carantinei

De Daphne Baldwin Kornrich, MS, CSOWM, RDN, CDN

Carantinarea în casele noastre cu mâncare în jurul nostru, combinată cu senzația de stres, îngrijorare și incertitudine poate fi o rețetă pentru alimentația emoțională și creșterea în greutate. S-ar putea să dorim alimente confortabile, cum ar fi dulciurile, amidonul sau mesele noastre preferate, pentru a ne consola și a ne aduce înapoi într-o perioadă în care viața nu era atât de stresantă. De asemenea, este posibil să petrecem mai mult timp uitându-ne la televizor sau la computer, ceea ce poate crește gustările fără minte. Accesul limitat la alimente în magazinele alimentare ne poate determina să mâncăm mâncăruri de luat masa mai des. În plus, rutina noastră de exerciții a fost întreruptă, sălile de sport sunt închise și probabil că nu facem atât de mulți pași zilnici. Deci, ce putem face pentru a reduce riscul de creștere în greutate?

Mâncând

  • Aeum pentru trei mese pe zi la fiecare 4-5 ore pentru a evita perioadele lungi fără mâncare.
  • Faceți inventarul bucătăriei dvs. pentru a vedea ce aveți la îndemână, observând dacă aveți suficientă hrană densă cu nutrienți
  • Păstrați gustările sărace în nutrienți și „declanșați” alimentele în afara locului. Disponibilitatea poate duce la creșterea consumului, iar caloriile se pot aduna rapid, mușcând cu mușcătură.
  • Utilizați o listă la magazinul alimentar pentru a face stocuri de alimente dense în nutrienți, cum ar fi proteine ​​slabe, cereale integrale, fructe, nuci, fasole și legume. Concentrați-vă pe ceea ce aveți nevoie mai degrabă decât pe ceea ce doriți în acest moment.
  • Profitați de această ocazie pentru a găti mai mult. Încercați să încorporați diferite culori, arome și texturi și implicați familia. Nu va fi doar o experiență de învățare, ci și o oportunitate de legătură. Puteți chiar să vă bucurați de gătit mai mult decât de luat!

Sănătate mintală

  • Limitați distracțiile (televizor, telefon, lectură etc.) în timp ce mâncați și concentrați-vă pe aprecierea mâncării.
  • Limitați alcoolul - oferă calorii goale și slăbește sistemul imunitar.
  • Păstrați-vă hidratat cu apă, seltzer, ceaiuri și alte băuturi fără calorii.
  • Purtați mai degrabă pantaloni adevărați decât transpirații, cel puțin o dată. Dacă hainele tale simt că devin mai strânse, ar putea deveni un memento ușor de care trebuie să ții cont.

Circulaţie

  • Dacă petreceți cea mai mare parte a zilei așezat, ridicați-vă la fiecare oră pentru a vă întinde și a vă mișca corpul.
  • Faceți o plimbare zilnică prin cartierul dvs. Este uimitor cât de mulți oameni merg pe jos și merg cu bicicleta!
  • Luați în considerare cursuri de exerciții virtuale online. Există o varietate de opțiuni disponibile și multe sunt acum libere să ajute oamenii în acest timp.
  • Faceți parte din fitness sau noua dvs. rutină. Endorfinele te vor ajuta să te simți minunat.
  • Includeți respirație profundă sau meditație pentru a ajuta la atenuarea stresului și pentru a promova claritatea. Există, de asemenea, multe programe și aplicații gratuite de meditație disponibile.

Dormi

  • Lipsa somnului ne afectează hormonii și ne poate face să ne simțim mai înfometați. În plus, a rămâne treaz mai târziu crește șansa de a mânca.
  • Dacă rutina de somn a fost întreruptă, încercați să vă setați ora de culcare și respectați-o.
  • Dacă stresul vă afectează capacitatea de a adormi, luați în considerare urmarea unei meditații ghidate culcate.
  • Dați prioritate somnului de calitate. Somnul oferă multe beneficii, inclusiv o concentrație îmbunătățită, o funcție imună îmbunătățită și un risc redus de creștere în greutate.

Este important să recunoaștem și să acceptăm că nu suntem perfecți și uneori aceste pofte vor câștiga. Se vor întâmpla alunecări, iar îngăduința ocazională este în regulă. Bătaia pe noi înșine după aceea va crește doar stresul. Cheia este să rămâi atent și să continui să avansezi și să rămâi concentrat. Creșterea în greutate nu trebuie să fie inevitabilă în timpul crizei COVID-19. Concentrându-ne pe alimentele dense în nutrienți, mișcarea, hidratarea, somnul și atenția, putem susține sănătatea corpurilor noastre și a sistemului nostru imunitar!

Daphne Baldwin Kornrich, MS, CSOWM, RDN, CDN este un nutriționist dietetician înregistrat de 30 de ani, lucrând într-o mare varietate de setări clinice și ambulatorii. În prezent este specializată în bariatrică și gestionarea greutății.