Posturi UNIDENT: 33.498
29.06.12 3:51 P

atât

Ideea a fost doar că orientarea generală este o orientare pentru mers, nu pentru alergare.

Tocmai m-am întrebat însă la PO. ce urmăreai în alte activități despre care simți că alergarea arde „atât de puțin”? Alergarea este una dintre cele mai mari activități de intensitate și ardere ridicate pe care le poți face.

Dacă, de exemplu, urmăriți 1.000 de calorii pe oră pentru yoga fierbinte sau ceva de genul acesta, de ce credeți că alergarea arde „atât de puțin”. Multe programe și cursuri de fitness se vând pe cât de mult poți arde în acea sesiune, dar acestea se bazează adesea pe un bărbat foarte musculos - care ar arde WAY mai mult decât tine. Ratele de ardere pe care le-am văzut descrise pentru yoga, circuitul Curves și 30DS sunt pur și simplu imposibil de mari. Dacă ați fost înșelați să credeți că un alt lucru arde MULTE calorii, atunci de aceea credeți că alergarea este atât de scăzută.

Alergatul va arde probabil mai multe calorii pe minut decât aproape orice altceva poți face. Dacă ați urmări mai mult pe minut pentru orice altceva, probabil că este supra-umflat.

KAYEMM3 Postări: 1.577
29.06.12 3:46 P

Am 5'5 "și cântăresc aproximativ 120 de kilograme și ard doar în jur de 70-90 de calorii pe milă. Și asta este pe o suprafață deluroasă. Este foarte descurajant, pentru că este nevoie de mai mult efort pentru a alerga o milă decât pentru a face o antrenament cardio intens, cum ar fi turboincendiul, unde ard mai multe calorii. Aceasta este folosind HRM

SPIDERGIRL502 SparkPoints: (61,180)
Minute de fitness: (31.634)
Postări: 526
29.06.12 3:24 P

"Alergarea este de fapt mai mare de 100 pe milă - asta este pentru mers pe jos. Alergarea ar trebui să fie din nou ceva mai înaltă."

Nu neapărat adevărat. Depinde de mărimea, nivelul de fitness, metabolismul etc. De exemplu, ard doar aproximativ 75 de calorii pe milă, dar am 110 lbs. Dacă alerg 4 mile, ard doar aproximativ 300 de calorii.

(Port și HRM când alerg. Nu mă preocupă la fel de mult caloriile arse, ci mai mult efortul depus și ritmul cardiac maxim.)


Editat de: SPIDERGIRL502 la: 29.06.2012 (15:25)

JMAC23 Postări: 265
29.06.12 2:58 P

Dacă ar fi ușor/rezonabil să arzi peste 500 de calorii pe oră cu un exercițiu de bază cum ar fi alergarea, toată lumea ar face-o și ar scădea kilograme ca nebunii. Accelerarea mph-ului vă va ajuta, nu neapărat, făcându-vă să ardeți mai multe calorii/mile, ci făcându-l astfel încât să vă puteți încadra în mai multe mile/oră și, astfel, să ardeți mai multe calorii.

Deși nu îl poți urmări pe fitness tracker aici, dacă te face să te simți mai bine, corpul tău consumă mai repede caloriile pentru următoarele câteva ore după cardio intens, iar alergarea este o modalitate bună de a construi grupurile musculare majore din picioare astfel încât să arzi mai multe calorii în repaus.

Nu vă descurajați, alergatul este în continuare un mod excelent de a arde calorii.

THATHOTRUNRGRL Postări: 227
29.06.12 2:21 P

Nu cam e de rahat?:) Cam asta e urmărirea medie cu un monitor de ritm cardiac. Am aproximativ 118 lbs și ard puțin sub 90-100 cals/mile și dacă este un traseu deluros sau o cursă s-ar putea să fiu puțin peste 100 cals/mile. Îngreunează foarte mult desertificarea post-alergare:)

De asemenea, nu contează cu adevărat ritmul meu. Dacă alerg repede, parcurg mai multe mile pe timp, dar nu ard mai mulți cal pe kilometru.

JEANNEBOYD1 Postări: 482
28.06.12 10:53 P

Mă îndoiesc dacă arzi mai mult de 400 de calorii pe oră. Oamenii tind să supraestimeze dramatic numărul de calorii pe care le ard și atunci nu pot înțelege de ce nu slăbesc.

SCTK519 Postări: 2.087
28.06.12 10:13 P

Sună cam corect. Oferă unei persoane ceva la care să se gândească atunci când faceți alegeri alimentare pentru a vă aminti cât timp durează arderea acelor calorii.

MOTIVAT @ ULTIMELE Postări: 15.753
28.06.12 9:56 P

Greutatea corporală generală este un factor important în caloriile totale arse alergând sau mergând. Nu menționezi greutatea ta, așa că este dificil pentru cineva să comenteze cu precizie.

Un ghid FOARTE dur este că arzi aproximativ 100 de calorii pe milă parcursă, deși oamenii mai ușori vor arde mai puțin decât acesta. De obicei, alergatul arde cu 20-40% mai mult decât mersul pe jos, întrucât sunteți în aer cu fiecare pas. Dar 4,5 mph este un ritm de rulare destul de lent, așa că probabil nu obțineți atât de mult aer, deci arderea în plus a caloriilor este mai probabil să fie de 20%, mai degrabă decât de 40%.

Pe această bază 400-500 de calorii nu ar părea nerezonabile.

În ceea ce privește ceea ce constituie „dealuri”, acest lucru este foarte subiectiv. Dar, ca ghid, ați putea folosi un raport de 1: 8 în ceea ce privește efortul vertical - practic 660 de picioare de urcare verticală este echivalent în efort cu alergarea unui kilometru în plus. Poate că ați putea folosi mapmyrun.com pentru a urmări câștigul vertical pe ruta dvs.?

CAROBEE SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (2.998)
Postări: 14
28.06.12 7:15 P

Numărul de calorii OPs pare corect pentru ceea ce am experimentat cu alergarea mea. Sună ca un antrenament minunat pe care l-ați avut!

Postări STAYLUCKY: 96
28.06.12 4:19 P

Un monitor de ritm cardiac cu curea pentru piept este cel mai bun mod de a merge! URAM nu știam câte calorii ard și pentru mine a fost cea mai bună investiție pe care am făcut-o. Nu mai există nici o ghicire.

Posturi UNIDENT: 33.498
28.06.12 3:22 P

Alergarea este de fapt mai mare de 100 pe mile - asta este pentru mers pe jos. Alergarea ar trebui să fie din nou ceva mai mare.

Cu toate acestea, ce „contoare de calorii” ați folosit? Știu despre dealuri? Alergarea dealurilor este cu siguranță mai degrabă o arsură decât a alerga plat. Dacă ați folosit un software de cartografiere sau doar distanța v timp în Spark, atunci a presupus că întregul traseu era plat și că ați fost foarte lent.

De ce încet? Alergarea pe dealuri tinde să fie mai lentă. Dar alergarea în jos nu este cu adevărat mai rapidă decât alergarea în apartament. Deci, un întreg antrenament deluros va fi, în medie, mai lent decât să faci aceeași distanță în apartament.

Dacă vă preocupă acuratețea, cumpărați și purtați un monitor de ritm cardiac.

LUANN_IN_PA Postări: 32.700
28.06.12 3:01 P

Un kilometru arde în jur de 100 de calorii, indiferent dacă îl rulați sau îl plimbați.
Deci da, caloriile OP sunt corecte.

„Cred că este ridicol”
Ridicol sau nu, este ceea ce este!

Editat de: LUANN_IN_PA la: 28.06.2012 (15:02)

CD7542230 Mesaje: 1.702
28.06.12 2:49 P

Ei bine, depinde de greutatea ta, de metabolismul tău și de ritmul cardiac, dar asta mi se pare cam potrivit. Am făcut 10K duminică și am ars doar vreo 500 de calorii.

Exercițiile fizice ard mult mai puține calorii decât cred oamenii de multe ori. Mai mult decât atât, caloriile estimate arse pe mașini și pe SP adesea supra-estimează caloriile arse. De obicei, reduc estimarea cu aproximativ 10%, cu excepția cazului în care folosesc estimarea asociată cu ritmul cardiac. Tind să sunt de acord cu afirmația că pierderea în greutate este 80% dietă, 20% exercițiu.

MABV812 Postări: 9
28.06.12 2:46 P

Am alergat 4 mile astăzi cu mai multe dealuri și mi-a luat 51 de minute. Muream. Dar, conform contoarelor de calorii, am ars doar în jur de 400 de calorii. Cred că este ridicol. Mai este cineva de acord? Sau este corect?