De ce femeile ar trebui să aibă crossfit?

Căutați un motiv care vă poate motiva suficient pentru a începe noile antrenamente crossfit pe care le face toată lumea? Chiar dacă există multe recenzii CrossFit acolo, fie ele nu sunt în mod specific despre CrossFit, fie nu vă spun despre ce este vorba despre CrossFit Olympia.

Dacă sunteți deja o fată CrossFit, atunci cunoașteți beneficiile și cu siguranță vă bucurați de o sănătate bună. Cu toate acestea, dacă nu sunteți sigur ce este acest exercițiu și doriți cu adevărat să încercați, atunci puteți găsi o mulțime de informații utile în acest articol. S-ar putea să fi auzit oameni spunând că CrossFit nu este pentru oamenii obișnuiți și doar sportivii instruiți pot face acest lucru. Dar sunt greșite, CrossFit este un exercițiu distractiv indiferent de sex și nivel de antrenament. Oricine dorește să vadă îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește fitness-ul și starea generală de sănătate îl poate încerca. Oamenii îți spun că este periculos și că ar putea face rău fizic, așa este CrossFit pentru mine? Și este sigur?

Ei bine, da, dacă este făcut corect, CrossFit este sigur și eficient.

Ce face CrossFit pentru tine?

Mulți oameni întreabă dacă merită CrossFit și, când găsesc răspunsul, încep să se gândească la cum să înceapă CrossFit. Această postare vă ajută să înțelegeți ce este CrossFit și cum vă ajută să vă mențineți starea generală de sănătate.

Acesta este un program de exerciții de intensitate ridicată în care persoana efectuează diverse exerciții de forță și aerob, cum ar fi curățarea, scuturările, flotările și sprinturile. Una peste alta, aceste exerciții sunt combinate numite WODs sau antrenamente ale zilei. Fiecare WOD are aproximativ o jumătate de oră. Cu toate acestea, aceste 30 de minute sunt cu adevărat provocatoare și urmăresc performanța și progresul. Există o competiție sănătoasă cu tine în timp ce efectuezi fiecare antrenament.

Cum funcționează CrossFit

femeie

Crossfit este un exercițiu de mare intensitate care încurajează o bună sănătate și fitness. Fitness înseamnă bună sănătate și forma unei persoane datorită exercițiilor fizice regulate. Există anumite moduri de a măsura aptitudinea unei persoane, cum ar fi

Forța mușchilor

Starea activității cardiovasculare

Verificarea compoziției corpului

Verificarea flexibilității mușchilor

Sănătatea metabolică a unei persoane

Cu cuvinte simple, cu cât ești mai potrivit, cu atât devii mai puternic. Puteți face față stresului cauzat de activitatea fizică a mușchilor cardiaci. Devii muscular și pierzi excesul de grăsime. Corpurile noastre devin mai flexibile datorită exercițiilor fizice. Sistemul digestiv al corpului devine mai bun și mai puternic și poate folosi alimentele într-un mod mai bun și le poate regenera pentru a alimenta activitățile din organism.

Funcționează CrossFit pentru pierderea în greutate?

Dacă începeți CrossFit pentru a pierde excesul de grăsime din corp și a pierde în greutate, atunci trebuie să înțelegeți mecanismul de slăbire. Producătorii de suplimente și produse de slăbit vă vor spune povești lungi și fenomen complex despre pierderea kilogramelor din corp, dar cazul este simplu. Pierderea în greutate se referă la arderea mai multor calorii decât consumați. Nu există nicio mantra magică, tot ce trebuie să faci este să mănânci sănătos și să rămâi activ pentru a echilibra caloriile și grăsimile din corpul tău. Dacă nu lăsați excesul de grăsimi să se acumuleze sub piele, nu vă veți îngrășa. Cu toate acestea, dacă mâncați mai mult și ardeți mai puțin, veți pune în curând grăsimea suplimentară. Crossfit singur, ca exercițiu, nu are un efect major asupra pierderii în greutate.

