Una dintre cele mai mari probleme personale cu fibromialgie a fost creșterea în greutate și rezistența corpului meu de a o pierde. Când am o erupție severă de ME/CFS în care stau la pat săptămâni sau luni, de obicei voi pierde aproximativ 20 - 25 de kilograme. Dar, odată ce flacara s-a terminat și am început să-mi revin, greutatea revine și apoi unele.

sindromul

De-a lungul anilor am vorbit cu mulți pacienți cu fibromialgie care toți au aceeași poveste. Nu pare să conteze cât de puțin mănâncă, ce dietă încearcă, ce exerciții fac, greutatea refuză să se desprindă. Dacă sunt capabili să slăbească, este un proces de scurtă durată. S-ar putea să piardă câteva kilograme și apoi să platească mult mai repede decât ar face în mod normal.

Mark Pellegrino, MD, care a scris Fibromialgia: de aproape și personal, spune că nu este neobișnuit ca cineva cu fibromialgie să câștige 25 - 30 de lire sterline în primul an după ce s-a îmbolnăvit de fibromialgie.

Când ne gândim pentru prima dată la creșterea în greutate cu fibromialgie, presupunem automat că se datorează exercițiilor fizice și scăderea nivelului de activitate din cauza durerii și oboselii. Deși acesta este cu siguranță un motiv, există și alți factori care pot contribui la creșterea în greutate:

Medicamente. În funcție de tipul de medicament pe care îl ia pacientul cu FM, creșterea în greutate poate fi un efect secundar. Antidepresivele sunt de obicei prescrise pentru fibromialgie, iar creșterea în greutate este cu siguranță un efect secundar al acestora.

Tulburari de somn. Tulburările de somn, lipsa somnului și somnul nerecuperator sunt toate frecvente în fibromialgie. Lipsa somnului și lipsa somnului din stadiul 4 observate la pacienții cu FM pot provoca creșterea în greutate, așa cum au menționat cercetările recente. Lipsa somnului face, de asemenea, metabolismul mai lent și poate crește pofta de mâncare.

Anomalii neuroendocrine. Cercetările au relevat mai multe deficiențe hormonale în fibromialgie, cum ar fi serotonina, hormonul de creștere, cortizolul și tiroida, care pot contribui la scăderea metabolismului corpului. De asemenea, poate exista o sensibilitate crescută la insulină, determinând corpul să intre în modul de depozitare a grăsimilor.

Pentru a slăbi cu fibromialgie, Dr. Pellegrino a dezvoltat un plan alimentar pentru a ajuta la îmbunătățirea metabolismului, la creșterea arderii caloriilor la pacienții cu FM. Modelul și tipurile de alimente utilizate împreună fac diferența. Iată ce Dr. Pellegrino sugerează (după cum a raportat Karen Lee Richards despre Chronic Pain Connection):

Mâncați o dietă bogată în proteine ​​/ cu conținut scăzut de carbohidrați

„Concentrați-vă pe proteine ​​bune cum ar fi carnea slabă, ouăle, produsele lactate, tofu, înlocuitori ai cărnii de soia și leguminoasele. Limitați aportul de carbohidrați la legume și fructe proaspete. Includeți grăsimi bune, cum ar fi uleiurile vegetale, uleiurile de pește, migdalele și avocado. Dacă aveți nevoie de un îndulcitor, utilizați fie un îndulcitor natural, cum ar fi Stevia sau Xylitol, fie unul dintre îndulcitorii artificiali de pe piață. Evitați zahărul și alte dulciuri, pâine și paste, orez, cartofi, uleiuri parțial hidrogenate, băuturi carbogazoase și alcool, cu excepția moderației. ”

Mănâncă-ți mai întâi proteinele.

Dr. Pellegrino spune să nu mănânci niciodată carbohidrați, chiar și cei buni, singuri. Ar trebui să mănânci carbohidrați cu proteine ​​și mâncați întotdeauna proteinele mai întâi.

Mănâncă până la plin.

La masa, mâncați până la plin, dar nu vă umpleți. Mănâncă încet și mestecă-ți bine mâncarea. Mănâncă de cinci până la șase ori pe zi.

Pot fi trei mese obișnuite și două gustări mici, trei mese mici și două gustări mai mari sau cinci mese mici. Experimentați și vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Dacă aveți sindromul intestinului iritabil, puteți constata că faceți mai bine să mâncați porțiuni mici mai frecvent.

Faceți o pauză în weekend.

Urmați planul strict de luni până vineri, dar permiteți-vă să faceți o pauză în weekend. Dacă știți că aveți două zile în care vă puteți relaxa și relaxa puțin, va fi mai ușor să urmați programul în timpul săptămânii.

Consultați-vă mai întâi medicul.

Trebuie să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă și/sau un program de exerciții fizice. Există teste care ar trebui făcute pentru a exclude alte cauze de creștere în greutate, cum ar fi problemele tiroidiene, Candida, hipoglicemia și deficiențele hormonale.

Pentru a cumpăra cartea lui Mark Pellegrino, Fibromialgia: de aproape și personal, faceți clic pe AICI.

Interacțiunile cititorului

Comentarii

Are cineva vreo informație și/sau experiență în ceea ce privește fatica cronică, fibromialgia sau boala IC și enzimele hepatice crescute și colesterolul ridicat? De asemenea, va apărea vreodată vreunul dintre aceste trei teste autoimune de sânge? Sunt în proces, după mai bine de 20 de ani, să încerc să obțin un diagnostic. Mi-e atât de teamă că, din nou, mi se va spune că am nevoie de un psihiatru ...

Dar, enzimele mele hepatice sunt ridicate (beau vin la cină, niciodată alcool tare, un pahar de bere poate o dată pe an) și am urmat o dietă săracă în grăsimi din cauza nivelului de colesterol al soțului meu de peste un an și Ultimul nivel de colesterol a fost 280. În plus, oricât de puțin mănânc, nu pot slăbi ... Am 4'11 ”și cântăresc 136 de kilograme. Acum 7 ani, cântăream 90 și totul s-a îngrămădit în decurs de un an scurt acum 4 ani.

Este tipic? Există conexiuni despre care trebuie să fiu conștient? Există lucruri specifice pe care ar trebui să le cer atunci când vine vorba de teste? Sunt programat pentru un reumatolog și un cardio complet și în această lună.

Orice ajutor va fi apreciat.

Bună Janice, nu am auzit niciodată de cineva cu boală CFS, FM sau IC care are enzime hepatice ridicate. În prezent, nu există teste de sânge care să diagnosticheze niciunul dintre ele, astfel încât acestea să nu apară la testele de sânge autoimune. Am CFS de aproape 20 de ani și nu am avut colesterol ridicat până acum câțiva ani. Pot să mă refer la faptul că nu pot slăbi.