creșterea

Copiii sănătoși au șanse mai mari de a se transforma în adulți sănătoși. Dar este nevoie de muncă - și acea muncă începe devreme. Acest lucru se datorează faptului că nevoile nutriționale ale copiilor se leagă de dezvoltarea rapidă a copilăriei. Așadar, nutriția pentru copii se referă la creșterea și dezvoltarea în prezent și la formarea unor blocuri și obiceiuri sănătoase pentru o viață.

Gândiți-vă doar la acest lucru: la doi ani, creierul copilului dvs. a crescut la 80% din dimensiunea sa pentru adulți. Este o creștere incredibilă într-un timp scurt. Și pentru una dintre cele mai importante părți ale corpului, de asemenea.

Înțelegeți de ce este importantă alimentația adecvată pentru copii. Acum este timpul să ne ocupăm de modul în care asigurați nevoile nutriționale ale copiilor. Iar sfaturile despre alimentele necesare creșterii copiilor sănătoși vor părea foarte familiare.

Când copiii încep să mănânce alimente solide, ar trebui să te străduiești să obții un echilibru sănătos. La fel ca adulții, nevoile nutriționale ale copiilor încep cu fructe, legume, proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și cereale integrale.

Sfaturi similare se aplică de la șase luni (sau când se introduc alimente solide) până la 96 de ani. Deci, nu o veți vedea repetată în fiecare secțiune de mai jos. Asta ar deveni plictisitor. Amintiți-vă însă că menținerea unui echilibru între alimentele sănătoase și dense în nutrienți este fundamentul pentru o sănătate bună - pentru o viață întreagă.

Startul potrivit: informații nutriționale pentru sugari

În primele șase luni de viață, nevoile nutriționale ale bebelușilor sunt îngrijite de laptele matern. Dacă alăptarea nu este o opțiune, o formulă comercială de înaltă calitate poate oferi nutriția copiilor cu vârsta de până la șase luni.

Starea nutrițională a mamei este foarte importantă pentru sugarii alăptați. Transmiterea unor cantități adecvate de vitamine și minerale este esențială pentru o creștere și o dezvoltare adecvate. Asta înseamnă un accent pe obținerea tuturor nutrienților - dintr-o dietă sănătoasă sau suplimente de calitate, dacă este necesar - mama și bebelușul au nevoie atât.

La aproximativ șase luni, un sugar are nevoie de câțiva nutrienți importanți - în special de fier. Nivelurile acestui mineral esențial încep să scadă și sunt necesare alimente bogate în fier. Unsprezece miligrame (mg) de fier pe zi sunt recomandate copiilor cu vârsta cuprinsă între 7 și 12 luni. *

Din fericire, cam în aceeași perioadă, bebelușii pot începe, de obicei, să suplimenteze laptele matern sau formula cu alte alimente. Deci, cerealele îmbogățite cu fier, piureurile de fructe sau legume și alte opțiuni pot oferi nutrienții suplimentari de care au nevoie copiii sănătoși. Acest lucru este în plus față de nutriția pe care bebelușii o primesc în continuare din laptele matern sau din lapte.

Sugarii au nevoie, de asemenea, de zinc, calciu și vitamina D. Bebelușul dvs. trebuie să primească 260 mg de calciu între șase și 11 luni. Și ar trebui să trageți pentru 400 de unități internaționale (UI) de vitamina D. Această pereche de vitamine și minerale funcționează împreună pentru a susține oasele puternice și multe sisteme corporale în creștere. *

De asemenea, grăsimile sunt esențiale pentru dezvoltarea creierului și a sistemului nervos. Așadar, nu limitați aportul de grăsimi al bebelușului - în special cele pe bază de plante.

Pe măsură ce cresc, puteți extinde varietatea de alimente pe care le consumă bebelușul dumneavoastră. Puteți trece la mâncăruri cu degetele și alimente întregi tăiate pe măsură ce copilul dumneavoastră crește. Treceți încet la alimente mai solide și fiți foarte conștienți de orice pericol de sufocare. Dar asigurați-vă că aveți o varietate de alimente sănătoase pentru a vă dezvolta dragostea bebelușului pentru tarife diverse și hrănitoare.

Hrănirea nevoilor crescânde ale copilului tău

Copiii mici (cu vârste cuprinse între 1 și 3 ani) cresc. Și părerile lor despre mâncare sunt, de asemenea. Acesta este un moment în care legumele și fructele sunt întâmpinate cu o mustrare dintr-un cuvânt - NU. Este un cuvânt simplu pe care chiar și copiii sănătoși îl pot învăța să se asocieze cu alimentele de care au nevoie.

Nevoile nutriționale ale consumatorilor pretențioși nu sunt întotdeauna satisfăcute în mod adecvat. Copiii în creștere au nevoie de fibre. Regula generală pentru fibrele zilnice este vârsta copilului plus cinci grame. Multe dintre acestea ar trebui să provină din legume, fructe, leguminoase și cereale integrale. Copiii ales pot pierde, de asemenea, micronutrienții cruciale.

