pune

Riscul de a face o hernie este ușor unul dintre aspectele mai puțin pline de farmec ale culturismului.

Deși obișnuite și, de obicei, nu amenințătoare, herniile pot fi dureroase, vă pot limita activitățile de zi cu zi și vă pot ține departe de sala de sport. Lăsată netratată, pot exista complicații rare cauzate de hernii. Mai important, ei nu pleacă singuri. Pe scurt, dacă primiți unul, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Să discutăm ce este o hernie, ce le determină, pași preventivi și ce trebuie să faceți dacă primiți una.

Ce este o hernie?

Organele tale sunt ținute pe loc de țesutul muscular din peretele abdominal. Puteți vizualiza acest țesut ca o armură care vă ține interiorul acolo unde îi aparține. Dar în fiecare armură grozavă, este încă posibil să găsești un punct slab. Când peretele abdominal are un punct slab, intestinele se pot împinge prin ele. Și când se întâmplă acest lucru, numim asta o hernie.

Cauzele unei hernii

Deci, ce anume determină organele tale să poată trece printr-un perete de mușchi? Ei bine, există trei cauze comune ale herniei:

1 Defect de naștere

Cei care au ghinionul să se nască cu un perete abdominal închis necorespunzător prezintă un risc ridicat de a dezvolta o hernie. Uneori, starea este atât de rea, bebelușii se nasc cu ceea ce este cunoscut sub numele de „hernie ombilicală”, iar singurul tratament este intervenția chirurgicală. Cu toate acestea, simptomele nu sunt întotdeauna atât de evidente de la naștere. Slăbiciunea poate rămâne nedetectată până la vârsta adultă și, din păcate, acest lucru stabilește scena pentru posibilitatea ca intestinele dvs. să alunece în timpul unei rutine de ridicare a greutăților.

2 Se strecoară

Cea mai evidentă formă de tulpină este exercițiul fizic în timpul culturismului. Când culturistii ridică prea mult în greutate, își cresc riscul de a face hernie. Acest lucru este valabil mai ales dacă peretele abdominal este slab și dacă utilizează o formă proastă. O hernie pe bază de tulpină poate proveni, de asemenea, din tusea cronică și efectuarea sarcinilor casnice simple, cu o postură proastă.

Acesta este un motiv bun pentru a practica forma corectă atunci când ridicați. Toți culturistii riscă să se rănească dacă nu. Și nu trebuie să aveți un defect de naștere nediagnosticat pentru a fi susceptibil, pur și simplu vă mărește șansele să vi se întâmple.

3 Stil de viață

Îți lipsește fibrele în dietă și consideri că ești întotdeauna constipat? Te-ai ingrasat? Urmăriți un program rigid de culturism de mulți ani? Toți acești factori de stil de viață vă prezintă un risc mai mare de a dezvolta o hernie. Cu un stil de viață de culturism specific, supra-antrenamentul peretelui abdominal fără un program adecvat de odihnă și recuperare poate slăbi țesutul muscular abdominal și poate crește riscul ca intestinul să treacă prin.

Tipuri de hernii în culturism

Există trei tipuri de hernie pe care culturistii le pot dezvolta pe baza factorilor enumerați mai sus:

1 Hernia inghinală (Hernia abdominală)

După cum sa menționat mai sus, acesta este cel mai frecvent tip de hernie pe care îl veți vedea la culturisti. Acesta este momentul în care un culturist care trece prin rutina de exerciții fizice ia prea multă greutate. Probabil că folosesc și o formă și o postură slabe.

De exemplu, în timpul unei ghemuituri cu bilă, peretele abdominal acționează ca o acoladă împotriva forței greutății de pe spate. De asemenea, ajută la echilibru. Dacă un culturist are un perete abdominal slăbit ca urmare a unui defect congenital sau a unui antrenament excesiv, intestinul se împinge prin peretele abdominal, în special lângă inghinal.

Acest tip de hernie este mult mai frecvent la bărbați decât la femei, deoarece testiculele unui bărbat coboară prin canalul inghinal. Dacă acest lucru nu se închide corect după ce testiculele coboară, crește riscul apariției unei hernii.

2 Hernia hiatală

Din nou, atunci când se folosește o greutate prea mare și forța de încordare este prea mare, un culturist ar putea dezvolta o hernie hiatală. Acesta este momentul în care o secțiune a stomacului se împinge prin diafragmă, expunându-se în piept. Acest tip de hernie este cel mai frecvent la culturistii mai în vârstă.

