Cum să se ocupe

Ce se întâmplă atunci când începi să închizi mentalitatea dietei, să exersezi alimentația intuitivă și să începi să te îngrași? Mâncarea intuitivă poate duce la creșterea în greutate? Cum faceți față creșterii în greutate și alimentației intuitive?

alimentația

Aceasta a fost o întrebare pe care mi-a pus-o o tânără care a slăbit recent pentru nunta ei, apoi a decis să adopte o abordare mai intuitivă a mâncării și să nu urmeze o dietă. Rezultatul a fost creșterea în greutate. O reacție inițială la această creștere în greutate poate fi frica, dezamăgirea, dezgustul, iar o reacție imediată poate fi sări într-o altă dietă.

Încă o încercare de pierdere în greutate, atunci puteți fi intuitiv. Dreapta?

Consumul intuitiv nu este o dietă. Nu este un „plan de sănătate” sau „schimbare a stilului de viață”. Acestea sunt în prezent fraze populare care îi determină pe oameni să creadă că nu țin regim, dar mai ales sunt diete deghizate. Când cineva spune că speră să slăbească din cauza consumului intuitiv, îmi spune că această persoană este încă înfășurată în mentalitatea dietei, ceea ce este complet normal. Cei mai mulți dintre noi care încep drumul pentru a renunța la dietă încă dansează cu visul de a pierde în greutate și de a se încadra în dimensiunea lor „slabă”.

Explorăm intuitiv, deoarece ne-am săturat de o dietă cronică și de cele mai noi trucuri la modă pentru pierderea în greutate care ne atrag. Suntem sceptici că ne va ateriza chiar acolo unde am fost, ne simțim învinși, nesănătoși, nesatisfăcuți, obsedați de mâncare și mizerabili. Așa că respirăm adânc și abandonăm ceva ce facem de ani de zile sau cea mai mare parte a vieții noastre ... dietă.

Când dietați și restricționați, corpul dvs. luptă pentru a menține masa musculară, rata metabolică și alte procese ale corpului în timp ce se află într-o stare de deficit caloric. Dacă ați urmat o dietă și ați restricționat să pierdeți în greutate și să mențineți o greutate care este nefiresc prea mică pentru corpul dumneavoastră, consumul intuitiv vă poate aduce greutatea la un nivel normal.

Când opriți încet privarea și restricția, pot avea loc o serie de lucruri care pot contribui la creșterea în greutate:

Începi să mănânci alimente pe care nu ți le-ai permis niciodată să mănânci. La început, acest lucru poate fi înfricoșător și copleșitor. Puteți „mânca în exces” aceste alimente dincolo de punctul de satisfacție și acest lucru este COMPLET NORMAL. De ce? Nu v-ați permis să mâncați aceste alimente de mult timp. Partea „supraalimentare” se va normaliza în timp, atâta timp cât nu reveniți la restricționarea acestor alimente.

De fapt, începi să te bucuri din nou de mâncare. Esti liber! Alegeți alimente în funcție de ceea ce doriți și doriți cu adevărat să mâncați. Nu pe baza a ceea ce îți spune un plan de masă, ceea ce îți spune să mănânci o aplicație de urmărire a caloriilor sau macrocomandă, nu pe baza unor reguli ridicole care dictează că „nu poți mânca asta, nu poți mânca asta” pentru un număr a motivelor nedovedite. Așa că da, este posibil să mănânci puțin mai mult decât în ​​mod normal, deoarece degustați și savurați alimente care au fost în afara limitelor atâta timp.

Metabolismul tău a avut un mare succes. Regimul alimentar determină o scădere a ratei metabolice. Corpul tău încetinește metabolismul ca una dintre numeroasele modalități de a-l menține în viață atunci când ții dieta. Corpul tău nu știe că încerci în mod deliberat să slăbești. Pur și simplu crede că se întâmplă o foamete și încearcă să te țină în viață. Acesta este motivul pentru care mulți dintre noi s-ar putea câștiga chiar mai mult în greutate decât am pierdut inițial din dietă.

