Este mult mai greu să călătorești la altitudine. Știm cu toții acest lucru, dar ideea mi-a fost revizuită recent la Turul Gilei. Venind de la nivelul mării până la înălțimile de 2.000 de metri din Silver City, NM, am fost înfricoșător în timp ce mă plimbam. Ciclismul, aproape inutil să spun, nu a mers bine.

arderea

A fost un weekend foarte distractiv, dar nu unul productiv în ceea ce privește punctele de curse și upgrade. Totuși este în regulă. La sfârșitul zilei, mersul pe bicicletă este o plăcere și mi-a plăcut să mă aflu în spatele copacilor din pădurea națională Gila la fel de mult cât mă bucur de orice cu bicicleta. În timp ce eram în spate, am avut destul timp pentru a specula despre efectul pe care altitudinea îl avea asupra corpului meu. În afară de respirația evidentă și lipsa de putere, ce altceva se schimba? Când am ajuns acasă, a venit timpul pentru unele cercetări cu privire la aceste efecte, începând cu modul în care vârfurile înalte și oxigenul scăzut îmi afectează consumul caloric. Lucrez mai mult, nu ar trebui să ard mai mult?

Pe scurt, nu. Iata de ce:

; tldr: Exercițiul la altitudine arde mai puține calorii decât la nivelul mării. Citiți mai departe de ce.

Pe parcursul unei plimbări cu bicicleta de anduranță, cum ar fi o cursă rutieră sau o cronometru, mușchii dvs. absorb oxigen și glucoză și împing dioxid de carbon. Aceasta este imaginea de ansamblu a ceea ce se întâmplă în fiecare celulă musculară. Dar să ne apropiem puțin de mașina reală care realizează acest proces.

Aceasta este mitocondriile pe care le punctează aurul în fotografia incredibilă de mai sus. Aceasta este o fotografie a celulelor epiteliale ale vacii, același tip de celule care vă acoperă pasajele nazale, intestinele și majoritatea cavităților corpului. Aruncați imaginea o a doua privire. Fiecare strop de aur individual este o mitocondrie. Există mii acolo, dar celulele musculare pe care le folosești pentru a parcurge aceste mile au mult mai multe mitocondrii decât celulele de deasupra, mai mult de 4.000 per celulă.

Fiecare mitocondrie individuală lucrează în mod constant pentru a produce energie din glucoză, transformând acea moleculă de zahăr în ATP, o moleculă energetică pe care mușchii o folosesc pentru combustibil și dioxid de carbon, un produs rezidual (eu îl numesc caca musculară, dar această formulare nu a prins dintr-un anumit motiv…). Acest proces necesită zeci de reacții chimice specifice și este un mecanism incredibil, dar ne concentrăm doar asupra imaginii generale. Iată-l pe scurt:

Glucoza și oxigenul intră, dioxidul de carbon și energia ies.

Fără cele două intrări, nu obținem ieșirile. De aceea, este esențial să vă mențineți aprovizionarea cu energie pe parcursul unei călătorii lungi de energie, consumând geluri și bare pe parcurs. De obicei, glucoza este insuficientă, dar altitudinea schimbă relația respectivă.

La 2.000 de metri, există 20% mai puțin oxigen în aer decât la nivelul mării și pur și simplu nu este suficient pentru ca această reacție să funcționeze fără probleme. Pentru ca mitocondriile să pompeze continuu glucoza și să scoată energie, oxigenul trebuie să fie disponibil. La altitudine, nu este.

Acesta este motivul pentru care arderea calorică este mai mică la altitudine, nu există suficient oxigen disponibil pentru a efectua această reacție chimică. Această reacție este aproape identică cu ceea ce se întâmplă atunci când arzi ceva. Hidrocarburile (cum ar fi uleiul și zahărul) și oxigenul intră și dioxidul de carbon iese.

Știi cum se stinge o flacără când o acoperi? Exact asta se întâmplă cu mușchii tăi când mergi la altitudine.

Există oxigen limitat, astfel încât reacția încetinește. Dacă ai lua tot oxigenul, reacția s-ar opri complet (și ai muri). Din fericire, 2.000 de picioare nu este o condiție atât de extremă.

Acest lucru subliniază de ce este mai bine să „dormi sus, să te antrenezi jos”, dacă este disponibil. Antrenamentul la altitudine mică permite mitocondriilor dvs. să fie maxim eficiente la conversia glucozei în wați, iar somnul la altitudine mare vă permite corpul să se adapteze la aceste condiții. De la o zi la alta, acest lucru nu va face o mare diferență pentru ciclistul mediu, dar este ceva de reținut dacă aveți opțiunea de expunere la altitudine în timp ce vă pregătiți pentru un eveniment.

Aveți o întrebare de trimis la Ciclismul Fizioterapie? Introduceți-l în formularul de mai jos și voi răspunde într-un articol viitor. Mulțumiri!