Am pierdut și m-am îngrășat de multe ori de-a lungul vieții mele, așa că știu că, pentru a slăbi, trebuie să creezi un deficit caloric. Având câtă grăsime mănânc în această dietă, consider că este aproape imposibil să creez acest deficit caloric. Am slăbit aproximativ 4 kilograme în 6 săptămâni și sunt convins că este în mare parte greutatea apei, deoarece hainele mele nu se simt altfel. Așa că mă întreb dacă merită aspectul ridicat de întreținere/nesănătos al inimii din această dietă, dat fiind că nu mă simt slăbit atât de repede pe cât am crezut că aș face. Are cineva vreun sfat pentru mine înainte să renunț și să încerc o dietă mai potrivită? TIA.

deficit

  • du-te si te joaca
  • du-te si te joaca
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> acum 1 an
  • Dieta Keto
  • Raportat - vizualizare

Ați folosit aplicația pentru a vă calcula macro-urile (în funcție de înălțime, greutate, nivel de activitate etc.) și apoi le-ați orientat? Te îngrășezi suficient? apă?

  • breasla. estevez
  • gilda_estevez
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> acum 1 an
  • Dieta Keto
  • Raportat - vizualizare

folosesc aplicația pentru a-mi calcula și înregistra macrocomenzile de când am început, motiv pentru care știu că nu creez un deficit caloric. De multe ori mă întâlnesc sau doar îmi este dor de alocarea mea de grăsimi pentru ziua respectivă și da că beau multă apă. De asemenea, am observat că uneori trec peste alocarea mea de proteine ​​și m-am întrebat dacă acest lucru joacă și un factor.

  • du-te si te joaca
  • du-te si te joaca
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> acum 1 an
  • 2
  • Dieta Keto
  • Raportat - vizualizare

Cred că cheia pentru mine a fost creșterea grăsimii (deoarece este noul tău combustibil) și păstrarea proteinei sub control (am început să am greutate în proteine) - nu am urmărit niciodată caloriile prea mult.

  • debra06201374ad
  • debra06201374ad
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> acum 1 an
  • 1
  • Dieta Keto
  • Raportat - vizualizare

Ziua 5 pentru mine în jos 6 lbs. De vreme ce am eșuat la această dietă anul trecut, am știut că voi intra în care voi conta fiecare uncie. Înregistrați-vă mâncarea cât mai curând sau înainte de a găti, astfel încât să știți cât din fiecare macrocomandă obțineți. Grăsimea și proteinele sunt o provocare pentru mine, așa că știu că este ceva la care trebuie să lucrez. Costitele pentru cină m-au luat peste grăsime într-o zi și cui nu-i plac coastele:). Am un cronometru portabil de bucătărie pe care l-am setat timp de 10 minute și ies afară pentru a scoate caca (proprietarul calului). Noroc și încearcă să rămâi cu el.

  • Jules
  • julesalinas66ecc
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> acum 1 an
  • 6
  • Dieta Keto
  • Raportat - vizualizare

Cât de des mănânci - dacă mănânci/gustezi în mod constant, nu îți vei oferi niciodată ocazia de a arde grăsimile (atunci când insulina este mare, arderea grăsimilor nu se întâmplă). Poate încercați o perioadă de timp de hrănire restricționată sau de post intermitent?

  • Rosey
  • Rosey
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> acum 1 an
  • 2
  • Dieta Keto
  • Raportat - vizualizare

Am pierdut 4 kg în 8 zile. Stop mort. Dar asta este de așteptat. Este vărsarea apei din cauza schimbării dietei mele. Uneori durează mult și apoi dintr-o dată corpul tău primește mesajul că pur și simplu nu va primi carbohidrații și greutatea începe să scadă. Mă concentrez pe numărul de carbohidrați și las macro-urile să aibă grijă de ele însele. (Da, refuz doar să mă stresez.)

Grăsimea este prietena ta. Mănâncă carne grasă, driblează pe grăsime pentru aromă și dacă trebuie să ai câteva secunde pe ceva, fă din ea carne grasă. Mănâncă grăsimi, arde grăsimi și menține-ți carbohidrații scăzuți - carbohidrații provin de la legume și asta ar trebui să fii limitativ. Folosiți smântână grea pentru a îngroșa picăturile pentru sos. Apropo, grăsimile sănătoase sunt bune pentru dvs., cele procesate sunt cele care fac rău. Am găsit câteva rețete grozave de brioșe de „pâine” în cuptorul cu microunde folosind făină de migdale, unt și ou, ceea ce mă ajută cu adevărat. Îl folosesc ca brioșă pentru ou, brânză și cârnați și am soluția McMuffin. Este vorba de 3- carbohidrați și foarte satioasă.

