bogat

Metodele de culturism cu diete bogate în proteine ​​au existat încă de pe vremea când Arnold lucra pe Venice Beach. Dar funcționează? Un nou studiu spune să nu construiți mușchi, dar în mod surprinzător puteți mânca o mulțime de calorii proteice fără să îngrășați!

Conceptul este simplu. Proteinele pot fi reamenajate de corp pentru a construi mușchi, așa că mâncați mai mult și veți avea mușchi mai mari. În jurul acestui concept a crescut o întreagă industrie de pulberi de proteine. O călătorie la magazinul local de produse alimentare de sănătate va găsi insule de căzi uriașe de plastic pline de speranțele și visele culturistilor națiunii.

Noul studiu a încercat să răspundă la această întrebare prin studierea a 30 de bărbați tineri și sănătoși instruiți în rezistență. Aceștia au fost repartizați aleatoriu unui grup de control sau unui grup cu conținut ridicat de proteine. Grupul de control a fost instruit să mențină aceleași obiceiuri de antrenament și dietetice pe parcursul studiului de 8 săptămâni. Grupului bogat în proteine ​​i s-a spus să consume zilnic 4,4 grame de proteine ​​pe kg de greutate corporală (mai mult de 5 ori cantitatea zilnică recomandată de proteine). De asemenea, au fost instruiți să mențină aceleași obiceiuri de antrenament și dietetice (de exemplu, să mențină același aport de grăsimi și carbohidrați).

Ce s-a întâmplat? Grupul cu conținut ridicat de proteine ​​a consumat semnificativ mai multe proteine ​​și calorii decât grupul de control. Cu toate acestea, nu au existat modificări semnificative în timp și nici între grupuri pentru greutatea corporală, masa grasă sau procentul de grăsime corporală. Poate că cel mai interesant lucru aici nu este că consumul de mai multe proteine ​​nu a crescut masa musculară, ci faptul că consumul de mai multe calorii prin proteine ​​nu se împachetează în kilogramele grase.

Rezultatul? Nu sunt sigur că acest studiu este suficient de mare sau suficient de controlat (de exemplu, folosind tipuri specifice de proteine ​​sau regimuri de antrenament) pentru a face ca un culturist să nu mai cumpere căzi de proteine ​​din zer de dimensiuni de galoane. Cu toate acestea, este cu siguranță îngrijorător faptul că acești tineri nu au pus masă musculară. Mai interesant este că au reușit să mănânce în exces calorii proteice și să nu îngrășeze. Acest ultim fapt poate fi cel mai util pentru cititorii care se luptă să-și mențină dimensiunea de 20 de pantaloni ceva. Pune jos gogoașa respectivă și ridică o friptură în schimb!

Această postare pe blog oferă informații generale pentru a ajuta cititorul să înțeleagă mai bine medicina regenerativă, sănătatea locomotivă și subiectele conexe. Întregul conținut furnizat în acest blog, site-ul web sau în orice material legat, inclusiv text, grafică, imagini, profiluri de pacienți, rezultate și informații, nu sunt destinate și nu ar trebui să fie considerate sau utilizate ca înlocuitor pentru sfaturi medicale, diagnostic sau tratament . Vă rugăm să consultați întotdeauna un furnizor de asistență medicală profesionist și certificat pentru a discuta dacă un tratament este potrivit pentru dvs.

Prin trimiterea formularului, sunteți de acord să citiți și să consimțiți la politica noastră de confidențialitate. De asemenea, vă putem contacta prin e-mail, telefon și alte mijloace electronice pentru a comunica informații despre produsele și serviciile noastre. Nu vindem sau împărtășim informațiile dvs. unor furnizori terți.