grăsime

Fusesem la această greutate doar după primul meu an de facultate.

Nu eram mulțumită de felul în care arătam sau cum mă simțeam. Știam că trebuie să fac ceva în legătură cu asta, dar să fim sinceri ... sportul a fost întotdeauna modul în care am rămas în formă când eram mai tânăr și apoi am trecut la facultate, unde am mers zilnic kilometri până la clasă.

Acum am ieșit de la școală, lucrez la un laptop ore în șir în fiecare zi, iar mersul la sală este doar o altă sarcină pe lista mea de lucruri de făcut.

Cel puțin așa m-am simțit până când am întâlnit-o pe antrenorul meu, Marissa. Am trecut prin câțiva antrenori încercând să găsesc unul care să fie potrivit pentru mine, dar niciunul dintre ei nu m-a motivat ca Marissa SAU să aibă un program care să se potrivească exact cu ceea ce aveam nevoie.

Lucrăm împreună de puțin peste un an și jumătate acum și nu pot să îi mulțumesc suficient pentru cât de mult m-a transformat - la cel mai potrivit, am scăzut 25 de lire sterline ȘI 7% grăsime corporală.

Ce-i drept, am scăpat puțin din asta, toate lucrurile făcându-mi complet, urmărind ceea ce știu că funcționează și ceea ce Marissa m-a instruit să fac. Super frustrant.

Așa că scriu parțial această postare pentru tine și parțial pentru mine ... ceea ce înseamnă că, dacă urmăm acești pași împreună, ne vom prezenta în corpurile noastre de plajă până vara (sau dacă ești mireasă, la nunta ta.) 💪

Pasul 1: Luați măsurători

Am avut obiective foarte slabe în ceea ce am vrut să ating când am început. Știam că vreau să slăbesc și să fiu mai tonifiat, dar nu știam cu adevărat ce „numere” vor reflecta asta.

Am început cu măsurători:

  • Greutate
  • Grăsime corporală%
  • Culoare în jurul bicepului meu
  • Inchi în jurul celei mai largi părți a șoldurilor mele
  • Culoare în jurul coapsei mele
  • Culoare în jurul umerilor mei

Nu pot sublinia suficient importanța măsurărilor.

Cele mai mari realizări ale mele nu au venit de fapt când am văzut numărul de pe scară (încet) scăzând - a venit din a vedea centimetrii pe care i-am pierdut!

Am făcut măsurători din când în când (aproximativ la fiecare 2 luni), ceea ce mi-a fost de folos, deoarece a existat suficient timp pentru a putea vedea de fapt unele rezultate și a nu mă simți descurajat. Dacă căutați rezultate mai rapide și o responsabilitate mai mare, luați-le mai des.

Pasul 2: Coerență

Voi fi sincer ... când am început să lucrez cu primul meu antrenor personal, eram TERRIBIL să fiu consecvent. Când Marissa mi-a fost repartizată, a fost de fapt avertizată că aș fi greu să obțin, pentru că lucram mereu sau mă îmbolnăveam și trebuia să anulez (mulțumesc mediu de lucru nesănătos).

M-a împins să rămân într-un program strict. Am început să lucrez cu ea de 2 ori pe săptămână timp de 30 de minute. Ocazional alergam în celelalte zile ale săptămânii.

Când am început să măresc viteza și să văd câteva rezultate, ea m-a încurajat să fac mai multe. Așa că am început încet și mi-am asumat doar ceea ce știam că voi face în mod constant în fiecare săptămână.

Arăta cam așa:

  • Luni - plimbare/alergare de unul singur (de obicei, câteva mile)
  • Marți - antrenează-te cu Marissa, mergi/aleargă 30 de minute
  • Miercuri - plimbare/alergare timp de 30 de minute, yoga timp de o oră
  • Joi - antrenează-te cu Marissa, mergi/aleargă 30 de minute
  • Vineri - odihnă
  • Sâmbătă - Yoga dimineața, plimbare timp de 30 de minute (ocazional)
  • Duminică - odihnă

Probabil că nu ar fi trebuit să-mi iau tot weekendul liber, dar am fost mereu atât de ocupat! (și obosit lol) Am luat obiceiul de a merge la cursul de yoga de dimineață și, din moment ce deja mă ridicasem și mă îmbrăcasem pentru sala de gimnastică, rămâneam și mergeam/alergam după.

