A.K.A. ce NU trebuie să faci după ce îți atingi obiectivul de slăbire

kilograme

Inainte de: 152 de lire sterline
După: 122 de lire sterline
Acum: 144 de lire sterline

Stilul de viață
Nu am fost niciodată o persoană în formă care crește. De fapt, chiar în copilărie aveam o burtă de ghiveci pe care oamenii o iubeau să o frece. Când aveam vreo 8 ani, căsătoria și finanțele părintelui meu erau pe pietre - așa că m-am orientat către mâncăruri amidonate, cum ar fi covrigi și pizza cu microunde, pentru confort. Mama mea face, de asemenea, cel mai bun grătar coreean pe care îl veți încerca vreodată. Și, din moment ce nu am fost niciodată foarte sportiv, nu făceam mișcare decât pentru o plimbare aleatorie în afara și clasa mea de balet săptămânal.

Când am ajuns la adolescență, am început să observ vergeturi pe picioare și șolduri și a trebuit să cumpăr haine mai mari - și nu pentru că deveneam mai înaltă - ci am încercat să o ignor. Apoi, am ajuns la facultate și am descoperit cafeneaua pe care o poți mânca. Farfuriile mele (da, mai multe farfurii) au început să se revărseze cu alimente pe care le iubeam: paste, cartofi la cuptor, pizza și, bineînțeles - dependența mea - Diet Coke.

Schimbarea
Într-o noapte, în timpul celui de-al doilea semestru al primului meu an la facultate, eu și prietenii mei am făcut o grămadă de poze înainte de a ieși în centrul orașului. După ce m-am uitat la fotografii, am văzut cât de mult eram mai mare decât prietenii mei care stăteau lângă mine. A doua zi dimineață am decis să mă cântăresc pentru prima dată în aproape un an. Am cântărit o șocantă de 152 de lire sterline comparativ cu cele 130 pe care le cântărisem în liceu. M-am gândit la modul în care aș fi putut să-mi las greutatea să se înrăutățească și mi-am dorit să mă îngrijesc mai bine. Mi-am dat seama că trebuie să iau lucrurile sub control.

Am decis să-mi schimb complet stilul de viață. Am început lovind în sfârșit sala de sport a școlii mele și am încercat să alerg pe banda de alergat, dar am aflat că nici măcar nu pot face jogging. În primele câteva săptămâni, tot ce am putut face a fost să meargă cu putere, dar am știut că trebuie să mă țin la el pentru a mă îmbunătăți. Până în primăvară, în sfârșit alergam. Am simțit că aș putea realiza orice.

Încercarea de a gestiona ceea ce mănânc a fost mult mai dificilă decât a începe să mă antrenez, deoarece îmi place mâncarea. Primul pas pe care l-am făcut a fost să încerc să-mi controlez porțiile. Am început treptat să reduc ceea ce aș considera în mod normal o porție până când am ajuns în cele din urmă la o dimensiune rezonabilă. După aceea, am trecut la îmbunătățirea alimentelor pe care le puneam în farfurie în loc să mă uit cât de mult am pus pe el. Am umplut salata și am înlocuit alimentele uleioase, cum ar fi pastele și pizza cu legume și proteine ​​slabe - și am încetat să fac desertul „obligatoriu”. Am încercat să nu mă rătăcesc prin cafeneaua uriașă, ținând cont că am avut un an întreg pentru a încerca totul. Am început chiar să țin mese mai sănătoase în căminul meu pentru a ajuta la amânarea tentației. Dar cea mai grea parte a fost de departe limitarea obiceiului meu de Diet Coke. Am trecut de la a bea câte una în fiecare zi la o dată pe săptămână și la ocazii speciale.

În al doilea an de an, aveam o greutate de 122 de lire sterline și mă simțeam fantastic. A fost atât de grozav să mă simt în sfârșit confortabil la cumpărături sau ieșind cu prietenii mei. În plus, aș putea ajunge la cursurile mele din campus, fără a fi o mizerie transpirată.

