile de grădinărit - așa că le-a aruncat în geantă. „Am spus„ Bine, cred că fac acest caiac de două mile în mănuși de grădinărit ”, râde ea, amintind. "Și știi ce? A funcționat perfect. ”

Practicați alimentația conștientă
Înainte de scăderea în greutate, Henry se descrie pe sine ca un mâncător sănătos care „nu a acordat o atenție sporită controlului porțiunilor”.

Își pregătea cina pentru soțul ei - pe care îl descrie ca „un consumator uriaș, cu un metabolism rapid” - și, din obișnuință, își servește aceleași porții. A început prin a-și reduce mesele la trei sferturi din mărimea lui, apoi, în cele din urmă, la doar jumătate. De asemenea, a început să-și înregistreze mesele prin MyFitnessPal și să lucreze cu un antrenor de sănătate pentru a afla mai multe despre nutriție.

„De câteva ori aș face un smoothie și apoi, după ce am adăugat toate ingredientele, mi-am dat seama că are mai mult de 600 de calorii”, își amintește ea. „Alimentele sănătoase au în continuare calorii și, deși este minunat să mănânci alimente excelente pentru tine, nu poți consuma 3.000 de calorii pe zi și te aștepți să slăbești.

Concentrați-vă pe timp, nu pe distanță
Mai recent, când a început să alerge după ce a avut al doilea copil în urmă cu un an, Henry s-a motivat concentrându-se pe timpul petrecut alergând, nu pe distanță. „În corpul meu postpartum, nu știam care ar fi ritmul meu - alergarea a două mile ar putea dura 45 de minute sau 20 de minute - așa că mi-aș spune să merg să alerg doar 20 de minute fără să fiu atentă la distanță”. își amintește ea. „Și acolo m-aș vedea că mă duc un pic mai departe de fiecare dată”.

Creați-vă propria definiție a succesului
„Nu te poți măsura față de un student de 22 de ani sau de cineva care are 50 de ani, dar care a fugit întotdeauna de când erau la liceu”, spune Henry. „Sunt o mamă de doi ani în vârstă de 38 de ani, iar acea definiție a unui alergător pentru mine este diferită de cea a altcuiva”.

De-a lungul călătoriei sale, ea și-a stabilit obiective realiste - de la alergarea timp de 90 de secunde fără oprire la abordarea unui semimaraton - care continuă să evolueze. „Oferă-ți libertatea de a permite schimbarea acelei definiții a succesului”, sfătuiește ea, „asigurându-te totodată că ești sincer cu locul în care te afli și cu ceea ce poți realiza.” Spunându-și că trebuie să alerge doar o dată sau de două ori pe săptămână, a ajutat-o ​​să intre în „modul de succes”.

„Dacă mi-aș fi propus să alerg de cinci ori pe săptămână, nu aș mai fi în stare să rămân cu el. Și apoi voi fi ca „Oh, nu mi-am atins obiectivul”, iar data viitoare când aș încerca să fug, spun „Ei bine, nu mi-am atins obiectivul, așa că aș putea la fel de bine doar nu fugi. "

Definiția succesului lui Henry s-a schimbat cel mai recent după ce a născut al doilea copil. „Cum arată să fii alergător ca mamă a doi copii?”, Întreabă ea oarecum retoric. - Încă îmi dau seama de asta. Cert este: ea va continua să alerge de-a lungul anotimpurilor - și va finaliza aceeași cursă de aventură locală din Pittsburgh în această toamnă.