Am calculat că, pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână, trebuie să consum nu mai mult de 1500 de calorii pe zi. Acest lucru este fără niciun exercițiu. Să presupunem că într-o zi fac un antrenament cardio lung (alergare, bicicletă, drumeție etc.) și ard 1500 de calorii. Asta înseamnă că pot mânca 3000 de calorii în acea zi (din moment ce tocmai am ars 1500) și, în esență, rămân pe drumul cel bun conform planului meu de 1500 de calorii pe zi? Mulțumiri!

dacă

Distribuiți linkul

Da, dar mâncarea înapoi a caloriilor care au fost arse cu exercițiile fizice poate fi riscantă, deoarece nu poți fi niciodată complet sigur de cantitatea de calorii pe care ai ars-o. Instrumentele de urmărire a arderilor de calorii de pe aparatele de gimnastică supraestimează în mare parte cantitatea de calorii arse.

Metoda sigură este de a consuma înapoi jumătate din caloriile arse estimate, poate fi mai puțin de jumătate din cantitatea reală dacă ați subestimat (pierderea mai rapidă de grăsime), sau mai mult de jumătate dacă ați supraestimat (pierderea de grăsime încă mai rapidă decât fără exerciții fizice).

Da, dar ai idee despre cantitatea de muncă necesară pentru a arde 1500 de calorii? Cu mult mai mult decât crezi.

Majoritatea dintre noi nu ne „mâncăm înapoi” caloriile pentru exerciții fizice tocmai din acest motiv.

De asemenea, nu rezolvă problema mai mare a supraalimentării. Chiar dacă, în teorie, ieșiți și ardeți 1.500 de calorii pe zi pentru a evita schimbarea obiceiurilor alimentare, atunci va trebui să continuați să faceți asta în fiecare zi pentru tot restul vieții pentru a vă menține greutatea mai mică. Acesta este motivul pentru care persoanele care se concentrează pe exerciții fizice singure își vor câștiga greutatea înapoi. Obiceiurile care trebuie schimbate nu se schimbă și vă întoarceți imediat după ce vă decideți să nu mai faceți mișcare.

Da și asta dacă mergeți destul de repede cu rezistență moderat ridicată, de obicei este mai puțin decât atât!

Depinde foarte mult de mărimea ta.

Ar trebui să alergi 15 mile dacă ai o dimensiune medie. Caloriile arse prin exerciții sunt adesea supraestimate. Așa cum au spus alți comentatori, este riscant să te bazezi pe exerciții pentru deficitul tău. O metodă mai bună ar fi să vă antrenați normal, să mâncați la 1500 de calorii și să vă măsurați pierderea în greutate pe parcursul a 4-6 săptămâni, apoi să vă ajustați aportul pe baza acestor date, dacă doriți.

Așa funcționează matematica, da - dar rețineți că:

  • Estimările de calorii pentru exerciții fizice sunt de obicei prea mari.
  • Cu perioade prelungite de exerciții, trebuie să vă asigurați că primiți o mulțime de proteine, electroliți suplimentari și să rămâneți hidratat

Am pierdut o cantitate mare de greutate anul acesta cu un program axat pe ciclism, în care făceam peste 1000 de calorii pe bicicletă în fiecare zi. Acest lucru a necesitat PATRU ORE PE ZI de mers cu bicicleta, pentru că nu sunt un călăreț rapid și aș putea face acest lucru doar mergând într-un mod relativ lent și relaxat.

Puține probleme cu acest plan.

Trebuie să vă amintiți că ați arde calorii fără să faceți nimic, așa că dacă vă antrenați timp de 4 ore pentru a arde 1500 de calorii, arderea netă ar fi probabil de aproximativ 1200 după ce ați luat în calcul BMR-ul dvs.

Este foarte greu să arzi atâtea calorii în plus în fiecare zi. Sunt încă greu și am făcut în medie aproximativ 1500 de calorii exercițiale arse pe zi. Asta înseamnă cel puțin 3 ore când îmi fac ciclul de birou la o rezistență ridicată de 15 mph și cel puțin 13000 de pași, aproximativ 7 mile echivalent pentru mine. Ești dispus să faci asta și probabil mai mult în fiecare zi?

Când rămâi atât de activ, ți se face foame. Deoarece intenționați să mâncați mai mult, acest lucru vă va ajuta, dar este foarte ușor să mâncați excesiv atunci când vă simțiți ca o groapă fără fund.