Dieta Paleo și CrossFit

Industria femeilor CrossFit are multe discuții despre dieta paleo din motive necunoscute. Cu toate acestea, știm cu toții că ambele sunt promovate și au o legătură puternică în comunitatea de fitness. Dieta Paleo, în cuvinte simple, mănâncă ca oamenii cavernelor atunci când nu existau bomboane, cereale sau paste. Tot ce poți mânca pe o dietă paleo sunt cereale, legume, nuci, pește și carne. Dieta Paleo este o abordare excelentă a alimentației sănătoase, deoarece este organică și ține persoana departe de obezitate.

Cu toate acestea, această abordare nu are sens, deoarece pierderea în greutate este direct legată de arderea mai multor calorii decât mănânci. Dacă nu pierdeți caloriile în plus, atunci nu veți pierde în greutate indiferent de ceea ce mâncați.

Ideea este că, indiferent dacă faceți Crossfit sau orice alt exercițiu, dacă nu mențineți o dietă echilibrată generală și obiceiuri sănătoase, atunci nu veți pierde în greutate. Crossfit este o practică bună pentru a rămâne activ și în formă, dar dacă mănânci o mulțime de ciocolată și junk în micul dejun și apoi faci un antrenament de 30 de minute, atunci exercițiul tău nu va funcționa.

Dacă doriți să slăbiți, aveți nevoie de o rutină și un model care să permită o dietă sănătoasă. Orice exercițiu singur nu va fi suficient pentru a pierde kilogramele în plus. Trebuie să mănânci sănătos, să rămâi activ, să dezvolți obiceiuri care sunt bune pentru sănătatea ta. Dacă mâncați numai alimente organice, dar mâncați o cantitate bună de carne chiar înainte de a dormi, atunci exercițiile și mâncarea nu vor funcționa bine.

Cum este legat exercițiul fizic de slăbire?

Oamenii întreabă adesea care este cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate și sunt mulți care promovează anumite produse și programe în numele pierderii în greutate. Există o industrie de milioane de dolari construită în jurul misterului pierderii în greutate, iar publicul plătește o sumă semnificativă pentru a scăpa de grăsimea în plus.

Cu toate acestea, dacă revizuiți în mod critic conceptul, adevărul este că niciun exercițiu singur nu este suficient pentru a pierde în greutate. Fiecare exercițiu este bun pentru arderea caloriilor, iar oamenii îl adoptă pe cel cu care se simt cel mai confortabil. Dacă există două exerciții și efectuarea fiecăruia dintre ele timp de 30 de minute arde 400 de calorii, atunci nu le puteți considera una ca fiind mai bună pentru slăbit decât cealaltă. Una dintre ele nu va fi mai potrivită pentru pierderea în greutate decât cealaltă, deoarece ambele ard un număr egal de calorii.

În mod similar, CrossFit este un exercițiu excelent, dar nu putem spune că este bun sau rău pentru pierderea în greutate în orice caz. Fiecare antrenament este bun pentru a rămâne în formă, iar oamenii aleg cele care le plac cel mai mult.

Ce este un antrenament CrossFit?

Există patru cuvinte folosite pentru a defini practic CrossFit, iar aceste patru cuvinte sunt sportul fitnessului. Antrenamentul pentru fete Crossfit include o varietate de exerciții de intensitate ridicată, care îmbunătățesc capacitatea fizică și îmbunătățește performanța țesuturilor cardiovasculare.

Site-ul oficial al CrossFit spune că este un program major de forță pentru multe piese militare de antrenament, academii de poliție, artiști marțiali, sportivi profesioniști și forțe speciale din întreaga lume. Programul nu este exclusiv pentru anumite persoane, dar cea mai bună parte este că oricine dorește să se potrivească și să se mențină în formă poate prelua programul. Este larg și cuprinzător prin design, ceea ce îl face potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei, precum și pentru oameni de toate vârstele și profesiile. Nu este doar un program de fitness, ci puterea și forța pe care CrossFit le dezvoltă sunt aplicabile în multe domenii ale vieții.

Conform acestei abordări, oamenii sunt în formă atunci când sunt în formă în toate cele zece domenii ale abilităților fizice. Aceste zece zone includ viteza, agilitatea, forța, puterea, rezistența, rezistența cardiovasculară, echilibrul, acuratețea și coordonarea. Fiecare dintre aceste zone reprezintă mușchi diferiți ai corpului și toate sunt îmbunătățite prin intermediul acestui program.

În cuvinte simple, CrossFit este un exercițiu multidimensional care implică antrenamente solicitante în diferite zone în fiecare zi. Deci, nu este ca sala de sport obișnuită în care faci bancă în fiecare zi sau un singur antrenament cu intensitate diferită pe măsură ce trece timpul. Varietatea exercițiilor se concentrează pe forța și performanța fiecărei zone a corpului. Nu este vorba de a construi un anumit mușchi sau de a ridica o anumită greutate, ci este mai mult de a fi în formă fizică și de a te pregăti pentru provocările care ar putea veni în viața ta de zi cu zi.

Un alt conflict major este antrenamentul CrossFit pentru femei, deoarece mulți oameni spun că CrossFit este prea dur pentru femei și nu ar trebui să-l încerce. Această afirmație este complet greșită, deoarece exercițiul este la fel de bun pentru toate persoanele, indiferent de sex, vârstă sau profesie. Femeile își pot îmbunătăți structura generală a corpului și forma fizică cu un antrenament de intensitate ridicată și versatil. Biblioteca națională de medicină a publicat un raport în 2013, care spunea că CrossFit nu este numai bun pentru bărbați, ci are și beneficii mari pentru femei pentru a menține o stare fizică bună.

Puteți începe să practicați exercițiul imediat ce doriți. Dacă vă simțiți motivați să lucrați în grup, vă puteți alătura unei săli de sport Crossfit din apropiere sau puteți chiar să vizionați videoclipuri online și să vă alăturați programelor de antrenament în timp ce stați acasă. Tot ce trebuie să faci este să iei jumătate de oră în fiecare zi din rutina ta aglomerată. Odată ce începeți să faceți exercițiile, s-ar putea să le găsiți provocatoare la început, dar în cele din urmă vă veți dezvolta un interes puternic de a face mai mult și de a vă provoca în moduri diferite.

Termeni generali folosiți:

Crossfit are timp, runde și repetări implicate. Fiecare antrenament al zilei (WOD) va avea instrucțiuni diferite atunci când vine vorba de câte ori trebuie să o faci, câte runde sunt implicate, cât timp ar trebui să o faci etc. AMRAP înseamnă cât mai multe runde posibil, în timp ce Tabata este o metodă unică în care efectuați o anumită activitate timp de 20 de secunde urmată de o odihnă de 10 secunde. Acest lucru se întâmplă de obicei pentru 8 runde care fac un total de 4 minute. (20 + 10 = 30, ori 2). Exercițiile temporizate sunt grozave, deoarece construiesc un sentiment pozitiv de competiție și provocare. Vă puteți îmbunătăți fluxul de sânge și vă puteți concentra atunci când vă antrenați într-un mod limitat.

Pro și contra de Crossfit

Pro de Crossfit

Femeile Crossfit cunosc avantajele CrossFit și se bucură să facă exerciții. Cu toate acestea, este posibil ca un începător să nu știe cât de bun este exercițiul pentru ei. Pentru a face mai ușor, iată 3 beneficii CrossFit pe care ar trebui să le cunoașteți:

1. Mare comunitate

Un lucru notabil despre exerciții este că se face întotdeauna mai bine în grupuri. Când ai o comunitate de oameni care fac același lucru ca tine și care au aceleași obiective ca tine, atunci te simți mai motivat să faci și să-ți continui antrenamentul. Crossfit a dezvoltat o comunitate foarte puternică în puțin timp în comparație cu alte exerciții, ceea ce este un mare plus.

Dacă vă place să vă provocați sau sunteți mereu în căutarea acelei apăsări suplimentare, atunci sunteți apt pentru Crossfit. De îndată ce intrați într-o sală de gimnastică CrossFit, veți auzi muzică tare care pompează energia oamenilor și a oamenilor răi. Acest lucru este interesant dacă îți place să dai cu fundul și să-ți testezi capacitățile. Este îndrăzneț și vibrant, dar este un lucru distractiv de făcut.

3. Provocarea sinelui

Oamenii care încearcă întotdeauna să fie o versiune mai bună a lor în timp ce trece în fiecare zi vor găsi un mare interes în acest exercițiu. Conceptul se referă la a merge mai departe și a face ultimul set atunci când simți că ai fost golit de toată energia. Te poți considera pe tine însuți ca fiind concurența ta și poți încerca să performezi mai bine decât ceea ce ai făcut în ultimul WOD.

Deoarece CrossFit este un lucru comunitar, poți avea concurență în sala de sport cu alte persoane și poți vedea cum te descurci. Antrenorul te va menține motivat, oferindu-ți evaluarea stării de fitness și o actualizare a modului în care corpul tău reacționează la schimbări. Nu numai asta, dar simți întotdeauna îmbunătățirile în tine și în atitudinea ta față de sarcini solicitante în doar câteva săptămâni de la exercițiu.

Contra de Crossfit

Există întotdeauna două fețe ale unei monede, iar acest lucru nu este diferit. Iată care sunt dezavantajele potențiale ale acestui exercițiu pe care ar trebui să le cunoașteți.

1. Lipseste antrenament individual

Am discutat deja că CrossFit este o activitate de grup, dar care are un dezavantaj major. Dacă tuturor celor dintr-un grup i se atribuie aceeași sarcină în fiecare zi și toți se antrenează la fel, atunci este ceva în neregulă cu programul. Toată lumea este unică și are o structură corporală, nevoi și o abordare unice către fitness. Nu puteți atribui un Fran (un antrenament CrossFit) unui începător și unui profesionist.

2. Lipsa programării

Cealaltă problemă majoră cu acest tip de exerciții este că îi lipsește programarea. Dacă sunteți un elevator sau un constructor, veți cunoaște importanța programării. Programarea corectă este cheia fitnessului. Dacă nu analizați performanța individuală, nu veți cunoaște niciodată punctele lor slabe și punctele forte. Nu puteți ajuta să instruiți diferiți oameni într-un mod corect dacă nu aveți un program pentru fiecare. Programarea este esențială, deoarece previne rănirea viitoare și arată cursantului în ce zone să lucreze.

Majoritatea formatorilor Crossfit iau WOD postat pe site-ul oficial și îl atribuie stagiarilor lor. Acestea sunt toate exerciții de mare intensitate care de obicei nu sunt făcute pentru începători. Dacă alocați o cursă de 1 mile, 200 de genuflexiuni și 300 de trageri tuturor celor din sala de sport, ar trebui să vă amintiți că este posibil să aveți un începător. Și cât de posibil este pentru un începător să facă toate acestea într-o singură zi?

Aplicarea WOD-urilor aleatorii tuturor nu abordează punctele slabe individuale și nu permite spațiu pentru creșterea individuală.

3. Lipseste scalabilitatea

Oamenii diferiți au nevoie de niveluri diferite de antrenament și își iau timp diferit pentru a atinge anumite obiective de la sală. Problema cu Crossfit este că nu este scalabilă. Nu poți judeca pe cineva doar pentru că nu a putut finaliza un program de antrenament de mare intensitate în prima sa săptămână.

Cum schimbă CrossFit corpul unei femei?

Demografiile Crossfit arată că modificările corporale CrossFit sunt semnificative doar în cazul femeilor, ca bărbați. Dacă sunteți regulat și în concordanță cu exercițiile fizice, veți vedea o îmbunătățire majoră a stării generale de sănătate, a condițiilor fizice și a diferitelor zone fizice.