Cele mai bune rezultate pe care le-am văzut au fost când eram super dedicat programului meu.

Îmi aduc aminte de acest adevăr acum, pentru că chiar trebuie să-l aud ! Cu siguranță așa am renunțat la progresul meu și am câștigat mult din greutate.

Este plăcut să știu că programul care a funcționat pentru mine nu a fost un lucru nebunesc, nerealist. A fost simplu - dar aproape în fiecare zi.

Dacă doriți să pierdeți în greutate, a fi consecvent este singura modalitate de a face acest lucru. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că nu vă puteți forța să faceți acest lucru, obțineți un antrenor (o recomand cu mare încredere pe Marissa).

Vă vor încuraja și vă vor ține strict la un program pe care nu îl puteți muta, deoarece afectează pe altcineva. Ca să nu mai vorbim că nimic nu te obligă să plătești bani 🙂

Pasul 3: Aveți un echilibru de forță și cardio

Cu siguranță, Marissa poate vorbi mai bine cu mine decât programul pe care l-a conceput, dar când mă simțeam cel mai bine în privința modului în care arătam și simțeam, făceam un mix de antrenament de forță și cardio.

Nu știam nimic despre ridicarea greutăților. Cardio a fost de fapt singurul lucru cu care m-am simțit confortabil la sală.

Dar cardio-ul singur nu îți va da fundul la care ai visat întotdeauna 🍑

A lucrat cu mine pentru a învăța să mă simt confortabil cu greutățile și m-a învățat multe despre cum să folosesc doar greutatea corporală pentru a tonifica anumite zone. De asemenea, s-a asigurat că, chiar și în timpul antrenamentului de forță, am menținut ritmul cardiac ridicat.

Acest lucru arăta de obicei ca să faci antrenament cu greutăți la începutul sesiunii și apoi să termini cu un fel de circuit. Mi-a plăcut această structură pentru că mi-a permis să mă încălzesc, să mă simt puternic și apoi să termin cu o transpirație bună. Când l-am urmat cu o mișcare rapidă/jogging ușor, a fost un echilibru excelent să-mi mențin ritmul cardiac într-o zonă de ardere a grăsimilor, în timp ce construiesc și mușchiul de dedesubt.

Oricum ar fi, trebuie să aveți amândouă.

Dacă sunteți cu adevărat interesat de ridicarea greutăților, asigurați-vă că adăugați cardio sau efectuați câteva pliometrii în super-seturi.

Dacă îți place cu adevărat cardio, adaugă și forță și tonifiere. Dacă nu vă simțiți confortabil când începeți sau nu știți ce să faceți, solicitați un antrenor care să vă învețe.

Pasul 4: Nutriție și dietă

Știu că Marissa va râde când va citi acest lucru și probabil că vei da ochii peste cap (pentru că știi că este adevărat) ... dieta ta este o parte IMENĂ a obiectivului tău de slăbire.

Totuși, este atât de enervant. Sunt un fan al cheeseburgerilor, al cartofilor prăjiți și al popcornului la cină, așa că aceasta este ultima piesă din planul meu de sănătate pe care l-am pus în aplicare. De asemenea, a avut cel mai mare efect.

Când lucram cu fundul și vedeam niște rezultate, Marissa mi-a comunicat că era grozav, dar aveam să lovesc un platou - aș începe să văd progresul exponențial doar după ce depuneam tot atâtea eforturi în dietă. antrenamentele mele. Oricât de mult o urăsc (pentru că iubesc cartofii prăjiți), ea avea dreptate.

