excesul

Majoritatea oamenilor sunt conștienți de faptul că supraponderalitatea crește riscul de probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, diabet și multe altele. Dar ce se întâmplă mai exact în organism care crește acest risc? Și ce măsuri puteți lua pentru a vă reduce riscul general?

Procentul adulților din America care sunt supraponderali sau obezi a continuat să crească în ultimii ani, cu o rată a obezității Oklahoma la 33,9% în 2015 comparativ cu 10,3% în 1990. Indicele de masă corporală (IMC) este o măsurare a greutății dvs. în raport cu înălțime și este un indicator general al cantității de grăsime corporală. Pentru a vă calcula IMC, utilizați acest calculator online convenabil de la American Heart Association. Obezitatea este definită de un IMC de 30 sau mai mare. Persoanele cu un IMC între 25 și 30 sunt considerați supraponderali. În timp ce IMC singur nu reprezintă o măsură a sănătății individului, este un instrument de screening folosit frecvent pentru supraponderalitate și obezitate.

Când greutatea dvs. este la un nivel sănătos, corpul dumneavoastră poate circula mai eficient din sânge și poate echilibra nivelurile de lichide, ceea ce vă ajută să îl mențineți într-o stare bună de lucru. Pe măsură ce grăsimea corporală crește, încep să se întâmple mai multe lucruri care reduc eficiența generală a corpului și cresc riscurile pentru sănătate:

Placa începe să se construiască în arterele care trimit sânge bogat în oxigen în inima ta, ceea ce poate reduce fluxul sanguin global.

Prea multă placă în artere poate duce la formarea unui cheag de sânge și, dacă cheagul de sânge este aproape de creier, poate provoca un accident vascular cerebral.

Nivelul LDL (colesterolului „rău”) și al trigliceridelor cresc.

Nivelurile HDL (colesterolul „bun”) scad.

Țesutul gras se poate construi în jurul inimii, ceea ce poate perturba ritmurile electrice normale ale inimii și poate duce la fibrilație atrială sau alte probleme de ritm.

Vestea bună este că, deși excesul de greutate poate perturba eficiența organismului și poate crește riscul pentru multe probleme de sănătate, s-a demonstrat că pierderea chiar și a 5% din greutatea corporală reduce riscul unor probleme de sănătate. Vă recomandăm să vă stabiliți un obiectiv inițial de a pierde 5% din greutatea corporală totală și să implementați pași mici în timp pentru a construi obiceiuri sănătoase. Câteva recomandări includ:

  • Misca-te. Adăugați mai multă activitate fizică în ziua dvs., indiferent dacă începeți cu o plimbare de 10 minute la prânz în fiecare zi sau vă alăturați unei săli de sport și participați la cursuri de cardio de grup câteva zile pe săptămână. Ca și în cazul oricărui obicei nou, încercați să începeți mic și să construiți timp și intensitate treptat.
  • Creșteți aportul de apă. Pe măsură ce adăugați mai multă activitate fizică în ziua dvs., este important să vă mențineți corpul bine hidratat. Creșterea aportului de apă vă poate ajuta, de asemenea, la reducerea caloriilor zilnice, mai ales dacă schimbați apă cu băuturi răcoritoare cu zahăr sau alte băuturi bogate în calorii. Încercați să adăugați lămâie sau alte fructe pentru a vă aroma apa.
  • Mănâncă mai multe fructe și legume. Ajungerea la fructe și legume pentru gustări și adăugarea lor la fiecare masă vă poate crește aportul de fibre și vă poate ajuta să vă simțiți mai plini, plus fructele și legumele oferă nutrienți importanți pentru corpul dumneavoastră.

Pierderea în greutate nu este o sarcină ușoară, așa cum vă pot spune mulți oameni, dar are un beneficiu semnificativ pentru reducerea riscului general de boli de inimă și alte probleme de sănătate. Dacă sunteți supraponderal sau obez și sunteți îngrijorat de sănătatea inimii dvs., contactați astăzi Spitalul de inimă din Oklahoma pentru mai multe informații despre cum vă putem ajuta să vă monitorizăm și să vă reducem riscul.