30 aprilie 2019 De tara

dejun
Aceste bare bogate în nutrienți sunt o alternativă delicioasă la barul tipic de granola datorită combinației de dovleac cremos și mei crocant. Ambalat cu vitamine B, meiul este un bob ieftin și versatil.

Analiza nutrienților pe porție (pătrat de 2 inci)
Calorii: 146; Grăsime: 6 g; Glucide: 20 g; Proteine: 5 g; Fibre alimentare: 4 g

Ingrediente (16 porții)

1/2 cană de mei
1 1/2 cesti de ovaz laminat
1/4 cană semințe de chia
1 linguriță de scorțișoară
1/4 linguriță nucșoară
1/4 linguriță sare
1/4 cană miere sau sirop de arțar
1/2 cană unt de arahide
1/4 cană apă
1/2 piure de 15 oz (sau 1 cană) piure de dovleac
1 ou
1/2 cană afine uscate

Directii
1. Preîncălziți cuptorul la 350˚F.

2. Într-un castron mediu, amestecați împreună ovăz, mei, semințe de chia și condimente și puneți deoparte.

3. Într-un castron sigur pentru cuptorul cu microunde, amestecați sirop de miere sau de arțar, unt de arahide și apă și cuptor cu microunde în pași de 45 de secunde, până când este încălzit și acoperit.

4. Adăugați piureul de dovleac și oul în amestecul de unt de arahide cu miere, amestecând bine.

5. Se toarnă amestecul lichid în ingredientele uscate și se amestecă, apoi se împachetează afine uscate.

6. Se toarnă amestecul într-o tigaie pregătită de 8 X 8 în și se coace timp de 20 până la 25 de minute sau până când o scobitoare iese curată. Tăiați în 16 pătrate.

Analiza nutrienților pe porție (pătrat de 2 inci)
Calorii: 146; Grăsime: 6 g; Glucide: 20 g; Proteine: 5 g; Fibre alimentare: 4 g

WOAC BLOG

Urmăriți ultimele articole de pe blogul nostru WOAC. Citiți despre sfaturi de fitness, antrenamente, sfaturi nutriționale, rețete și multe altele!

Legături rapide

  • Sistem de rezervare a membrilor
  • Acces pentru membri - conținut virtual
    • Clase de streaming
    • Clase la cerere
  • Ore de funcționare
  • Cariere
  • Regulile și regulamentele clubului
  • Rambursări de asigurare
  • Pașaport IHRSA
  • Politica de confidențialitate
  • Mărturii

Contactează-ne

Telefon: 781-894-7010
Fax: 781-894-7014
425 Waverley Oaks Rd (Suite 200)
Waltham MA 02452