Marissa mă întreba constant despre ce mănânc și beau. Am ținut jurnalele cu ceea ce mâncam, surprins în cea mai mare parte de cât de puțin era de fapt. Eram foarte distras de muncă și prea obosit pentru a găti ceva substanțial când am ajuns acasă.

Cred că este amuzant modul în care oamenii încearcă în mod obișnuit să ia „diete” atunci când, în realitate, nu mănânci prea mult ... ci nu mănânci suficient!

Marissa m-a dus la magazin alimentar și m-a învățat cum să cumpăr lucruri care să-mi ajute. Mi-a dat sfaturi pentru a găsi lucruri care să-mi permită să mănânc în continuare ca o persoană normală și să mă bucur de viață, dar să îmi ating și obiectivele

Într-adevăr, ceea ce am constatat a fost că îmi plăcea mâncarea pe care o recomanda, aveam nevoie doar să-mi iau timp să cumpăr, să gătesc și să mănânc.

Notă laterală: Acesta este momentul în care am fost introdus în iaurtul grecesc și băiețel mi-a schimbat viața lol. Am un castron de iaurt grecesc cu o banană, căpșuni sau afine și granola în fiecare dimineață. Acest lucru îmi începe ziua liberă și îmi oferă puțină proteină și dulceață în plus!

Mi-a luat ceva timp până am luat în serios această parte. De fapt, nu am făcut-o până nu mi-am părăsit slujba, am avut un venit mult mai mic și am fost forțată să nu mai mănânc la fiecare masă. O numesc „dieta șomajului” ca o glumă, dar sincer asta a fost cel mai sănătos pe care l-am mâncat vreodată!

Am luat masa pregătită pentru prânz și cină, mi-am luat iaurtul grecesc în fiecare dimineață și am încercat noi gustări pe care Marissa le-a pus în planul meu de masă.

Nu sunt bucătar (deși încerc să mă îmbunătățesc!), Așa că lucrurile pe care mi le-a sugerat mi-au fost foarte ușor de făcut. Câteva dintre mesele mele de plecare au fost lucruri precum creveți la grătar cu tăiței de dovlecei și sos spaghetti, kielbasa de pui sau de vită cu orez și broccoli sau doar legume coapte cu pui la grătar. Apoi m-am asigurat că am o sursă bună de proteine, de obicei un shake, imediat după antrenamente.

Încă m-am împrăștiat cu boluri mari de spaghete și chilli cheeseburgers cu ocazii speciale, dar am fost foarte intenționat să cumpăr mâncare la magazin alimentar și apoi să mănânc toate mesele acasă.

Tu. Poate sa. Nu. Pierde. Greutate. Mâncând. Ca. Rahat.

Sfarsitul povestii. Accepta aceasta. Fă-o.

Acesta este un alt adevăr de care încerc să mă conving din nou. Acesta este un proces constant.

Pasul 5: Faceți-vă timp pentru a vă îngriji

Aceasta poate fi de fapt cea mai grea.

În timp ce scriu această postare, am câștigat aproximativ 8-10 kilograme înapoi din ceea ce am muncit atât de mult să pierd.

De ce? Cum?

Pentru că am încetat să fac din aceasta o prioritate. Am încetat să mă împing și să fiu intenționat în legătură cu timpul pe care îl petrec având grijă de mine. Muncesc și sunt obosit și Netflix și alte scuze șchioape în fața lucrului care m-a făcut să mă simt atât de încrezător în fiecare zi când m-am trezit ... ceea ce este doar o prostie.

Am ajuns într-adevăr la un punct în care îmi plăcea sala de gimnastică. Încă o fac odată ce ajung acolo. În afară de a fi cu adevărat mândru de fiecare dată când mă uitam în oglindă, îmi plăcea starea mentală în care mă băga.

Când mă antrenez cu Marissa, îmi pot arunca toată drama și stresul asupra ei în primele 10 minute și apoi să mă concentrez pe literalmente să devin mai puternic în fiecare minut după aceea.