În realitate, de ce simți că ai nevoie să mănânci 3000 de calorii pe zi? Dacă folosiți chiar și doar 1000 de calorii pe alimentele dense în nutrienți, este o mulțime de alimente. Ați putea exercita 500 de calorii pe zi și puteți mânca celelalte 1000 de calorii pe zi în junk pur. Acest lucru este mult mai rezonabil și mai durabil decât încercarea de a aduce 1500 de calorii în plus pe zi.

Editați corecția automată stupidă

În majoritatea scopurilor, da, dar nu obișnuiți să o faceți prea des, deoarece nu veți putea să vă recuperați din ea și vă veți arde sau vă veți răni.

Cred că ar trebui să te antrenezi literalmente toată ziua pentru a arde 1500 de calorii.

Nu, alergarea de 16 mile sau bicicleta de 50 de mile, mai puțin de trei ore pentru alergătorii/bicicliștii medii

ar putea fi la fel de bine toată ziua

Depinde cât de mult cântăriți, dacă aveți 300 de kilograme, ar putea fi de 1,5-2 ore de antrenament intens.

Ar trebui să faci ceva. 7 ore de mers suplimentar ar face-o dacă ai 189 lb. . asta e multă plimbare în plus.

Deci o excursie într-o zi. 🤷‍♀️

Simt că este legitim, dar aș încerca să mănânc cât mai puțin posibil pentru deficit 😂

Mersul pe asfalt arde mai mult, deoarece corpul tău face mișcări suplimentare de echilibrare. Deci, există asta.

Aș încerca să mănânc cât mai puțin posibil pentru deficit

Adevărat, dar rețineți că suntem și devenim ceea ce facem în mod repetat. Nu faceți mișcare doar pentru calorii. Fă-o pentru că o iubești și te iubește înapoi în sănătate și fitness. Atunci beneficiul caloric este doar un bonus - și îl veți face indiferent dacă aveți nevoie sau nu de calorii.

Nu fac asta. Este prea frig pentru a face drumeții aici fără ceva intens aici.

Îmi plac ridicarea și antrenamentele scurte, așa că drumețiile nu sunt pe radarul meu decât dacă este pentru fiul meu.

N-am avut nici o idee. Locuim lângă traseul Appalachian, dar de obicei merg pe drum. Acum trebuie să încerc traseul!

1500 de calorii pe zi de antrenament. Ca om de 230 de kilograme, am ars 1900 făcând un semimaraton. Aș avea nevoie să fac 5 semimaratonuri pe săptămână pentru a menține un deficit de 1500 de calorii. Doar 65 de mile de alergare, peste 12 ore de antrenament.

Aș putea să-mi propun să ard aceleași 10.500 de calorii săptămânale pe eliptică, adică nu putem să sarim cu toții să alergăm 65 de mile pe săptămână. Împing cu putere eliptica Pot face 750 pe oră. 14 ore pe săptămână. Omule, gândul la 14 ore de eliptică dură, 2 ore, vreodată, nenorocită, zi. Sfântă porcărie.

Stai, poate merge cu bicicleta. Dar pot ajunge până la 500 de calorii pe oră. Deci, 21 de ore pe săptămână, 3 ore pe zi. La naiba, este o slujbă cu jumătate de normă.

Banda de alergare înclinată! Da! Pot ajunge la 750 pe oră poate. 2 ore de 4,0 mph la 10% înclinare pe zi. Nu pot viziona cu adevărat un spectacol sau ceva în timp ce lovești acea înclinație și împingi atât de tare. Vorbesc încă 2 ore pe zi, zilnic.

Cred că voi mânca mai puțin sau voi pierde mai încet. Pentru că după 3+ ani de 6 zile pe săptămână de exercițiu, acest obiectiv fie mă va răni, fie mi-ar pleca rahatul.

Da, dar fii atent la gândirea ta. Acest lucru ar putea duce la exerciții de bulimie, unde vă veți prinde într-un ciclu de bingeing și exerciții fizice

Vă mulțumim pentru prima dvs. postare în/r/lostit! În timp ce așteptați să răspundă cineva, consultați aceste resurse:

Sunt un robot și această acțiune a fost efectuată automat. Vă rugăm să contactați moderatorii acestui subredit dacă aveți întrebări sau nelămuriri.