3 Hernia incizională

După cum sugerează și numele, aceasta este cauzată indirect de o incizie pe care o obțineți din operație. Dacă un culturist se operează și se face o incizie în peretele abdominal, aceasta creează țesut cicatricial și slăbește țesutul care îl înconjoară. În timpul unui antrenament de culturism, intestinele se pot împinge prin sau aproape de locul inciziei, chiar dacă țesutul cicatricial este vindecat.

De unde știi dacă ai o hernie?

Puteți autodiagnostica cu ușurință o hernie dacă aveți una. Întrebați-vă următoarele:

  • Aveți o umflătură sau o umflătură evidentă în zona abdomenului sau a inghinei?
  • Ați observat umflături în abdomen sau inghinală?
  • Ați suferit recent o intervenție chirurgicală abdominală?
  • Aveți dureri care se agravează atunci când tușiți sau mișcați ceva greu?

Dacă ați spus da majorității acestor întrebări, atunci cel mai probabil ați dezvoltat o hernie. Opriți-vă imediat rutina de culturism și vă vizitați medicul cât mai curând posibil.

Exerciții care vă prezintă riscul de a dezvolta o hernie

Există o vorbă comună în culturism: Nu există exerciții proaste; numai forma rea. În cea mai mare parte, acest lucru este corect. Este o formă și o postură proaste în timpul exercițiilor cu sarcini grele care vă vor crește dramatic șansele de a dezvolta o hernie.

Cele mai frecvente trei exerciții pentru dezvoltarea unei hernii sunt, de asemenea, considerate cele trei exerciții fundamentale de fitness: ghemuit cu barbell, deadbift cu barbell și presă pe bancă. Din nou, aceste exerciții, atunci când sunt efectuate corect, sunt uimitoare pentru fizicul și sănătatea generală. Dar când încărcați o bară cu mai multă greutate decât puteți suporta și efectuați incorect aceste exerciții, vă cereți probleme.

Cum se previne o hernie

Câteva modificări simple ale stilului de viață vă pot ajuta să reduceți semnificativ șansele de a dezvolta o hernie:

1 Pierde în greutate

Dacă sunteți supraponderal, concentrați-vă asupra pierderii kilogramelor în plus. Excesul de greutate produce o mare presiune inutilă asupra mușchilor, organelor, coloanei vertebrale și țesutului conjunctiv; aceasta este o rețetă pentru dezvoltarea unei hernii.

2 Verifică-ți ego-ul

Dacă mergeți la sală sau ajutați un prieten să se mute, lăsați-vă ego-ul acasă. Petreceți timpul suplimentar încălzind, întinzându-vă și începând cu greutăți ușoare pentru câteva seturi.

3 Mănâncă mai multe fibre

Constipația poate provoca o hernie, deci este important să mâncați o dietă bogată în fibre pentru a ajuta la mișcarea lucrurilor. Doar adăugarea a două linguri de semințe de chia în shake-ul proteic vă poate crește aportul de fibre.

4 Dă-ți corpului odihnă

Fie că faci sport, fie că lucrezi un număr nebunesc de ore în muncă fizică, trebuie să-i dai corpului tău timp să se odihnească și să-și revină.

5 Folosiți o centură de hernie

O fermă de hernie oferă o ușurare pe termen scurt dacă așteptați o întâlnire cu medicul dumneavoastră sau vă reveniți. Acesta trebuie utilizat numai cu acordul medicului dumneavoastră.

Ce trebuie să faceți dacă aveți o hernie

Primele lucruri mai întâi: Opriți exercițiile, apoi mergeți la medicul dumneavoastră. Nu există nici un leac natural magic care să-ți facă hernia să dispară și este posibil să ai nevoie de o intervenție chirurgicală, așa că vei avea nevoie de sfatul unui profesionist.

În funcție de severitatea, dimensiunea și localizarea herniei, medicul dumneavoastră vă poate sfătui să faceți modificările stilului de viață pe care le-am enumerat mai sus și să vă monitorizați nivelul de durere. Dacă hernia dvs. este severă sau dacă schimbările stilului de viață nu au ajutat, totuși, medicul dumneavoastră vă va programa probabil pentru operație.

Cunoașteți pe cineva cu riscul de a dezvolta o hernie?

Ai un prieten care efectuează exerciții incorect des și cu multă greutate? Unii dintre băieții mai în vârstă din sala dvs. de sport trăiesc încă un stil de viață hard culturism? Transmiteți-le acest articol, astfel încât să se poată educa cu privire la ce este o hernie și cum să o prevină.

Ai întâlnit o hernie? Povestiți-ne despre experiența dvs. în comentariile de mai jos.