În orașele mari, ele izvorăsc ca niște ciuperci de ani de zile. Sportivii bine pregătiți își decorează vitrinele - reclamațiile obraznice și ecranele cu videoclipuri sunt concepute pentru a atrage clienți. Studiourile EMS. Mulți nici măcar nu știu ce înseamnă EMS. Cu formarea EMS, cu greu pot face nimic. A explicat vedeta ...

newsy

  • ce se află în spatele EMS
  • ce se întâmplă în studiourile EMS
  • pentru care formarea EMS merită cu adevărat,
  • cine ar trebui să stea departe de ea
  • și ce spun oamenii de știință despre formarea EMS.

Ce înseamnă EMS?

EMS este abrevierea pentru electro-myo-stimulare, prin care „Myo” - derivat din vechea greacă „Mys” - nu înseamnă altceva decât mușchi. Și numele sugerează: EMS este despre controlul și stimularea mușchilor sau a fibrelor musculare individuale din exterior folosind impulsuri electrice. Scopul: obținerea unei tensiuni musculare mai intense decât este posibil prin controlul voluntar. Un principiu practic simplu și recunoscut pe care kinetoterapeuții îl folosesc în reabilitare încă din anii '70. De exemplu, pentru a trata leziunile musculare, cum ar fi tulpinile sau fibrele rupte, pentru a reconstrui mușchii slăbiți după operație sau pentru a îmbunătăți controlul acestora și, în cel mai bun caz, pentru a scurta procesul de vindecare. Cu câțiva ani în urmă, terapia actuală de stimulare oarecum greoaie și prăfuită a devenit acronimul mult mai atrăgător EMS. Și acolo s-a dezvoltat formarea EMS.

EMS a încetat de mult să fie utilizat exclusiv în scopuri terapeutice: formarea EMS este acum implicată cu succes pe piața de fitness extrem de competitivă. În 2018, se spune că au existat în jur de 2500 de așa-numite micro-studiouri doar în Germania, în care a fost oferită instruire EMS. În plus față de sporturile recreative și populare, EMS găsește tot mai mulți fani în sporturile competitive și performante. Este o metodă de antrenament recunoscută de exemplu în triatlon, dar și în badminton, ciclism și înot.

Cum funcționează instruirea EMS?

Următorul scenariu: Sunteți în sala de gimnastică și doriți să vă exercitați bicepsul. Ținând o ganteră în mână, întindeți brațul și relaxați-vă lângă corp. Planul: doriți să vă îndoiți cotul pentru a ridica bara în timp ce vă încordați mușchiul brațului superior. Înainte ca această mișcare să aibă loc, sinapsele de la capetele celulelor nervoase din creier trimit semnale electrochimice prin corp către celulele musculare individuale. Brațul este îndoit, bicepsul încordat. Electrozii mici preiau sau susțin acum munca sinapselor în timpul antrenamentului EMS. Acest lucru este posibil, deoarece fibrelor musculare nu le pasă dacă comenzile care trebuie executate provin de la creier sau de la o mașină. De regulă, acestea sunt încorporate în veste speciale sau integrate în păstăi care sunt lipite de pielea atletului înainte de sesiunea de antrenament. Electrozii trimit acum impulsuri electrice suplimentare - supratensiuni de joasă frecvență cu o tensiune de aproximativ nouă volți și între 50 și 90 de miliamperi - către mușchii subiacenți, care se contractă corespunzător. În funcție de exercițiul și setarea dispozitivului, un impuls în timpul antrenamentului EMS durează între una și cinci secunde. În cele din urmă, întărește ceea ce altfel ai transpira pe banca de greutăți sau pe presa de picioare - construirea musculară.

Antrenament EMS = șase pachete de la priză?

Este suficient să stai într-un studio EMS cu o vesta electronică umedă o dată sau de două ori pe săptămână? Desigur, cursul de formare EMS de 20-25 de minute nu este la fel de confortabil și fără stres pe cât sună la început. Deoarece simpla stimulare a mușchilor prin intermediul impulsurilor curente, așa-numitul antrenament izometric sau static EMS, activează mușchii, dar, potrivit experților, le permite doar să crească într-o măsură limitată. În mod vizibil mai mult - și acest lucru a fost dovedit de numeroase studii (inclusiv de către oamenii de știință de la Universitatea Sportivă Germană din Köln și Universitatea din Erlangen) - antrenamentul EMS aduce dacă fibrele musculare sunt, de asemenea, controlate în mod arbitrar. Aceasta înseamnă că sportivul tensionează grupul muscular pentru a fi antrenat din propria voință - în paralel, impulsul curent vine de la mașină și intensifică exercițiul. Combinarea celor două componente se mai numește și antrenament EMS dinamic.

Important: Toate variantele de instruire EMS ar trebui să se desfășoare sub supravegherea și cu îndrumarea unui instructor calificat și bine instruit.

