Mic dejun

arată

1/2 cană de ovăz laminat uscat de modă veche + 1 banană feliată subțire - ambele fierte în 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsime + 1/2 cană de apă
1 lingura unt de arahide
400 de calorii

Masa de pranz

Gustare

3/4 cană iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi 100
1 cană de fructe proaspete 70
1/4 cană granola 100
2 lingurite gem sau miere 30
300 de calorii

Masa de seara

Carnea de porc trasă lentă pe un coc integral 400
2-3 căni legume fierte sau salată 100
500 de calorii

Desert

S-ar putea sa-ti placa si

Abonati-va!

36 de gânduri despre „Cum arată 2000 de calorii? ”

Îmi place cât de departe ajung 2.000 de calorii pe zi când îți iei timp pentru a o planifica corect.

Am citit pe o altă postare și cred că s-au împărțit caloriile puțin diferit? Credeți că contează dacă vă împărțiți ziua în 3 mese/3 gustări sau 3 mese/2 gustări etc. atâta timp cât rămâneți în intervalul de 2000 de calorii? p.s. IUBESC rețetele și poveștile tale și tot ce este aici! Mulțumiri!

Îmi place site-ul dvs. web! De fapt, mă ocup de Weight Watchers în Australia în acest moment . și m-ați motivat să gândesc diferit despre stilul de viață/mâncare și exerciții fizice. Îmi plac rețetele și ideile tale . Eu personal am multe probleme să stau „pe vagon” pentru perioade mai lungi de timp, dar sper că adoptând o mentalitate diferită, voi putea să o fac pe termen lung, ceea ce ai arătat este complet posibil!
Mulțumesc mult!

Se pare că 2000 de calorii arată delicios!

Mi-a plăcut absolut această postare! Este cam exact cum mă simt după ce am slăbit recent 50 de kilograme și m-am apropiat de greutatea mea.
Mulțumesc pentru onestitatea și motivația pe care ați fost-o pentru mine.

Fotografiile sunt frumoase! Cum ai ajuns la punctul de a cunoaște 2.000 de lucrări pentru tine? Mergi/faci mișcare în fiecare zi? Dacă nu, mănânci mai puțin? Încerc încă să-mi dau seama unde cad - vă rog să vă țineți minte că mă apropii de 40. Ahhhh, era magică în care se schimbă metabolismul. Și nu în bine!;)

O zi grozavă - atât de fericită când văd un nou blog postat, îmi face ziua!

Totul arată minunat, ca de obicei.

Wow! Imagini grozave! 2000 de calorii sunt de fapt foarte multe alimente! Săptămâna trecută am început o tabără de antrenament de fitness de la ora 06:00. Scopul meu este să particip cinci zile pe săptămână. Chiar încerc să mănânc inteligent pentru că am nevoie de acea energie! Îmi plac fotografiile cu mâncare sănătoasă.

Uau, totul arată delicios.

Da, dar cum arată 1400 de calorii? 1200? Mi-aș imagina că majoritatea cititorilor de aici nu sunt în modul de întreținere, iar 2000 nu este numărul cu care lucrează.

Cred că probabil ar trebui să discute cu medicul sau nutriționiștii lor pentru a crea un plan de masă dacă doresc să-și reducă caloriile atât de scăzute.

2.000 de calorii este ceea ce este recomandat pentru o persoană obișnuită, așa că este bine ca Andie să scrie o postare ca aceasta, dar nu este calificată să scrie planuri de masă pentru cei care doresc să reducă caloriile și nu știe ce va funcționa pentru o persoană individuală căutând să slăbească prin dietă.

Am avut impresia că acest site oferea inspirație pentru scăderea în greutate și opțiuni de mâncare sănătoase. După logica ta, nici Andie nu este calificată să elaboreze un plan de masă de 2000 de calorii, deoarece nu este nutriționist.

Excelent că ai subliniat acest lucru. De fapt, am creat același tip de postare cu următoarele cantități de calorii: 1200, 1500, 1800. Le voi publica pe toate, doar pentru o distracție - „așa arată” tipul de postare. Am vrut să încep cu cele 2000 de calorii, deoarece mănânc și cred că este un bun punct de plecare:)

Da! Te rog să postezi pe alții:)

Are 19 săptămâni de exemple despre când mama ei a luat o dietă: https://www.andiemitchell.com/putting-my-mom-on-a-diet-week-1-meal-plan-and-weigh-in/Ea arată ce a mâncat vreodată zi și are în medie aproximativ 1400 de calorii (uneori mai mult, alteori mai puțin).

Pentru comentariul de mai sus:
Nu cred că Andie „pune la punct un plan de masă” deloc. Pur și simplu împărtășește cum arată ziua ei și ce funcționează pentru EL.

Asta e super! Arată cât de mult poți avea dacă planifici totul în loc să mergi din mers. Bine făcut:)

Încă mă lupt cu întregul concept de a mânca MAI MULTE fiind de fapt mai bun pentru corpul tău, dar lucrez la asta ! Vă mulțumim că ați distribuit acest lucru!

