În iunie anul trecut, am ajuns la o greutate la care nu am mai fost și nu știam cum am ajuns acolo. Când eram în Corpul de Marină, am ajuns la o greutate de 262 lbs, după ce m-am apucat serios de powerlifting. Eram destul de suculent la 6’4.

Cue la începutul acestui an, am cumpărat o cântar doar pentru a vedea cum stăteam. Peste 270 și o rutină de exerciții rare.

Nu am fost mulțumit de asta, așa că am făcut o schimbare drastică.

Am mai auzit de dieta keto și am decis în cele din urmă să fac pasul. Care este cel mai rău care s-ar putea întâmpla?

Nu mă așteptam să pierd 20 de kilograme în 20 de zile ...

Dieta

Una dintre primele opriri din faza mea de cercetare a fost să accesez www.reddit.com/r/keto și să citesc puțin. Iată elementele de bază ale dietei:

  • Mențineți-vă carbohidrații incredibil de mici (majoritatea vizează mai puțin de 30 de grame de carbohidrați pe zi)
  • Mănâncă o tonă de proteine
  • Mănâncă o tonă de grăsime

Practic, asta este. Au fost câteva zile când mâncam o lire întreagă de slănină la micul dejun până m-am săturat de slănină.

zile
AM MÂNTUT ATÂT M-AM BOLIT ATÂT DE MÂNCĂ BACON

Unul dintre cele mai bune lucruri despre așa ceva este că, în general, mănânci doar câteva mese majore diferite în fiecare săptămână, astfel încât numărarea caloriilor este incredibil de ușoară. Mi-au trebuit în jur de 3 zile pentru a-mi da seama exact cât erau 300 de calorii din diferite tipuri de carne, astfel încât în ​​restul celor 2 săptămâni și jumătate nu am avut nevoie să număr calorii.

Cum arăta dieta mea zilnică normală?

Mic dejun

5 ouă și slănină

Masa de pranz

Cutie de ton peste o cantitate mare de spanac și sos

Masa de seara

Friptură și sparanghel

Este destul de naibii de bază. Alegeți o proteină și asociați o legumă cu ea. La naiba, poți prăji totul în niște unt și sare, acoperi-l în brânză și mai mult unt și asta face minuni.

Începi cu adevărat să fii creativ cu mesele tale, când nu poți pur și simplu să împerechezi carnea cu tăiței, orez sau legume cu amidon. Brânza devine o garnitură. Brocolli și dip înlocuiesc un cartof copt.

Este amuzant, totul pe un cartof copt încărcat este bun de făcut, minus cartoful. Smântâna, arpagicul, slănina și brânza merg de la cartoful tău vechi încărcat la o grămadă încărcată de conopidă aburită.

Unul dintre cele mai mari dezavantaje ale inițierii keto „reci” este pofta pentru toate acele carbohidrați urâte pe care le consumați de ani de zile. Uneori nu veți dori altceva decât un coc pe care să vă puneți hamburgerul de brânză în loc să folosiți o folie de salată.

Suge-o. Linia de fund. Nu există niciun motiv pentru a ceda în ispită.

Una dintre cele mai mari dezavantaje ale inițierii keto este în jurul zilelor 3-7. Nivelurile dvs. de energie ajung la un nivel minim. Toate acele carbohidrați pe care obișnuiai să le devorați care v-au oferit energia de care aveți nevoie pentru a sta toată ziua pe canapea, au dispărut.

Un remediu pentru aceasta constă în scăderea unei cutii de stoc de pui pentru a umple electroliți. Nu sunt dietetician, dar asta am auzit.

Îmi amintesc că m-am dus la sală și m-am simțit obosit și letargic după un exercițiu, și chiar și primul exercițiu a fost pe jumătate. Vine și pleacă. Așa că am trecut la un antrenament complet, astfel fiecare grup de mușchi ar putea fi „proaspăt” în loc să lovească pe piept și pe tris toată ziua.

A mers cam așa:

Lăsați un comentariu pozitiv mai jos dacă ați obținut rezultatele pe care ați dorit să le urmați dieta ceto. Ai reușit să slăbești 20 de kilograme în 20 de zile?