Nici măcar nu vei înștiințare aceste schimbări - înjură!

cele

Desigur, știi că a mânca sănătos este un obiectiv pe tot parcursul vieții - dar asta nu înseamnă că este nevoie de vârste pentru ca acest lucru să se întâmple. De fapt, există o mulțime de modalități rapide și ușoare de a vă asigura că mâncați bine, ceea ce implică practic efort zero. Iată câteva pentru a începe:

Adăugați varză de broccoli la salate și sandvișuri
Iată o modalitate ușoară de a vă asigura că masa de prânz este foarte sănătoasă: adăugați varză de broccoli. Am constatat că acestea sunt singurul vegetal care poate elimina de fapt poluanții din corpul tău. Acest lucru se datorează faptului că mugurii conțin un compus numit glucorafanină, care a fost legat de proprietățile anti-cancer în studiile pe animale. Cea mai bună parte? Nu au o aromă puternică, așa că abia vei observa că sunt acolo.

Folosiți farfurii roșii
Da, ai citit corect: Sănătatea ta ar putea fi determinată de culoarea veselei tale. Trebuie să iubesc știința! Serios, însă: a constatat că oamenii care mănâncă farfurii roșii tind să mănânce mai puțin decât cei care mănâncă roșu și albastru. Cercetătorii spun că acest lucru ar putea fi din cauză că creierul nostru asociază culoarea roșie cu oprirea - ceea ce înseamnă că doar vizualizarea nuanței îndrăznețe ar putea trimite un semnal creierului dvs. de a nu mânca excesiv.

Miroase un aliment pe care îl iubești în timp ce încerci un nou ingredient sănătos
În lumea actuală a pieței fermierilor, există mai multe alimente misterioase și necunoscute decât oricând. Și partea rece este că majoritatea dintre ele - cum ar fi castravetele - sunt încărcate cu substanțe nutritive bune pentru dvs. Dar dacă sunteți cam ciudat în privința degustării lor pentru prima dată, încercați acest truc din: În timp ce îl testați pentru prima dată, mirosiți o mâncare pe care deja o știți că vă place. Vă va face mai probabil să vă placă noul - nu glumă! Cercetătorii spun că asta pentru că mirosul unui aliment familiar îți reduce frica de unul nou, așa că ești mai dispus să fii aventuros.

Sugerează un loc de sushi pentru noaptea fetelor
Sinele tău de 80 de ani îți va mulțumi! Oficiul pentru Statistică Națională a analizat recent durata de viață a femeilor din 21 de țări diferite și a constatat că femeile japoneze trăiesc cel mai mult. Acest lucru s-ar putea datora în mare parte alimentației sănătoase: mănâncă o mulțime de legume, pește și ceai verde, toate acestea fiind pline de gemuri cu substanțe nutritive vitale. Cea mai bună parte? Este atât de ușor să urci în trenul japonez - căruia nu îi place o ruladă bună de avocado cu somon?

Condimentează-l
Oamenii mănâncă cu 30 la sută mai puțin atunci când pun ardei iute pe mâncare decât atunci când nu o fac, potrivit. Asta pentru că ardeii sunt atât de picante încât ai tendința de a savura mai mult aroma - așa că vei încetini și vei gusta fiecare mușcătură și, prin urmare, vei mânca mai puțin în ansamblu. Grozav!

Ia ouă cu gălbenuș la micul dejun
Omlete albe de ou dimineața? Pssh. Nu este cea mai bună idee. Un studiu publicat la începutul acestui an a constatat că micul dejun bogat în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă, în timp ce micul dejun bogat în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi vă poate determina să vă îngrășați. Motivul este destul de interesant: micul dejun cu conținut scăzut de grăsimi și conținut ridicat de carbohidrați se încurcă cu nivelul de glucoză, deoarece carbohidrații îți provoacă prăbușirea zahărului din sânge - deci ești mai flămând mai devreme după aceea (și, prin urmare, este mai probabil să gusti inutil între mese). Asigurați-vă că includeți niște grăsimi în micul dejun - sub formă de gălbenușuri de ou, avocado etc. - așa că veți fi mai puțin tentați să mâncați mâncăruri mai târziu.

Presară scorțișoară pe cât posibil
Cercetările au legat acest condiment de reducerea zahărului din sânge și sunt, de asemenea, pline de polifenoli, care sunt antioxidanți care reduc riscul bolilor cardiovasculare. Deoarece este atât de ușor să-ți pui scorțișoară pe făină de ovăz, în cafea, în iaurt - obții imaginea - practic nu există niciun motiv să nu ții la îndemână o sticlă de scorțișoară și să o folosești liber.