Am creat un plan cuprinzător de masă pentru 7 zile, care poate fi adaptat pentru a se potrivi preferințelor și gusturilor dvs. alimentare. Îl puteți folosi ca ghid și puteți schimba rețetele din cărțile noastre de bucate!

thermo

Planul de masă este potrivit pentru începători, pe care îi puteți folosi un ghid și puteți schimba rețetele, atâta timp cât dvs.;

- Rămâneți la lista verde a produselor alimentare (descărcați listele de alimente RMR aici)

- mănâncă când îți este foame doar până când nu te saturați - nu mănânci dacă nu ți-e foame

- nu depășiți 20 de grame de carbohidrați pe zi

Odată adaptat grăsimea, veți avea nevoie de mult mai puțină mâncare și nu veți fi suficient de flămânzi pentru a mânca ceea ce este în plan ... deci ascultați-vă corpul, mâncați numai când vă este foame și reglați mesele în consecință. În curând, probabil veți putea sări peste micul dejun cu totul și să repede în mod natural mai mult timp între mese. Puteți mânca doar 2 mese mai mici pe zi ... Scopul este să mâncați grăsimi adecvate în fiecare masă pentru a vă menține mai plin pentru mai mult timp, astfel încât să nu aveți nevoie de gustări între mese.

Cu toate acestea, când începeți, în special în prima săptămână, unii oameni se pot simți mai flămânzi decât de obicei, deoarece corpul lor trece de la arderea carbohidraților la arderea grăsimilor. Acest lucru este normal și de aceea planul de masă vă pregătește pentru prima săptămână ...

Am inclus rețete pentru micul dejun, prânz, cină, gustări și bulion - toate elementele esențiale de care aveți nevoie pentru a începe!

Câteva videoclipuri cu rețetele din planul nostru de masă:

Pui cu unt - rețetă ușor diferită folosită în acest videoclip, dar se aplică aceeași metodă

Pui la cuptor cu mozzarella

Sfaturile noastre numărul 1 înainte de a începe călătoria LCHF sunt: ​​LUAȚI-VĂ MĂSURARILE (și, de asemenea, un set de fotografii „înainte”, chiar dacă nu intenționați niciodată să le împărtășiți cu nimeni în afară de dvs.).

Cum te vei simți după ce te-ai adaptat la grăsime este cea mai mare indicație cu privire la modul în care mergi, nu la cântar. Uneori puteți pierde centimetri, dar nu veți vedea pierderi pe cântar, deci urmăriți cum se potrivesc hainele și luați măsurătorile, dar renunțați la cântar!

Asigurați-vă că vă alăturați grupului nostru Facebook pentru mai multe informații, asistență și îndrumări cu planul de masă!