Când mă antrenez singur, îmi pot lăsa capul de orice este negativ sau distrag atenția, pot asculta podcast-uri sau pur și simplu mă pompez cu muzică.

Pare brânză, dar vorbesc serios. Toți oamenii mei care fac gimnastică în mod regulat știu despre ce vorbesc.

Există un milion și una de scuze despre motivul pentru care te trezești în fiecare zi, nu mergi la sală, mănânci cea mai rapidă mâncare și te întorci acasă doar ca să adormi și să o faci din nou. Nu spun că este ușor să-ți faci timp. Crede-mă, știu.

Mi-am început călătoria de fitness, conducând o agenție de un milion de dolari, cu mult prea multe de făcut și prea puțini oameni pentru a o face, păstrând o agitație laterală vie, încercând să fiu socială și să se întâmple toate lucrurile neașteptate.

Ceea ce spun este că este posibil să fii acerb în legătură cu sănătatea ta și să o tratezi ca pe o întâlnire pe care nu o poți rata - și, dacă ai nevoie, fă-o într-adevăr o întâlnire pe care nu o poți pierde, obținând un antrenor.

Cea mai bună parte: rezultatele

Bine, voi fi superrrrr transparent aici ... mai ales pentru că sunt foarte mândru de aceste numere. De asemenea, cred că oamenii nu cred cu adevărat progresul pe care l-am avut până nu arăt fotografii și statistici. Toate acestea au fost urmărite în decurs de aproximativ un an, dar nu am început să pun benzina până la aproximativ 6 luni.

De ce sunt cel mai mândru:

  • 6 PULGI ÎNTREGI pierdute în șolduri.
  • Să pot spune „da, cred că este prea ușor” când încep cu un set de greutate
  • Având picioare suficient de tonifiate încât să observe asta toată lumea când postez un instagram
  • Având aceeași greutate pe care o aveam când am absolvit liceul ... dar arătând mai bine
  • Simțiți-vă că aveți o tonă de energie și economisiți bani prin faptul că nu mâncați tot timpul afară
  • Comandarea și încercarea costumelor de baie este o activitate distractivă

Sperăm că atunci când citiți titlul acestei postări nu vă așteptați la o dietă de modă sau la o rutină de antrenament de 15 minute care vă va oferi rezultatele pe care le căutați, deoarece este nevoie de o muncă consistentă și grea.

Dar merită atât de mult. Și asta îmi spun acum că m-am uitat în oglindă și mi-e dor de toate realizările enumerate mai sus. Nu există timp ca prezentul - putem face acest lucru!

Plug fără rușine, dar complet câștigat: Dacă vă aflați în Wilmington și sunteți 1) o mireasă care caută să se formeze, 2) un birou de birou proaspăt ieșit din colegiu, 3) doar un om care are nevoie de cineva care să-i împingă la nivelul următor, Marissa este FATA TA. Este cel mai bun antrenor cu care am lucrat vreodată (am avut 4!) Și aș recomanda-o oricui.

Dacă aveți întrebări despre experiență, vă răspund cu plăcere la orice! Dacă doriți să ajungeți la ea, știu că i-ar plăcea! Puteți să o trimiteți prin e-mail la [email protected] pentru detalii despre antrenament și să urmați heron Instagram la @fitmedjournals pentru sfaturi și sfaturi gratuite!

Așa că ți-am spus că m-am abătut cu siguranță de unde vreau să fiu fizic, motiv pentru care am scris această postare - pentru tine și pentru MINE! Folosesc această comunitate pentru a mă răspunde, deoarece dacă postezi despre asta pe rețelele sociale, trebuie să o faci corect 😉

Dacă faceți modificări în rutina dvs. de fitness - vorbim chiar și doar să ne angajăm pentru 30 de minute suplimentare de mers pe jos sau un castron cu iaurt grecesc în fiecare dimineață - comentați ce faceți mai jos, astfel încât să o putem face împreună!