Discutând cu copilul tău despre mâncare

„Cred că fiica mea poate fi anorexică”, este, din păcate, un gând obișnuit pe care îl au mulți părinți atunci când își văd copilul atenție la dimensiunile de îmbrăcăminte, pierderea în greutate, dietă și grupurile de alimente. Dieta și cultura de slăbire nu sunt doar proeminente la adulți, dar pot începe în copilăria timpurie, deoarece copiii se adaptează la orice și la tot ceea ce îi înconjoară, inclusiv modul în care mama vorbește despre corpul ei sau despre dorința ei de a slăbi. Părinții au una dintre cele mai puternice influențe asupra copiilor și, prin urmare, este treaba noastră să modelăm comportamente sănătoase. Cu toate acestea, trăim într-o lume a etichetelor, a tulburărilor de alimentație, a dietelor de moft, a blugilor skinny și a rușinării corpului și poate fi dificil să învățăm copiii despre mâncare într-un mod pozitiv. Din ce în ce mai mulți copii și adolescenți se angajează în diete și comportamente de slăbire. Tulburările de alimentație din copilărie sunt extrem de periculoase, dar le permite copiilor noștri să eticheteze mâncarea drept „bună” și „rea”, deoarece acest lucru poate duce la o relație nesănătoasă cu alimentele. Scopul este de a învăța o abordare pozitivă și deschisă a alimentelor, oferind în același timp copiilor opțiuni de a-și alege propria mâncare și de a învăța valoarea nutritivă a ceea ce pun în corpul lor. Mai jos sunt câteva lecții de luat în considerare atunci când vă gândiți că „fiica mea poate fi anorexică”.

cred

„Cred că fiica mea poate fi anorexică” Lecții

Lecția nr. 1: Nu etichetați alimentele ca „bune” sau „rele”

Adesea, părinții vor eticheta alimentele zaharoase, prăjite și sărate, cum ar fi cartofii prăjiți, gogoșile, prăjiturile și pizza ca fiind „proaste”, iar fructele și legumele ca „bune”, ceea ce poate crea o imagine judecătorească a mâncării în capul copilului dumneavoastră. Desigur, nu vrei ca micuțul tău să mănânce cinci pungi de chipsuri de cartofi și un kilogram de bomboane, dar este important să explici de ce unele alimente îi pot ajuta să crească puternic, iar alte alimente sunt doar alimente distractive „uneori”. Puteți utiliza, de asemenea, exemplul de alimente care sunt întotdeauna ținute în casă (de exemplu, fructe, nuci și legume) și alimente distractive, care sunt uneori păstrate în casă, cum ar fi dulciurile și gustările. La urma urmei, cu toții ne place să ne răsfățăm cu o bucată de tort de ciocolată din când în când, atâta timp cât o echilibrăm cu alimente nutritive în mod regulat, chiar și atunci când ne gândim: „Cred că fiica mea poate fi anorexică”, mintea noastră.

Lecția nr. 2: Încercați și încercați din nou

Papilele gustative ale copiilor se schimbă și se dezvoltă în timp, deci este important să încercați în continuare alimentele, chiar dacă prima dată nu a fost un favorit instantaneu. Este posibil să trebuiască să oferiți unui copil un aliment nou de mai multe ori înainte ca acesta să îl accepte, așa că încercați alimente noi cu altele familiare și încurajați întotdeauna să luați o mușcătură sau două. Și din moment ce copiii privesc, trebuie să-ți mănânci și legumele!

Lecția nr. 3: implicați-i

Copiilor le place să învețe, să-și murdărească mâinile și să-și ajute părinții. Gătitul și coacerea sunt o modalitate excelentă de a-i învăța pe copii cum se face o masă hrănitoare, permițându-le, în același timp, să intre în partea lor creativă. Le puteți învăța despre fiecare ingredient pe tot parcursul procesului și aceste activități distractive pot inspira dorința de a fi implicați în mesele de familie și de a găti pentru viitoarele lor familii. O altă modalitate excelentă de a implica copiii este plantarea cu ei a unei legume sau a unei grădini de ierburi. Ei pot învăța beneficiile nutriționale ale fiecărei plante sau legume în timp ce învață cum cresc plantele.

Lecția # 4: Păstrați-o pentru dvs.

Fie că vă aflați într-un program intens de exerciții fizice sau că urmați o dietă prin restricționarea carbohidraților, nu împărtășiți acest tip de stil de viață copiilor dvs. Chiar dacă pierdeți în greutate într-o manieră sănătoasă și responsabilă, să le spuneți copiilor „carbohidrații sunt răi” sau „Trebuie să fac mișcare pentru a pierde acest intestin” poate crea un tablou negativ și negativ al mâncării și al exercițiilor fizice. Acest lucru îi poate determina să se angajeze în comportamente de restricționare a alimentelor și poate începe ciclul de gândire că exercițiile fizice sunt o pedeapsă, nu o recompensă pentru ceea ce corpul tău poate realiza.

Lecția nr. 5: Educați-i pe o viață sănătoasă, mai degrabă decât să vă concentrați asupra unei greutăți sănătoase

Copiii supraponderali sunt adesea tachinați la școală, iar creșterea în greutate în copilărie poate duce la afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă. În loc să vorbim despre creșterea în greutate și pierderea în greutate, este mai bine să introducem conceptul unui stil de viață sănătos, care să includă gătitul alimentelor nutritive, practicarea sporturilor de echipă, consumul de dulciuri și delicatese cu măsură.

Lecția # 6: Ștergeți clubul cu plăci curate

Copiii au un sentiment de foame și plinătate mai acordat decât adulții și, când îi împingem să mănânce dincolo de ceea ce are nevoie corpul lor, îi învățăm să mănânce în exces. Ca părinte, este treaba ta să oferi mese nutritive și să furnizezi o porție adecvată la începutul mesei. Permiteți copilului dumneavoastră să se oprească dacă vă spune că este plin și permiteți fructe suplimentare, proteine ​​slabe, cereale integrale și legume, dacă le este încă foame.

Lecția # 7: Fii corp pozitiv

Sărbătoriți că corpurile vin în toate formele și dimensiunile și utilizați un limbaj pozitiv pentru corp în loc de limbajul care face rușine corpului. Limbajul pozitiv al corpului include să vorbești pozitiv despre tine și despre ceilalți, subliniind faptul că faci mișcare pentru distracție (nu pentru a obține o anumită formă) și niciodată să nu vorbești prost despre corpurile altor persoane. Copiii preiau comentariile și observațiile dvs., le interiorizează și le repetă. Dă-le cuvinte care merită repetate altora și lor înșine.

Declinare de responsabilitate

Acest blog are doar scop informativ și nu ar trebui să înlocuiască sfaturile medicale. Înțelegem că situația tuturor este unică, iar acest conținut este de a oferi o înțelegere generală a tulburărilor alimentare. Aceste tulburări sunt foarte complexe, iar această postare nu ia în considerare circumstanțele unice pentru fiecare individ. Pentru întrebări specifice despre nevoile dumneavoastră de sănătate sau ale unei persoane dragi, solicitați ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății.