Sunteți deja într-o formă destul de bună? Iată cum să renunți la ultimele câteva kilograme și să îți scoți în evidență fizicul în doar câteva săptămâni.

sfat

Pentru majoritatea elevilor, există o diferență între „mersul pe jos” de zi cu zi și fizicul pe care vor să-l aibă atunci când știu că tricoul lor se va desprinde.

Gândiți-vă la asta: vă antrenați din greu și vă urmăriți dieta de cele mai multe ori. Pentru majoritatea observatorilor, sunteți un „tip potrivit”. Dar când ești invitat la o petrecere la piscină, programezi o vacanță tropicală sau chiar întâlnești o femeie nouă care speri că te va vedea goală în câteva săptămâni, probabil că vrei să-ți reglezi fizicul și aspectul general.

Iată câteva sfaturi non-drastice care vor face o diferență semnificativă:

  1. Terminați într-o baltă. Finalizați fiecare antrenament cu 10 minute de gâfâit pentru respirație. Nu contează mult cum o faci, atâta timp cât stai într-o baltă de sudoare și luptă după datoria de oxigen. Vedeți cât de departe puteți alerga pe o bandă de alergat timp de 10 minute. Faceți intervale pe temuta moară de scară. Adăugați niște sprinturi pentru biciclete, frânghii de luptă sau leagăne cu kettlebell. Dacă ești capabil să te ridici în picioare la sfârșitul celor 10 minute, nu ai mers suficient de greu.
  2. Aduceți carbohidrații la aproximativ 100 de grame pe zi. Acest lucru va accelera pierderea de grăsime și vă va ajuta să aruncați o cantitate de "balonare" și greutate de apă, oferind în același timp suficiente carbohidrați, astfel încât să nu vă simțiți ca un câine călduț. Consumați cea mai mare bucată din aceste carbohidrați în perioada de peri-antrenament (înainte, în timpul și după antrenament). Acestea ar trebui să provină în principal din băuturile nutritive de antrenament. În restul timpului, gândiți-vă la proteine ​​și grăsimi.
  3. Reduceți ușor caloriile totale. Dacă aveți deja un control al dietei, veți dori doar să renunțați la câteva sute de calorii pe zi, nimic nebunesc. Nu este nevoie să numărați, aruncați gustarea pe care o aveți înainte de culcare, de exemplu. Sau reduceți acele calorii din masa de seară. Încercați să nu mâncați câteva ore înainte de culcare. (Mai multe informații despre asta aici: Masa care dăunează metabolismului.)

Lucruri bonus

A arăta grozav depășește compoziția corpului. Îmi pare rău dacă acest lucru devine puțin metrou:

  1. Albește-ți dinții. Îți ia ani buni de pe față. Și dinții galbeni sunt urâți.
  2. Obțineți un bronz ușor spray. Hei, ajută.
  3. Crește-ți o barbă ticăloasă. Un studiu publicat în Journal of Evolutionary Biology, care a pus sub semnul întrebării peste 8.500 de femei, a arătat că majoritatea dintre ele consideră acest nivel de creștere a bărbii mai atractiv decât bărbieritul curat sau cu barbă puternică. cel puțin dacă ar căuta distracție și sex. Deci, dacă scopul tău este să arăți complet sexificat pentru un eveniment, renunță la aparatul de ras aproximativ 5 zile.

Related: Dieta simplă pentru sportivi

În legătură cu: mobilizarea țintită a grăsimilor

Chris Shugart este Chief Content Officer al T Nation și creatorul Dietei Velocity. Ca parte a jurnalismului său de investigație pentru T Nation, Chris a fost prezentat în „Real Sports with Bryant Gumble” de la HBO.