„Un vis devine un obiectiv atunci când se acționează spre realizarea acestuia”. - Bo Bennett

pierdut

Când oamenii nu m-au văzut de o săptămână, sunt puțin surprinși.

Când le spun că am slăbit 22 de kilograme în 3 săptămâni, sunt foarte surprinși.

Imediat, vor să știe cum am slăbit atât de repede.

Le spun că într-adevăr se reduce la dorința, viziunea și strategia profundă.

Dorința profundă

A început când o fată din echipa mea mi-a băgat pieptul și brațele și mi-a spus: „Uau, ai mușchi!”

Managerul meu a spus rapid: „Da, dar nu șase pachete”.

I-am spus: "Da, dă-mi 4 săptămâni."

Am simțit un foc pe care nu îl mai simțeam de mult.

Îmi place ideea de a face ceea ce pare imposibil. A face posibilul sau extrem de probabil nu mă entuziasmează, dar a face imposibilul mă face să mă simt de neoprit.

Viziune

Aveam nevoie de o imagine simplă în mintea mea despre cum aș remodela corpul meu.

Dacă o pot vedea în mintea mea, îmi este mai ușor să o cred și să o realizez.

Sau, altfel spus, dacă nu o pot vedea, nu se va întâmpla. Fără o imagine clară a finalului în minte, m-aș pierde treptat în acest proces.

Am încercat mai multe metafore pentru a surprinde ideea. De exemplu, o metaforă era „Like a Navy Seal”. Îmi place ideea de slab, puternic și potrivit pentru orice provocare.

Îmi plac și metafore pe care le folosește Greg O'Gallagher din Kinobody:

  1. Războinic (Brad Pitt în Fight Club)
  2. God Greek (Daniel Craig în Casino Royale)
  3. Supererou (Chris Evans în Captain America).

M-am gândit că super-eroul ar fi o metaforă bună, dată fiind provocarea din fața mea, plus că mi s-a părut un rezultat care m-ar putea inspira din pat dimineața.

Strategie

Având în minte o viziune convingătoare și o dorință profundă, știam că următorul lucru de făcut ar fi să îmi verific strategia.

Ultimul lucru pe care am vrut să-l fac a fost să merg pe o cale care să nu funcționeze. Am vrut rezultate reale.

Primul lucru pe care l-am făcut a fost să găsesc o rutină care să-mi rezolve abdomenul. Deja făceam nucleul dur de 22 de minute al Beach Body, dar am adăugat Ab Ripper la mix.

Apoi, m-am înscris pentru o sesiune de coaching o singură dată pentru a-mi verifica strategia. Chiar nu am vrut să petrec 4 săptămâni pentru un pachet de șase doar pentru a afla că abordarea mea a fost greșită.

Antrenorul meu mi-a spus trei lucruri cheie:

  1. Executați 4 grupe de mușchi în nucleu pentru a construi abs (nu puteți viza doar abs)
  2. Obțineți până la 10% grăsime corporală, astfel încât abs vor apărea
  3. Mănâncă suficiente proteine, astfel încât, pe măsură ce slăbești, să nu pierzi mușchi

Punctul # 2 a ajuns acasă. M-a trezit cu adevărat. Nu știam care este grăsimea mea corporală, dar sigur nu era 10%.

Dar nu am vrut să număr calorii. Nu am vrut să urmez un regim strict. Am vrut să mă bazez, de fapt, pe felul în care mă simt, sau exact pe ceea ce simt corpul meu când mănânc mâncare.

Un scop simplu + mâncare intuitivă

Mi-am propus un obiectiv simplu. Am decis că voi pierde un kilogram pe zi. Aș mânca intuitiv și m-aș muta acolo unde simțeam că aș pierde un kilogram.

Mi-am lăsat corpul să aleagă ce își dorea sau avea nevoie să mănânce și să bea pentru a se simți mai puternic și mai slab. Am vrut să mă trezesc dimineața și să simt de fapt foame din nou. Și dacă nu mi-ar fi foame, aș aștepta până am făcut-o (mai degrabă decât să mănânc doar pentru că este micul dejun, prânzul sau cina.)

Știam cum mă afectează lucruri precum zahărul, sarea, cofeina și carbohidrații cu amidon, așa că le-am tăiat. Sau, mai exact, am ales pur și simplu alimente mai bune pe care corpul meu le-a dorit, în loc să-mi hrănesc sentimentele sau să îmi umplu poftele.

Am fost surprins de cât a durat până am putut să simt efectiv foamea din nou. Nu mai simțisem foame de atâta timp. Cred că fusesem în pilot automat, iar pilotul nu mai avea curs.

Mi-am variat timpul de mâncare și ceea ce am mâncat, dar aproximativ aș avea un sandviș cu ouă dimineața, cu câteva sucuri proaspete de legume și salată și burger la prânz, sau piureuri și sucuri. La cină, aș avea smoothie-uri și sucuri de legume sau un burger, dacă nu aș avea deja unul la prânz. Am încercat să obțin unt de migdale, avocado și apă de cocos pentru a obține niște grăsimi bune în mine.

Micile bucle de feedback

În fiecare dimineață, m-am cântărit. Știam că am nevoie de bucle de feedback, mai mult decât doar ceea ce văd și simt. Am folosit o scală digitală pentru a putea vedea cu ușurință modificări, cum ar fi trecerea de la 185.7 la 185.0.

În fiecare zi, mă uitam la o altă kilogramă care se desprinde.

Este ca și cum corpul meu știa ce să facă mai bine decât creierul meu. O știam în intestin și o știam intuitiv. Trebuia doar să ascult, să ascult cu adevărat și să fiu atent la modul în care corpul meu răspundea. Unele zile aveam nevoie să merg mai mult, alte zile, aveam nevoie să aleg o combinație diferită de alimente, astfel încât să mă simt alimentat și, în același timp, să digerez ușor.