New Me, Old Ways
Când mi-am atins greutatea obiectivului, nu mi-am dat seama că trebuie să lucrez la menținerea acestuia. Fusesem condus de obiectivul meu de slăbit atât de mult timp încât nu aveam altceva care să mă împingă să rămân activ. Am început să „uit” să mă antrenez și, de-a lungul timpului, trei până la cinci vizite pe săptămână la sala de sport s-au transformat într-una sau două sesiuni de transpirație săptămânale mediocre. În ceea ce mă privea, lucrul se terminase - pierdusem deja greutatea.

De asemenea, dieta mea a început să alunece. Am încetat să împachetez un prânz sănătos și am început să mănânc orice aveau prietenii mei, cum ar fi fast-food-ul și Starbucks Frappuccinos. Am ajuns să mă întorc în totalitate la rutina mea de slăbit.

Pe măsură ce obiceiurile mele de dietă și exerciții fizice au început să se schimbe, greutatea a început să revină încet, mai ales în timpul pauzelor de iarnă și de vară. Mi-am tratat vacanțele de aproape o lună de la școală ca pe o retragere din viața sănătoasă. Am crezut că aș putea să iau o pauză de la a mă cântări și am devenit mai letargic. Se pare că obiceiurile nesănătoase pe care mi le-am format de-a lungul vieții au fost mai puternice decât noua rutină pe care am creat-o.

La sfârșitul primului meu semestru al anului superior, la doi ani și cinci luni după ce am atins obiectivul de slăbire, m-am uitat în oglindă și am putut vedea greutatea suplimentară din față, stomac și brațe. Deși nu mă cântărisem de aproape un an, am putut vedea că mă întorc aproape de locul unde am început. Când am pășit în cele din urmă pe cântar, aveam 144 de kilograme, la doar opt timizi din greutatea mea inițială.

Încă o dată, am decis că trebuie să-mi iau viața înapoi. Am început făcând videoclipuri de exerciții online, alergare și antrenament de forță de cel puțin trei ori pe săptămână. Pentru a-mi readuce dieta pe drumul cel bun, am început să-mi înlocuiesc micul dejun bogat în carbohidrați cu lucruri precum smoothie-uri cu varză și reducerea gustărilor din noaptea târziu.

Incepe din nou
În ciuda creșterii în greutate, mă simt mai motivat să păstrez un stil de viață sănătos ca niciodată. Și, deși sunt aproape de greutatea mea inițială, lucrul acum este mult mai ușor decât atunci când am început să slăbesc pentru că știu de ce este capabil corpul meu. De asemenea, mă simt mai încrezător în a doua rundă a acestei călătorii, deoarece știu mult mai multe despre controlul porțiilor și despre alegerile sănătoase decât am făcut înainte. Este frustrant să știu că trebuie să lupt din nou o bătălie pe care am câștigat-o deja, dar sunt mai bine pregătit să o fac.

Sfaturile Sylviei
Nu încetați să vă faceți obiective noi. Odată ce am atins greutatea obiectivului meu, am încetat să îmi mai fac obiective noi. După ce am câștigat greutatea înapoi, mi-am dat seama că stabilirea unor repere noi la sala de sport, cum ar fi scăderea timpului de mile și creșterea greutății pe care o folosesc pentru antrenamentul de forță, mă vor menține motivat să rămân sănătos.

Găsiți noi modalități de a vă motiva. După ce am urmat aceeași rutină la sală și am mâncat tot timpul aceleași mese, am fost ars de ambele lucruri. Este important să adăugați varietate, astfel încât să puteți respecta o rutină sănătoasă pe termen lung.

Nu ignora scara. Greutatea mea a fluctuat cu o tonă în ultimii doi ani și jumătate. Cu toate acestea, când greutatea mea a crescut, am ignorat complet cântarul. Acum știu că este important să recunosc când mă îngraș pentru a mă putea întoarce mai devreme.

Sylvia Kim, în vârstă de 21 de ani, are o înălțime de 5’0 ”și lucrează ca scriitor independent în Austin.