Servicii de sănătate și consiliere pentru studenți

Informații despre coronavirus

serviciilor

  • Acasă
  • Portal Wellness
  • Blog SHCS
  • Obiceiuri sănătoase
  • Creierul tău pe H2O

Sfârșitul trimestrului s-a strecurat asupra noastră și acest lucru nu poate însemna decât un lucru - vine săptămâna finală. A rămâne hidratat este una dintre cele mai simple modalități de a rămâne sănătos în acest moment stresant.

Elevii apelează adesea la băuturi cu cofeină sau pline de zahăr, care s-au dovedit a fi deshidratate. Chiar și o deshidratare ușoară duce la o pierdere a concentrației și vă afectează negativ performanța cognitivă. Cantitățile în exces de cofeină vă pot deshidrata și vă pot modifica în mod negativ nivelul zahărului din sânge, făcându-vă epuizat fizic și mental. Studiile au arătat că deshidratarea vă poate afecta abilitățile motorii, conștientizarea și chiar starea de spirit.

Majoritatea studenților nu își permit să experimenteze aceste efecte negative în timpul săptămânii finale, iar vestea bună este - nu trebuie! Luați-vă sticla de apă, luați o băț și folosiți următoarele informații pentru a vă ajuta să rămâneți sănătos și hidratat în timpul finalelor.

Cum vă afectează apa creierul?

  • Creierul tău are aproximativ 75% apă. Când creierul tău funcționează pe o rezervă completă de apă, vei putea gândi mai repede, vei fi mai concentrat și vei experimenta o mai mare claritate și creativitate.
  • Apa este, de asemenea, esențială pentru a furniza nutrienți creierului și pentru a elimina toxinele. Când creierul este complet hidratat, schimbul de substanțe nutritive și toxine va fi mai eficient - asigurând astfel o mai bună concentrare și vigilență mentală.

Cât de mult ar trebui să bei de fapt?

Deoarece toată lumea este unică, toată lumea are nevoie de o cantitate diferită de apă pe zi. Cantitatea de apă de care aveți nevoie se bazează pe mulți factori, inclusiv sexul, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate.

  • Culoarea urinei vă poate ajuta să determinați nivelul de hidratare. Dacă urina dvs. este foarte galben deschis (cum ar fi limonada) și are puțin miros, sunteți bine hidratat. Cu cât urina ta este mai întunecată și mai aromată, cu atât ești mai deshidratat.
  • Consumul moderat de băuturi cu cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul, este bun, dar sunt băuturi acide care vă deshidratează, deci nu sunt luate în considerare pentru obiectivul dvs. zilnic de hidratare. Pentru fiecare băutură cu cofeină pe care o aveți, aveți un pahar sau o sticlă de apă; corpul și mintea îți vor mulțumi. Gândiți-vă la acesta ca la un raport 1: 1.

Cum să rămâi hidratat

  • Purtați o sticlă de apă refolosibilă cu tine în orice moment și reumple-l la una dintre numeroasele stații H2O din campus. Consultați harta stației UC Davis H2O pentru a găsi cel mai convenabil loc pentru dvs.!
  • Infuzați apa cu fructe, legume sau ierburi pentru o alternativă gustoasă la băuturile cu sodă sau zahăr.
  • Dacă vă plac băuturile carbogazoase, încercați apă spumoasă neîndulcită.
  • Setați o alarmă pe telefon pentru a vă reaminti să beți apă pe parcursul zilei.
  • Bea un pahar cu apă când te trezești dimineața.
  • Uneori setea se confundă cu foamea. Încercați să beți un pahar cu apă când vă este foame înainte de a mânca. Dacă încă îți este foame, atunci găsește niște alimente nutritive de mâncat!

Pentru a afla mai multe despre hidratare, citiți articolul nostru de blog Staying Hydrated.

Poți să-ți mănânci și tu apa!

  • Consumul de alimente cu conținut ridicat de apă vă ajută să vă atingeți obiectivul zilnic de hidratare și, de asemenea, vă ajută să consumați 7-9 porții recomandate de fructe și legume pe zi.
  • Pepenele verde și căpșunile conțin aproximativ 92% apă pe volum, împreună cu grapefruit și melon.
  • În partea de sus a listei de legume se află castraveții și salata verde, formată din 96% apă. Dovlecelul, ridichea și țelina sunt compuse din 95% apă.

Semne de deshidratare

  • Deshidratarea face ca creierul dvs. să nu funcționeze la viteză maximă. Unele dintre simptomele mentale ale deshidratării includ ceața creierului, oboseala după-amiezii, probleme de concentrare, depresie, furie, epuizare, dureri de cap, probleme de somn, stres și lipsa de claritate și acuitate mentală.
  • Pentru a afla mai multe despre deshidratare, citiți Subiectul nostru privind sănătatea în deshidratare.

Chiar dacă finalele sunt chiar la colț, sănătatea și sănătatea dvs. nu trebuie să sufere. A rămâne hidratat, a dormi 7-9 ore, a face exerciții fizice 30 de minute pe zi și a mânca alimente nutritive te va ajuta să reușești în timpul finalelor și te va asigura că te vei simți grozav după! Treceți pe lângă Educație și promovare a sănătății (etajul 3 al Centrului de sănătate și wellness al studenților) pentru mai multe resurse și informații pentru a vă îmbunătăți starea de bine.