Așa cum au spus alții, aș încerca să văd exercițiul ca pe un efort bonus de ardere a caloriilor, spre deosebire de a-l vedea ca pe un mod de a vă permite să mâncați mai mult în fiecare zi. Arderea a 1500 de calorii este foarte dură, iar calcularea caloriilor arse este un fel de estimare în multe cazuri. Recent am montat un contor de putere pe bicicletă și Strava a calculat că ieri am ars 280 de calorii în timpul unei curse scurte de 7,5 mile într-un ritm moderat, pe baza muncii totale pe care am făcut-o. În mod clar, pentru a atinge 1500 de calorii arse, ar trebui să merg mult mai mult cu bicicleta.

Acestea fiind spuse, uneori, dacă ies la cină și știu că sunt probabil să trec peste caloriile de întreținere, voi face exerciții fizice puternic dimineața/după-amiaza pentru a încerca să reduc puțin daunele primite. Dar ideea este că nu este cu adevărat un mod eficient de a aborda pierderea în greutate zi de zi.

Exact această situație apare cu o oarecare regularitate atunci când fac munca de teren. „TDEE-ul meu sedentar” este, de obicei, aproximativ 1750, obiectivul meu caloric este 1250, dar în zilele de lucru pe teren primesc aproximativ 12-15 mile făcând drumeții pe teren accidentat, iar fitbitul meu raportează de obicei un plus de 1500 de calorii arse din cauza exercițiilor fizice în acele zile. Adesea este suficient să-mi aduc TDEE în acele zile cu mult peste 3000. Mănânc doar o parte din caloriile exercițiilor (de obicei în acele zile când mănânc 2000). În parte, pentru că am încredere în fitbit doar până acum. Îmi monitorizez mult nivelul de energie și fii sigur că mănânc suficient pentru a mă simți agitată toată ziua (altfel concentrarea mea începe să alunece și sunt mai probabil să mă rănesc. Ai atins acel nivel de arsură calorică doar cu un nivel de sportiv multi- ore de exercițiu și dacă faceți acel tip de exercițiu, trebuie să luați în considerare nevoia de a vă îngriji.)

Dar nu mănânc înapoi toate caloriile. Acest tip de antrenament vă oferă un instrument puternic suplimentar de slăbit, așa că de ce să nu-l folosiți? Uneori ai sfârșit cu un deficit caloric gigantic la dispoziția ta (sunt câteva zile în care la cină mi-am dat seama că, chiar și după micul dejun, prânz și gustări pe traseu, mă uitam la un deficit de 2000 pentru ziua respectivă!) De ce să nu aplic o parte din că pierderea în greutate în loc să mănânce totul înapoi? Puteți trece la ce procentaj să aplicați pentru pierderea în greutate și cât să „mâncați înapoi” pentru a alimenta mușchii care lucrează. Obișnuiam să plafonez deficitul la 1250, mâncând înapoi suficient cât să păstrez acel sentiment „plin de viață”, dar îmi propuneam și o rată de pierdere de 2-2,5 lb/săptămână.

Da, teoretic. Iar cardio-ul este foarte bun pentru inima, oasele, creierul etc., deci toate acestea sunt bune.

Dar nu m-aș baza pe exerciții în întregime pentru a scăpa de unele dintre caloriile pe care le consumi. Exercițiul fizic este o idee fantastică și cu siguranță ar trebui să o faci cât de des poți - este atât de bun pentru tine . Dar nu-l folosi ca un fel de „cod de înșelăciune” fără să te ocupi de mâncare excesivă, mâncare compulsivă/excesivă, etc.

Aș spune că este mai bine pentru că primești hrană din alimente care ți-ar lipsi dacă nu ai mânca.

Adică da, dar acea cantitate de antrenament este extrem de nesănătoasă și ți se garantează că vei face rău corpului tău dacă tu A) nu te-ai construit treptat și sănătos până la acel nivel de antrenament cu antrenament sârguincios și sigur și/sau B ) încearcă să o faci frecvent. Chiar și alergătorii de maraton nu aleargă maratoane în fiecare zi (oricum, fără a se supune accidentării).

Doar un cap în sus, că exercitarea excesivă ca un mijloc de scădere în greutate poate deveni o tulburare alimentară în sine. Consumul de 3000 de calorii și încercarea de a-l purga prin exercitarea caloriilor într-o manieră extremă este o formă legitimă de bulimie.