Copilul dumneavoastră în creștere are nevoie de aproximativ 700 mg de calciu în fiecare zi pentru a sprijini creșterea oaselor puternice și sănătoase. O alimentație bună pentru copiii cu vârsta de unu până la trei ani ar trebui să includă, de asemenea, o mulțime de fier. Asta înseamnă șapte miligrame pe zi. *

Cerințele calorice ale copilului dvs. în creștere pot varia. Oriunde între 1.000 și 1.400 de calorii este normal. Când lovesc creșteri, copilul dumneavoastră poate dori să mănânce mai mult. Și când această creștere încetinește, apetitul lor ar putea urma.

Ca regulă generală, țintește aproximativ 40 de calorii pentru fiecare centimetru de înălțime, în fiecare zi. De exemplu, un copil mic care măsoară 30 de centimetri ar trebui să mănânce în jur de 1.200 de calorii pe zi. Această sumă poate varia în funcție de nivelul de activitate sau de construcția unui copil. De asemenea, este important să ne amintim că dimensiunea de servire pentru un copil mic este de aproximativ 25% din cea a unui adult.

Acesta poate fi un moment dificil. Pentru a obține nutriția de care au nevoie copiii dvs., este nevoie de răbdare. Dar este important să treceți și să vă ajutați copilul să-și dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase. Acestea devin și mai importante pe măsură ce copiii îmbătrânesc și încep să ia propriile decizii alimentare.

Nutriție pentru copii cu vârste cuprinse între 4 și 10 ani

Pe măsură ce creșterile cresc, necesitatea de calorii și substanțe nutritive specifice continuă, de asemenea.

Copiii sănătoși din acest grup pot mânca 1.200-2.000 de calorii pe zi. Aceasta este o gamă largă, deoarece activitatea și creșterea sunt variabile mari. Copiii activi care trec printr-o creștere pot atinge aceste limite superioare.

Calciul este în continuare o preocupare principală. Din nou, asta are legătură cu creșterea oaselor pe măsură ce copiii cresc. Nevoile nutriționale ale copiilor includ 1.000 mg de calciu și 600-1.000 UI de vitamina D. Au nevoie, de asemenea, de un supliment complet de vitamine și minerale esențiale - în special vitamina E și acid folic. *

Copiii de vârstă școlară fac mai multe alegeri alimentare fără tine. Este crucial să luați prânzul și să vă ajutați copiii să ia decizii informate. Copiii de această vârstă pot începe să ajute mai mult în bucătărie. Implicarea lor în planificarea și pregătirea meselor creează oportunități educaționale și ajută la construirea unor obiceiuri bune.

Nevoile nutriționale ale copiilor mai mari

Viața pre-adolescenților și adolescenților moderni poate fi agitată și copleșitoare. Poate crea un act de echilibrare între școală, activități și vieți sociale.

În acest moment aglomerat, copiii încă cresc - iar pubertatea aduce propriile schimbări și provocări. O alimentație bună pentru copiii din această grupă de vârstă trebuie să rămână o constantă în haos. Asta înseamnă 1.300 g de calciu pe zi pentru creșterea oaselor. De asemenea, ar trebui să includă mese cu fibre, fier suplimentar pentru fetele (15 mg) care au început menstruația și toate vitaminele și mineralele esențiale. *

Adolescenții vă pot mânca afară și acasă. Fetele active pot necesita până la 2.400 de calorii. Băieții activi pot mesteca 2.000–3.200 calorii. Este o mulțime de mâncare. Și ar trebui să fie bogate în nutrienți - nu doar calorii goale.

În același timp, unii copii mai mari vor începe să urmeze diete. Imaginea corporală este o parte importantă a vieții adolescenței. Această nouă conștiință de sine poate împiedica capacitatea copiilor sănătoși de a obține ceea ce au nevoie.

Nevoile nutriționale ale copiilor nu pot lua un loc în spate la vanitate, activități sau un program social plin. Deci, adolescenții ar trebui să înceapă ziua cu un mic dejun sănătos pentru a-și alimenta zilele aglomerate. Ar trebui să obțină un echilibru între macronutrienți - proteine, carbohidrați și grăsimi - și micronutrienți. Proteinele și fibrele asigură energie susținută și satisfacție.

Adolescentul tău va ieși în curând în lume, căutându-și propria hrană. Asigurați-vă că sunt echipate cu abilitățile și obiceiurile necesare pentru a oferi o nutriție bună pe tot parcursul vieții.

O nutriție bună crește copii sănătoși

Lire pentru kilogram, copiii necesită mai multă hrană decât adulții. Oasele lor cresc și sunt mai puternice. Creierele lor sunt construite pentru o viață de învățare. Organele, mușchii și alte sisteme ale acestora se maturizează. Obținerea unei alimentații adecvate copiilor de toate vârstele ajută din cap până în picioare.

În același timp, aprecierile și antipatiile unui copil prind contur. Opiniile despre alimente sunt cimentate. Palatele dezvoltă și influențează alegerile ulterior.

Lucrul bun este că satisfacerea nevoilor nutriționale ale copiilor pe măsură ce cresc pot ajuta la învățarea lor să iubească alimentele sănătoase mai târziu în viață. Deci, munca pe care o depuneți pentru a oferi ceea ce are nevoie copilul dvs. construiește, de asemenea, fundamentul pentru un viitor sănătos.

* Aceste declarații nu au fost evaluate de Food & Drug Administration. Acest produs nu este destinat diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli.