Astăzi suntem încântați să vă aducem un alt antrenament de la Serge de la Bloom la Fit. Are un antrenament extraordinar de 15 minute Tabata pe coardă pentru a-ți arăta astăzi.
Dacă sunteți în căutarea unui antrenament care să vă ajute să construiți rezistență și să ardeți grăsimi.
. sau dacă doriți doar să vă amestecați rutina actuală de corzi de sărituri cu ceva puțin mai mare pe scara de intensitate - atunci acest antrenament epic de 15 minute de tabata de coardă de salt este o încercare obligatorie.
Consultați detaliile complete (și videoclipul de antrenament) de mai jos.
Caracteristică Jump Rope Workout
Hei! Este Serge din nou și sunt încântat să vă aduc un alt antrenament epic pe blogul Crossrope. În această săptămână am organizat un antrenament Tabata cu frânghie de săritură de mare intensitate destul de interesant pentru a vă crește ritmul cardiac foarte repede.
De ce veți avea nevoie:
> Un cronometru - folosesc Gymboss, dar puteți utiliza telefonul sau ceasul de pe perete
> Un spațiu pentru a sari - evident
Ai ceea ce ai nevoie? Să începem.
Această rutină de coardă de salt se va concentra pe doar două exerciții de coardă de salt de intensitate mare:
> Coarda de salt alternativ picior pas salt (sprint)
> Dublul sub
Vom folosi structura tradițională de antrenament Tabata, așa că setați temporizatorul la modul Tabata (20 de secunde pornit, 10 secunde oprit) și alternați cele două exerciții în acest mod:
> 20 de secunde sprinturi
> 10 secunde de odihnă
> 20 de secunde dedesubt
> 10 secunde de odihnă
Pentru a finaliza antrenamentul Tabata pe coardă de 15 minute, finalizați trei runde totale Tabata, odihnindu-vă 60 de secunde între fiecare rundă.
Vizionați videoclipul pentru a vedea cum arată antrenamentul:
Iată câteva sfaturi importante pe care trebuie să le țineți cont de acest antrenament:
> Concentrați-vă pe o tehnică bună în timp ce săriți. Limite înalte. Simetrie bună. Frumoasă postură înaltă. Trucul cu antrenamentele de intensitate ridicată este să nu lăsați tehnica să se deterioreze pe măsură ce obosiți pe tot parcursul antrenamentului.
> Dacă încă nu vă simțiți confortabil cu sub dublu, concentrați-vă pe exercițiile prezentate în ghidul complet al Crossrope pentru a vă dubla mai întâi la antrenament, apoi reveniți la acest antrenament.
> Impingeți ritmul. Pentru a profita la maximum de acest antrenament, veți dori să încercați să strângeți cât mai multe repetiții ale fiecărui exercițiu în fiecare sesiune de lucru de 20 de secunde.
Vrei să o duci la nivelul următor?
Dacă într-adevăr doriți să vă provocați acest antrenament, încercați să folosiți o coardă mai grea.
În loc de frânghia de viteză, încercați să utilizați frânghia Agility de 1/4 lb (negru) sau frânghia de energie de 1/2 lb (albastră) sau, dacă sunteți cu adevărat nebun, frânghia de intensitate de 1 lb (portocaliu).
Notă - dacă puteți face acest antrenament cu frânghia de intensitate, meritați o medalie.
Cum a mers?
Mi-ar plăcea să aud cum vă merge antrenamentul.
Lăsați rezultatele sau experiențele antrenamentului în comentariile de mai jos. Și dacă îți place cu adevărat, dă-i câteva like-uri și share-uri. Noroc!
10 exerciții simple de greutate corporală pentru a se asocia cu antrenamentul dvs. de corzi de sărituri
17 Citate ridicol de bune de fitness pentru a te ridica și a sări
10 sfaturi pentru motivarea pierderii în greutate care nu includ verificarea scalei
Vrei cele mai bune oferte ale noastre?
- Un antrenament cardio și de forță de 10 minute cu cardul de sărituri SINE
- Deveniți un jucător Jump Rope cu acest plan de antrenament complet de 4 săptămâni Onnit Academy
- Antrenament cardio acasă cu impact redus de 10 minute
- 30 de minute Tabata Yoga HIIT antrenament 🔥 Cardio Yoga pentru pierderea în greutate
- Antrenament cu bandă de alergat de 30 de minute pentru arderea grăsimilor pentru începători pur și simplu bine echilibrat