Cât de eficientă sau eficientă este pregătirea EMS?

Mulți ani a existat un mesaj confuz din partea Universității Sportive Germane din Köln, care susținea că antrenamentul EMS este de 18 ori mai eficient decât antrenamentul de fitness convențional. Un număr care a devenit rapid independent. Datele s-au bazat pe o investigație a omului de știință din Köln Dr. Heinz Kleinöder asupra concentrației creatin kinazei (CK). CK este o enzimă care se eliberează în timpul antrenamentului intensiv al forței și al mușchilor și este utilizată de oamenii de știință din sport ca indicator pentru controlul antrenamentului. Această valoare nu servește în mod expres ca o indicație a unei eficiențe mai mari. O valoare excesiv de mare a CK prezintă riscuri pentru sănătate, în special pentru persoanele care nu sunt foarte bine instruite. Dar mai multe despre asta mai târziu.

Profesorul Dr. Wolfgang Kemmler (Universitatea Friedrich-Alexander din Erlangen-Nürnberg) a preluat parametrii masei musculare, a forței musculare și a grăsimii corporale pentru a verifica eficacitatea antrenamentului EMS comparativ cu antrenamentul de forță convențional. În comparație cu așa-numitul antrenament de intensitate ridicată (HIT), un antrenament de forță progresiv și, de asemenea, mai puțin intensiv în timp, echipa sa nu a putut găsi diferențe semnificative. Cu toate acestea, deoarece cei mai importanți parametri, inclusiv valorile de sânge și grăsime abdominală, s-au dezvoltat semnificativ pozitiv, medicul sportiv a ajuns la concluzia că atât antrenamentul HIT, cât și cel al EMS nu numai că economisesc timp, ci sunt și potrivite pentru îmbunătățirea performanței bărbaților neinstruiți în mijlocul Crește vârsta.

Efecte pozitive prin formarea EMS

A menționat deja Dr. Kleinöder a lucrat la efectele fiziologice pe care le produce formarea EMS a întregului corp în diferite proiecte de cercetare. Oamenii de știință din sport au descoperit, printre altele, că antrenamentul EMS la persoanele cu insuficiență cardiacă cronică întărește mușchii controlați de un puls curent, îmbunătățește absorbția oxigenului și are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale diastolice, valoarea mai mică a tensiunii arteriale. Dr. a înregistrat creșteri semnificative ale valorilor de forță Kleinöder, de asemenea, pentru sportivii activi din diferite sporturi. Forța izometrică maximă din acest grup s-a îmbunătățit cu o medie de aproape 33 la sută după antrenamentul EMS. În cazul persoanelor neinstruite, acesta era încă de 23,5%.

Câte calorii arzi în timpul antrenamentului EMS?

Există, de asemenea, studii pe această temă. Potrivit acestui fapt, 19 tineri au ars în medie puțin peste 400 kcal în timpul unui antrenament EMS de 16 minute. Proiectat pe un antrenament EMS dinamic de 20 de minute, acest lucru ar adăuga până la 515 kcal. Pentru comparație: În timpul unei sesiuni de alergare de 20 de minute la viteză medie, corpul arde în jur de 200 kcal.

Pentru cine este adecvat formarea EMS - și pentru cine nu

Utilizat în mod conștient și corect, antrenamentul EMS oferă micilor și neinstruiților, precum și sportivilor de masă recreaționali și ambițioși, precum și sportivilor de top, posibilitatea de a îmbunătăți forța musculară în mod holistic, în mod specific și într-un mod care este blând cu articulațiile. Chiar și vârstnicii pot beneficia. Deoarece antrenamentul EMS poate - cu condiția să fie utilizat în doze - să încetinească pierderea mușchilor care începe cu bătrânețea. Cu toate acestea, antrenamentul curent de stimulare nu este o opțiune pentru pacienții cu insuficiență cardiacă cronică sau epilepsie. Ar trebui să se acorde atenție infecțiilor și implanturilor și este recomandat sprijinul unui fizioterapeut sau antrenor.

Ce costă instruirea EMS?

Comparativ cu abonamentele la studiourile de fitness convenționale, trebuie să vă scufundați un pic mai adânc în buzunar pentru formarea EMS într-un studio al furnizorilor principali de EMS. Lanțurile de fitness solicită între 20 și 30 de euro pe săptămână pentru antrenamentul EMS. În cazul contractelor pe termen lung, este de obicei puțin mai ieftin. De regulă, sunt convenite una sau două zile de instruire EMS pe săptămână. Contribuția include de obicei o sesiune de instruire unică (uneori și o lună de probă), un interviu inițial și asistență personală și instrucțiuni de la un instructor. Dacă rezervați antrenament EMS într-o practică de fizioterapie sau cu un antrenor personal, acesta poate fi puțin mai scump.