kilograme

Uitandu-ma la Alano Miller astăzi, vedeți un mușchi încrezător, de 6’2 ”, 190 de kilograme de mușchi solid. Reveniți la liceu în Daytona Beach, FL, și a fost o poveste mult diferită. „Eram salvamar și nu mi-am scos niciodată tricoul. Nu m-am simțit niciodată confortabil ”, spune el când reflectează la anii adolescenței. "Greutatea m-a încurcat foarte mult."

Prânzul zilnic al adolescentului era de patru Whoppers, cartofi prăjiți mari, cocsă mică și o plăcintă cu mere de la Burger King. Și la sfârșit de săptămână - un sandviș mare de chiftele Subway, lung de un picior, deasupra unei comenzi de 20 de bucăți de aripi de miere de la KFC. Cu greu o dietă de campioni și el știa asta.

În acel moment, singura lui șansă de schimbare a fost să o caute singur. „Deși am jucat fotbal și baschet în timp ce eram la Phys Ed, nu am intrat niciodată în sala de sport”. el spune. „Nu era nimeni în școala mea, nici măcar un profesor care să spună„ Vino la sală. ”Sprijinul lui Miller a venit de la unul dintre cei mai buni prieteni ai săi. „Nu este vorba de a fi în sala de gimnastică toată ziua, ci de a face de fapt pasul pentru a merge”, explică el. "Trebuie să îmbraci un tricou, niște pantaloni scurți, niște adidași și să mergi la sala de sport."

Când a venit să pună în lucru, nu a fost faptul că Miller nu a înțeles cum să facă o situp, o flotare sau alte exerciții de bază. Așa cum este cu mulți oameni care încep un program de fitness, greutățile au adus o oarecare ezitare. „Nu am ajuns niciodată sub un bar și am început să mă ghemuit. Toate aceste lucruri m-au intimidat ”, explică el. Dar, acționând după sfatul prietenului său de a fi persistent și consecvent și de a înțelege încet cum funcționează anumiți mușchi și diferite părți ale corpului, Miller a început să vadă succesul. „Îmi amintesc ziua [la 25 de ani] în care am sărbătorit 135 de bancuri pentru prima dată în viața mea”, spune Miller. Un an mai târziu, făcea 240 de bancuri, iar acum are 275. „Pentru mine totul era în mintea mea ... mi-a luat doar timp spre deosebire de„ Trebuie să fac asta chiar acum și trebuie să se întâmple mâine ”. Acolo se întâmplă concepțiile greșite ".

În cea mai mare parte, fiecare zi este ziua picioarelor pentru Miller. "Încerc să ajung în fața unui raft ghemuit în fiecare zi, chiar dacă este o încălzire frumoasă, chiar dacă este vorba de trei seturi de 10 sau chiar dacă este doar un bar." Este, de asemenea, un credincios ferm în greutate redusă și repetări ridicate. Lui Miller îi place să facă 100 de repetări ale unui exercițiu care vizează o anumită parte a corpului. De exemplu, el va face 100 de repetări ale bancului de presă sau genuflexiuni, împărțindu-se în câte repetări poate face, urmând repausuri scurte și repetând până ajunge la 100. „Ridic greutatea suficient de ușoară până la locul în care am pot menține mușchiul angajat, dar în același timp mă îndepărtez epuizat, dar nu atât de mult încât mă rănesc pe mine ”, spune el.

Din totalul de șase zile pe săptămână pe care le petrece la sală, Miller spune că este, de asemenea, un susținător al antrenamentelor pe tot corpul, în plus față de calistenie și jucând jocuri de baschet atunci când cardio-ul tradițional se simte plictisitor.

Cu toate acestea, un plan de șase zile și nenumărate repetări de genuflexiuni nu pot anula prânzurile cu patru cifre din calorii pe care le-ar mânca în fiecare zi. În continuare: să-și formeze dieta. „La sfârșitul zilei, mâncam prea mult. Ceea ce crezi că este o porție te va supăra - îți va sufla mintea. Un lucru important pentru mine a fost de fapt să aflu ce porțiuni sunt ”, spune el.

Revizuirea dietei nu a fost un succes peste noapte: „Am eșuat și am eșuat și am eșuat, deoarece există o mulțime de dezinformare acolo. Mi-au trebuit șase ani buni pentru a-mi da seama care era tipul meu de corp și ce mâncam ”, spune el. Ceea ce a aflat a fost că corpul său răspunde bine la porții moderate, o mulțime de legume și pește și carne de pasăre (cu unele limitări în ceea ce privește carnea roșie).

Doar pentru că Miller și-a schimbat dieta pentru a se concentra pe proteine ​​slabe, fibre și carbohidrați sănătoși, nu înseamnă că și-a pierdut pasiunea pentru mâncare și coacere. „Când ne-am întâlnit soția mea, mă pregăteam. Realizăm un catifea roșie ca nimeni altul ”, spune el. Acum, Millers își fac chiar propriile versiuni de delicatese crude. „Când începi să scapi de lucruri care îți sunt atât de obișnuite să-ți placă sarea și zahărul și începi să-ți dai seama că există și alte condimente în lume care există în afara lor, aduce atât de multă aromă și bucurie”. Într-o zi, s-ar putea să-i poți degusta plăcintele cu cartofi dulci și tartele cu lămâie la brutăria de vis a lui Alano Miller. (Vom vedea dacă putem pune mâna pe una dintre rețetele sale secrete!)

Între timp, îl poți surprinde în filmul Loving - o poveste adevărată a unui cuplu interrasial condamnat la închisoare în Virginia în 1958 pentru căsătorie. Filmul va fi lansat în noiembrie. Sau urmăriți revenirea sa în cel de-al doilea sezon al WGN’s Underground ca „Cato” în martie 2017.

Urma Alano Miller pe Instagram, Facebook și Twitter

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube! -->