Carnea de porc trasă a fost prima rețetă a ta pe care am făcut-o vreodată:)

Îmi plac aceste postări - uneori este greu să vizualizezi numărul de calorii. Încerc să mă mențin sub 1500 de calorii pe zi, dar sunt destul de scurt. Din păcate, este și mai puțin probabil în ultima vreme (rău, știu!) Pentru că rezultatele operației mele m-au făcut să mă sper de mâncare: \

Mi-aș dori să am puterea pe care o faci când vine vorba de mâncare. Aproape în fiecare dimineață încep cu fulgi de ovăz și fructe, dar odată cu trecerea zilei, mă simt gustând mai mult decât iaurt și granola:)!

Mănânci 2000 de calorii pe zi și reușești să slăbești în continuare? Nu știu de ce acest lucru nu funcționează pentru mine. În medie în jur de 1700 pe zi, încă abia slăbesc, cu atât mai puțin mențin și sunt foarte activ. Acesta este aportul dvs. tipic de calorii?

Nu cred că se mai află în modul de slăbire - doar menține.

… Și cred că a spus în ultima ei postare că mănâncă

1400 cal/zi când pierdea. Ar trebui să încercați să purtați HRM și să vedeți câte calorii ardeți - s-ar putea să nu mâncați înapoi suficiente calorii!

Hmm, că HRM sună ca o idee bună! Ardem MULTE calorii pe zi cu antrenamentele mele, mai ales că fac două zile pe zi. Multumesc pentru sfat!

Acesta este motivul pentru care am întrebat cum arată 1200 sau 1400 de calorii pe zi. Mi-aș imagina că este mai dificil să obțineți un remediu pentru desert sau ciocolată acolo, fără niște alimente dietetice „false”.

Trebuie doar să spun că nu sunt de acord - mănânc 1600 acum, dar pentru o lungă perioadă de timp, aveam între 1200 și 1500 și am întotdeauna un cookie sau o porție de 1/2 de înghețată în fiecare zi, iar mâncarea mea este o mâncare reală și sănătoasă (ȘI mănânc multe grăsimi, cum ar fi untul, smântâna etc.). Dacă aveți 3.400 de mese cu calorii, puteți avea cu ușurință 200 de calorii pentru mâncare distractivă. De exemplu, mănânc o omletă la micul dejun, o salată + cartofi la prânz și prăjesc la cină (cu orez brun). Mi-au rămas 200 de calorii pe care le folosesc pentru soia misto și cookie.

Știu că a postat exemple și a discutat despre cum ar fi o zi tipică de 1200-1500 de calorii, nu pot găsi un link pentru tine, Bob. Trageți în jur, probabil că veți găsi - chiar dacă nu, veți găsi cu siguranță lucrurile pozitive și inspiratoare care au fost atât de încurajatoare pentru mulți dintre noi.
Dar, după cum au spus alții, câte calorii trebuie să pierdem fiecare dintre noi variază atât de mult și depinde de condițiile de sănătate, greutatea actuală față de greutatea sănătoasă, nivelul de activitate etc.
Într-o notă personală, obișnuiam să iau o delicatese la sfârșitul mesei, la sfârșitul zilei, ca o recompensă. Uneori, vă ajută să mergeți „curcan rece” pe lucruri timp de câteva săptămâni, să înăbușiți pofta, astfel încât să vă puteți concentra energiile pe hrănirea cu alimente care sunt combustibile. Ca detoxifiere.
Sper că vă va ajuta, mult succes.

Cred că nu am ajuns încă la acea câmpie ridicată de mâncare/dietă în care un * sfert de cană * de înghețată îmi satisface pofta de desert.

Există câteva comentarii interesante aici. Simt că consumul a 2.000 de calorii pe zi este perfect dacă încercați să vă mențineți greutatea și puteți face și exerciții fizice. Toată lumea are obiective diferite în minte și pentru acei oameni care doresc să consume mai puține calorii, aș spune că ar trebui să te uiți la postarea de mai sus și să vezi fără ce poți trăi ... de exemplu pentru mine ar fi granola, miere/gem, și chifla pentru sandvișul de porc tras. Doar gândurile mele!

Posibil cel mai bun articol pe care l-am citit vreodată despre dietă! Este echilibrul în viața noastră care face diferența, unii oameni nu-l înțeleg niciodată ... nu înțeleg niciodată că este mai mult decât reguli și limite. Asta, dragilor, este tot ceea ce primim. Viața noastră se joacă cu familia și sărbătorile, încercările și necazurile, iar mâncarea de-a lungul drumului nu numai că ne susține, ci ne răsplătește cu o bunătate care este mai mult decât dulceața care rămâne după un cupcake. Stă pe scaunul de bar pictat, uitându-se la mama ta făcându-și trucurile de magie care ți-a gravat în inimă dragostea de mâncare. A copt inimi în acele prăjituri, inimi invizibile.

Frumos împuternicit și strălucitor. Astăzi am avut atât de multă nevoie de asta. Vă mulțumesc pentru partajarea. Îmi place foarte mult blogul tău și sunt un cititor pasionat.:)

Unde ai fost toata viata mea? Îmi place abordarea ta: energică, răcoritoare și reală!

Post uimitor! Toată lumea cunoaște devotamentul și luptele care apar odată cu slăbirea ... prea bine, aș putea adăuga. Dar simplul fapt că îl arunci acolo, îl recunoști și îl lucrezi este ceea ce îl face realitate. Foarte inspirator și, de asemenea, asigurător să știm că toți am avut aceste gânduri exacte. Multumesc pentru aceasta!