De obicei, sărbătorile sunt un rai și un iad al dietei:

Fiorul de a te răsfăța cu mâncărurile de îngrășat și deserturile cerești pe care le-ai negat de atâta timp te poate trimite în spirală într-o groapă de ură de sine și zahăr, care poate fi dificil de rezolvat și renunțat la noul an - și însoțește noul Rezoluția anului - rulează.

De ani de zile, am fost în acel ciclu: dietez ca nebun și obținând rezultate, apoi răsfățându-mă de sărbători și urându-mă pentru asta.

Dar anul acesta am găsit libertatea alimentelor și trebuie să vă împărtășesc victoria mea:

De fapt, am slăbit în săptămâna de Ziua Recunoștinței!

Nu mi-am refuzat mâncărurile, nu exersez controlul porțiilor și nu am numărat caloriile.

Eram atât de ocupat încât nici nu am vizitat sala de sport o dată în săptămâna de Ziua Recunoștinței și cu siguranță nu am lucrat la el.

Cu toate acestea, am pierdut încă 1 1/2 kilograme în timpul săptămânii de Ziua Recunoștinței.

Sună prea bine ca să fie adevărat, nu-i așa?

Cred cu tărie că, dacă ceva sună prea bine pentru a fi adevărat, probabil că este așa, așa că permiteți-mi să vă explic de ce și cum am slăbit după Ziua Recunoștinței, astfel încât să puteți face la fel!

greutate

Un pic de fundal: Dacă nu ați urmărit de-a lungul timpului, sunt într-o călătorie pentru a pierde aproximativ 70 de kilograme. Am mai făcut-o înainte, când eram la liceu, și am făcut-o prin controlul porțiilor și exerciții fizice, dar după ce am avut un copil, mi-am început propria afacere, m-am căsătorit și toate celelalte sute de lucruri din farfurie, controlul porțiunii și metoda de exercițiu nu mai funcționau pentru mine.

Am încercat o mulțime de diete de modă și niciuna dintre ele nu a schimbat nici măcar numărul pe scară până când am dat peste Trim Healthy Mama. Premisa de bază este că puteți mânca orice doriți (cu excepția zahărului. Folosim Stevia în loc de zahăr) și nu numărați calorii. Când mâncați, există două reguli de bază:

  • Consumați proteine ​​la fiecare 3 ore: asociați-o fie cu o grăsime, fie cu un carbohidrat
  • Lăsați 2,5 - 3 ore între consumul de grăsimi și carbohidrați

Desigur, puteți aprofunda în unele dintre metodologii, dar acestea sunt principiile de bază.

Și funcționează foarte bine! Ceva despre a ne păstra corpul să ghicească și să nu-l lăsăm să stocheze grăsimi sau carbohidrați ca grăsimi, ci în schimb să folosim alimente pentru a face corpul nostru să iasă din depozitele de grăsimi!

Deci, având în vedere acest lucru, iată planul de joc pentru a pierde în greutate de Ziua Recunoștinței sau a oricărei sărbători!

Începeți planificarea/cercetarea devreme

Îmi place să găzduiesc sărbători la noi acasă, iar Ziua Recunoștinței nu a făcut excepție.

Gazduirea poate părea multă muncă, dar în realitate mă salvează. Nu numai că pot să-mi dau jos copilul de 2 ani pentru pui de somn când este timpul, pot controla majoritatea mâncării și timpul în care este servită cina.

Nu mă deranjează să gătesc și să curăț, dar gătitul alimentelor care respectă standardele THM - fie mesele S (grăsime), fie E (carbohidrați) - poate fi dificil.

Pentru a combate acest lucru, începeți planificarea devreme. Creați un plan de masă și servire, apoi stabiliți ce feluri de mâncare aveți nevoie pentru a găsi alternative THM. Crearea acestei liste cu aproximativ 2 săptămâni înainte de vacanță vă va oferi suficient timp pentru a găsi alternative delicioase, pentru a face cumpărături și chiar pentru a încerca rețete, astfel încât să nu fiți surprinși cu o zi înainte de masă.

De asemenea, amintiți-vă că nu trebuie să mâncați fiecare parte. Dacă cineva nu respectă tipul de masă pe care îl luați, lăsați-l să treacă mai departe! Locul și burta ta vor fi în continuare satisfăcute, umplute chiar!

Cumpărați înainte ca magazinele să se ocupe

După ce ați decis ce ingrediente trebuie să faceți cumpărături, faceți un lucru să faceți cumpărături în săptămâna dinaintea vacanței, într-o zi săptămânală, dacă puteți. Magazinele vor fi mai puțin ocupate, vor avea o selecție mai mare de alimente, personalul va fi mai puțin preocupat și veți avea mai puține șanse să cumpărați articole de impuls care nu se potrivesc cu obiectivele dvs. de THM și de pierdere în greutate.

O mică pre-planificare în departamentul de cumpărături îți va ușura viața!

Nu gătiți dublu

Aveți o masă S în care piureul de cartofi nu se potrivește?

Sau poate ai masa sub control, dar nu vrei să gătești atât deserturi îndulcite cu Stevia, cât și obișnuite?

Indiferent de scenariul care vi se aplică, nu vă stresați pentru a găti dublu pentru a vă mulțumi familia - nu o faceți deloc!

În schimb, gătește piureul de conopidă care se potrivește cu planurile tale de masă și roagă un alt membru al familiei să aducă cartofi obișnuiți. Sau, dacă deserturile sunt problema ta, gătește-ți produsele de patiserie îndulcite cu stevia și apoi roagă fiecare familie să-și aducă desertul preferat de vacanță.

Nu vă simțiți vinovați de acest lucru - toată lumea vrea să vă ajute cu o masă de vacanță, chiar dacă este într-un mod mic, cum ar fi aducerea unui desert.

Ascultă-ți trupul

Odată ce gătitul și curățarea sunt terminate și este timpul să vă așezați de fapt la masa de vacanță, ascultați-vă corpul.

Nu numărați caloriile și nu vă stresați cât de plină este farfuria dvs.

În schimb, încarcă-ți farfuria și răsfăță-te, dar când corpul îți spune să nu mai mănânci, fă-o! De asemenea, puteți mânca resturile în 2-3 ore când vă este foame din nou!

Trimiteți resturile în afara planului acasă cu oaspeții

Evident, nu tot ceea ce face parte dintr-o masă de vacanță nu se va potrivi cu obiectivele dvs. THM.

Când aveți resturi în casă care vă vor ispiti, cel mai probabil vă abateți de la mesele planificate, așa că nu le lăsați să rămână în casa dvs.!

Alcătuiește genti pentru câini pentru ca toți să le ducă acasă și nu luați „nu” ca răspuns!

Ziua Recunoștinței - și fiecare vacanță, într-adevăr - poate pune probleme mari dacă doriți să slăbiți.

Dar, cu puțină strategie, planificare și creativitate, puteți pierde în greutate față de Ziua Recunoștinței, așa cum am făcut-o!