Încercați să vă dați seama cum să mâncați fără să vă bazați pe regulile alimentare. Este un proces. De exemplu, dacă ați postit intermitent, urmați reguli cu privire la ora la care să mâncați și NU vă ascultați corpul. Dacă ți-e foame la ora 8:00, dar aștepți până la ora 10:00 să mănânci, atunci ignori complet semnalele de foame ale corpului tău la ora 8:00. Odată ce te-ai scos din această mentalitate, este nevoie de timp pentru a-ți face cunoștință cu foamea internă și indiciile de sațietate ale corpului tău.

De unde știi dacă ai slăbit până la punctul în care corpul tău are o greutate mai mică decât ceea ce este menit să fie? Uită-te la familia ta. Uită-te la propriul istoric al greutății. Dacă ați pierdut o grămadă de greutate, dar vă luptați mental și fizic pentru a menține acest lucru, acesta este un semn important. Intreaba-te pe tine insuti:

Ce faci pentru a fi la această greutate?

Este tiparul tău actual de mâncare ceva ce poți menține pentru totdeauna?

Dacă nu, trebuie să recunoașteți faptul că, atunci când reveniți la alimentația fără restricții, corpul dvs. va reveni acolo unde trebuie să funcționeze corect (de exemplu, fără perioade lipsă, fără vrăji amețite, fără oboseală, fără depresie, fără anxietate în legătură cu deciziile alimentare).

Oamenii nu vor să audă că s-ar putea ingrasa. Dar iată problema. Dacă sunteți subponderal sau țineți o greutate care nu este naturală pentru corpul dvs., deoarece restricționați, odată ce încetați să restricționați, creșterea în greutate se poate întâmpla ca o modalitate de a vă recupera corpul, de a fi sănătos și de a funcționa corect. Acesta poate fi un moment dificil pentru a accepta creșterea în greutate. Ați prefera să fiți la această greutate mai mare și fericiți sau la greutatea mai mică și să vă luptați în fiecare zi pentru a vă menține acolo? Gândiți-vă la schimbările pozitive care se întâmplă dacă nu mai suportați încă o dietă:

Ești mult mai fericit acum că nu ești obsedat de fiecare bucată de mâncare pe care ți-o pui în gură.

Aveți mult mai mult timp să faceți lucruri care vă plac, deoarece timpul de supt al dietei a dispărut.

Ești mai social.

Ești mai prezent alături de familie și prieteni decât să te distanțezi sau să nu participi la lucruri care implică alimente pe care ți-e frică să le consumi.

Ești mai fericit. Serios. Dietele cronice și alimentația dezordonată pot contribui la starea dumneavoastră de sănătate mintală și pot duce la depresie, stres, anxietate și iritabilitate.

Oamenii te consideră mai accesibil și mai „distractiv” pentru a fi în preajmă. Nu multor oameni le place să stea în preajma cuiva a cărui prioritate # 1 este să fie subțire și vorbește despre dieta lor toată ziua.

Vă acceptați mai mult corpul, imperfecțiunile și toate.

A ajunge la punctul de a renunța la mentalitatea dietei și de a lucra prin principiile unei alimentații intuitive nu este ușor. Este nevoie de timp pentru a lucra asupra ta. Este nevoie de răbdare și perseverență. A face față creșterii în greutate nu este ușor. Dar este necesar pentru mulți care au ținut o greutate nefiresc de mică. Indiferent dacă greutatea redusă provine dintr-o tulburare de alimentație sau o alimentație dezordonată și o dietă cronică, trebuie să facem pace cu acea versiune mai veche a noastră și să mergem mai departe. Dacă nu, vom cădea din nou în relația alimentară dezordonată.

Te-ai ocupat de creșterea în greutate după renunțarea la diete? Cum ai găsit modalități de a trece prin asta?

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a trece prin procesul alimentar intuitiv, vă pot ajuta! Am fost acolo personal și sunt instruit profesional ca dietetician înregistrat și consilier alimentar intuitiv certificat.