Nu renunța. Abia începi. Orice lucru care merită merită să rămânem și să cercetăm pentru a găsi modalități de a-l face mai plăcut. Mănâncă 3 mese pe zi cu o felie de brânză dacă ai nevoie de o gustare sau un ou diavolat. Dacă doriți ca dietele cu conținut scăzut de carbohidrați să funcționeze, trebuie să rămâneți angajați pentru că, dacă porniți, dezactivați, cu siguranță vă veți îngrășa. Am făcut asta și crede-mă, am plătit pentru asta. Acum sunt angajat și mă concentrez pe adăugarea multor varietăți, astfel încât să nu „cad din vagon”.;) Nu am câștigat toată această greutate în 6 săptămâni și nu va cădea în 6 săptămâni.

Mi se pare distractiv să cercetez toate rețetele. Încercați Pinterest - o mulțime de lucruri. Tastați doar Keto. Luați o treime dintr-o ceașcă de Mousse de ciocolată făcută cu smântână grea, ciocolată pentru brutari și îndulcitor pentru a remedia dorința.

Nu vă mai faceți griji cu privire la calorii și planificați doar meniuri cu conținut scăzut de carbohidrați în limita zilnică de carbohidrați. Îmi stabilesc Limita zilnică de carbohidrați la 15. În unele zile, nici măcar nu îmi îndeplinesc limita de carbohidrați pentru că nu mi-e foame și nu repar o anumită legumă. Puteți face o dietă cu conținut scăzut de calorii sau o dietă ceto/cu conținut scăzut de carbohidrați, nu le puteți face pe amândouă, deoarece funcționează în moduri opuse. Mi-aș dori să existe mai multe carbohidrați în loc de calorii pe care nu le folosesc.

Mai presus de toate, nu te stresa.:)

  • Laurie
  • Laurie.12
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> acum 1 an
  • 1
  • Dieta Keto
  • Raportat - vizualizare

Inițial nu mă uitam la totalul de calorii, așa că macro-urile mele erau complet dezordonate! Odată ce am luat în calcul numărul total de calorii pe care le aș mânca, macro-obiectivele mele zilnice au fost stabilite. Am folosit această aplicație ca jurnal alimentar și înregistrez totul. Uleiul MCT a fost un economisitor de viață pentru mine, deoarece nu am vrut ca combustibilul meu să provină exclusiv din lactate și carne roșie. Stai cu ea. Și reexaminați obiectivele calorice și utilizați MCT.

  • Laurie
  • Laurie.12
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> acum 1 an
  • 2
  • Dieta Keto
  • Raportat - vizualizare

De asemenea, există un podcast grozav cu regizorul. De medicină funcțională la Cleveland Clinic. Foarte informativ. Podcast-uri dietetice keto clinice Google Cleveland.

  • sănătos este frumos
  • sănătos este frumos
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> acum 1 an
  • 2
  • Dieta Keto
  • Raportat - vizualizare

Caloriile contează pe ceto. Stăteam în macro-urile mele, dar treceam prea mult peste obiectivele mele calorice. Corpul trebuie să poată arde combustibilul gras, dacă mănânci excesiv, acesta va arde grăsimile din dietă și scopul este să arzi grăsimea corporală, deci nu renunța.

  • Mel
  • Mel.13
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> acum 1 an
  • 1
  • Dieta Keto
  • Raportat - vizualizare

Când am început nu am acordat atenție caloriilor. M-am asigurat că mi-am folosit carbohidrații pe legume - te menține regulat. Nu mănânc acele bombe grase, nu am avut niciodată nevoie de ele. Utilizați ulei de măsline și avocado și câteva uleiuri mct - acestea sunt grăsimile voastre bune. Am început cu o mulțime de lactate și am aflat că are proprietăți inflamatorii care vă pot încetini pierderea în greutate. Mai aveți câteva, dar nu faceți din ea un accent. Când ajungi la punctul în care nu ți-e foame, ATUNCI poți să-ți reduci o parte din grăsimea ta. Acest lucru vă permite să știți că obțineți suficient și corpul dvs. îl arde. De asemenea, dacă scapi prea mult de carbohidrați la început cred că te poate sabota. Am redus încet și am pierdut aproximativ 42 de lire sterline din octombrie/noiembrie. Încet, dar sigur câștigă cursa! Noroc!