Mi-am dorit foarte mult să fiu curat și clar în digestia mea. Nu am vrut ca o restanță de mese anterioare să mă umfle sau să mă împiedice.

Am vrut să simt impactul imediat al ultimei mele mese asupra modului în care m-am simțit și cum am interpretat.

Am învățat să aștept cu nerăbdare să simt de fapt foame din nou.

Îmi lipsește obiectivul, dar ajung la alții

Henry David Thoreau a spus cel mai bine:

„Ceea ce obții prin atingerea obiectivelor tale nu este la fel de important ca ceea ce devii prin atingerea obiectivelor tale.”

În timp ce nu mi-am luat abs-ul complet de șase pachete, am primit setul de start, cu un pachet de două, în perioada de patru săptămâni.

Deși nu am ajuns la 10% grăsime corporală, am slăbit 22 de kilograme în trei săptămâni și apoi încă câteva kilograme în ultima săptămână.

De-a lungul a șase săptămâni, am pierdut în total 30 de kilograme, iar mai multe dintre abdomenele mele încep să se strecoare.

În general, nu mă pot plânge. A fost o transformare destul de extremă.

Chiar și oamenii care nu m-au văzut săptămână în săptămână au fost surprinși, iar schimbarea a fost atât rapidă, cât și radicală.

Fixarea obstacolelor în cale

Am ajuns să merg la Nancy Joeckel pentru a încerca metoda RIO. RIO înseamnă Optimizarea Reciprocă a Inhibiției.

Ea îi ajută pe sportivii de elită să se recupereze după răni și să-și regleze corpul pentru o performanță mai bună.

Sau, după cum ar putea spune ea, „Ajută-ți creierul să ia decizii mai bune cu privire la modul de a-ți mișca corpul”.

M-am gândit că voi încerca să repar vechile leziuni cu saltul cu stâlpul, luptele și loviturile de kickboxing Muy Thai.

Oricum, a constatat că mușchii mei psoas nu se angajează corect și nici abdomenul meu.

Cu alte cuvinte, cu toate antrenamentele pe care le făceam, nu construiam mușchi pentru că nu îmi angajam abdomenele în mod corespunzător.

Mi-a corectat mușchii abdominali și psoași și în săptămâna următoare am simțit diferența și au început să apară mai multe abs, împreună cu o tăietură în V.

Aș putea simți, de asemenea, o diferență uriașă în modul în care funcționau abdomenele mele atunci când aș face Boda Crunch Twists.

În cele din urmă, făceam progrese din nou.

Cel mai mare Ah-Ha al meu

Iată ce m-a surprins ... Am stabilit obiective înainte de a mă forma. Dar, în trecut, am avut o viziune lungă.

Am încercat să slăbesc încet și să mă consolidez în timp. Am încercat să scap încet de modelele mele alimentare.

Era ca o pantă alunecoasă lungă și lentă. De fapt, a fost mai degrabă ca o broască în oala de fierbere, unde schimbările au fost atât de lente încât nu mi-am dat seama că nu merg în direcția corectă.

Concentrându-mă pe o fereastră de timp foarte mică și accelerându-mi rezultatele, am simțit cu adevărat impactul alegerilor mele zilnice în ceea ce privește ce să mănânc, cât de greu să fac mișcare și cât de mult să mă mișc.

Gamificarea a ajutat. În fiecare zi, m-am întrebat: „Cum pot pierde un kilogram azi?” Aș încerca apoi să-mi dau seama dacă să mănânc mai puțin, să mănânc ceva diferit, să mă mișc mai mult, să fac exerciții fizice mai puternice sau să postesc prin masă.

Cel mai important lucru pe care l-am învățat este cum să fiu cu adevărat atent la ceea ce pare să știe corpul meu în ceea ce privește ceea ce are nevoie și mai ales ceea ce nu are nevoie.

Știam deja acest lucru din punct de vedere intelectual, dar pășind și experimentând modul în care corpul meu a răspuns la alegerile mele a făcut diferența.

În cele din urmă, am interiorizat ceea ce este pentru mine să mă simt mai bine, să mă simt puternic și să trăiesc slab.

Cheile care au funcționat pentru mine

Iată o scurtă descriere a cheilor care au funcționat pentru mine pentru a-mi transforma corpul:

  1. M-am cântărit în fiecare dimineață cu un cântar digital (acest lucru m-a ajutat să văd mici schimbări de greutate și să rămân motivat)
  2. M-am concentrat pe a mă simți puternic
  3. Am încercat să mă trezesc flămând vs. deplin
  4. Am făcut un joc pentru a pierde un kilogram în fiecare zi
  5. Am avut o viziune convingătoare asupra unui corp de super-eroi pentru care credeam că merită să lupt
  6. Nu m-am agățat de eșecuri
  7. Am fost cu adevărat atent la modul în care mi s-au simțit mușchii în timpul antrenamentelor
  8. Am fost cu adevărat atentă la ceea ce am simțit după ce am mâncat mesele
  9. Am păstrat lucrurile foarte simple (de exemplu, nu am numărat caloriile)
  10. Am făcut tot posibilul când nu am mâncat după ora 18:00

Dacă mă gândesc la ceea ce era obișnuit în cele mai bune zile ale mele, este că am luat prânzul mai devreme și nu am mâncat după ora 18:00. În zilele în care mi-a fost dor de prânz sau am mâncat prea târziu, mi-a fost ușor să plec de pe pistă și să mănânc lucruri greșite.

În general, sunt mulțumit de schimbări și progrese, deși mai am de lucru.

Sperăm că unele dintre ideile mele vă ajută în călătoria dvs. personală de transformare.