Reîmprospătați-vă sistemul cu o detoxifiere sănătoasă care funcționează pentru alergători.

Imparte asta

Alătură-te alergării pentru femei

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

femei

Ai deja un cont?

Alătură-te alergării pentru femei

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?


Dacă vă simțiți împovărați de câteva prea multe prăjituri de înghețată și margaritas, o curățare poate fi doar lucrul pentru a vă orienta nutriția pe un curs sănătos. Dar un alergător are nevoie de mai mult decât un răcoritor plin de suc verde pentru ao trece peste zi.

Lisa Odweller, fondatorul Beaming, o companie de superalimente din San Diego, spune: „Curățările sunt o modalitate excelentă de a-ți reseta obiceiurile - dar multe dintre curățările de acolo sunt umplute cu prea mult zahăr din fructe și nu au suficientă proteină, fibre și nutrienți. "

Pentru a răspunde la această problemă, Odweller, cu ajutorul unei echipe de nutriționiști, a dezvoltat o curățare specială pentru sportivi și oferă aproximativ 1.400 de calorii pe zi, cu opțiunea de a adăuga gustări suplimentare, după cum este necesar. În timp ce Beaming vinde o versiune ambalată pe site-ul lor, Odweller a dezvăluit ingredientele secrete pentru o versiune la domiciliu a acestei curățări prietenoase cu alergătorii.!

Runner Testat!

Editorul nostru șef, Jessie, a încercat curățarea Beaming timp de trei zile. Îi plăcea: să obțină atâtea vitamine și substanțe nutritive. Dar a ratat: cofeina! „Am reușit să alerg toate cele trei zile și nu mi-a fost foame - dar viziunile cu cafea cu gheață au dansat cu siguranță în capul meu. Partea mea preferată a fost că dimineața după ce am terminat curățarea - când puteam mânca orice doream - îmi doream totuși un suc verde rece, nu micul meu dejun obișnuit cu pâine prăjită cu unt de migdale. Curățenia m-a învățat că îți poți modifica comportamentul și chiar papilele gustative într-o perioadă scurtă de timp. ”

* Dacă te antrenezi sau ai terminat o cursă lungă de goluri, acum nu este momentul să faci curățenie! Păstrează-l după ce te-ai recompensat pentru marea ta cursă.

Instrucțiuni

  • Urmați acest plan de masă timp de una, două sau trei zile - orice vă simțiți cel mai confortabil!
  • În timp ce puteți face sucurile, la comandă, vă recomandăm să pregătiți totul cu o zi înainte.
  • În ziua curățării, beți apă cu lămâie la trezire și continuați să vă hidratați pe tot parcursul zilei.
  • Bucurați-vă de fiecare băutură/masă la fiecare două sau trei ore. Dacă aveți nevoie de mai mult combustibil, gustați pepene galben, fructe de pădure, ardei gras și avocado.

Planul tau

  • Masa 1: Sucul verde preferat
  • Masa 2: Smoothie alcalin rece de castravete
  • Masa 3: Ciorbă de ananas Gazpacho
  • Masa 4: Elixir electrolitic
  • Masa 5: Sucul verde preferat (din nou)
  • Masa 6: Salată tocată Fiesta

Mesele 1 și 5: Sucul verde preferat
2 porții

2 castraveți
1/2 țelină de cap
1 cap de kale
1 bucată de ghimbir de un inch
2 morcovi mijlocii-mari
2 mere Fuji
1/2 cutie de germeni de floarea-soarelui (opțional)
2 lămâi, suculate

presa toate, cu excepția lămâii, prin storcător. Amesteca în suc de lămâie.


Masa 2: Smoothie alcalin rece de castravete
1 portie

1/4 castravete, tăiat cubulețe
1/4 cană de struguri
1/4 avocado
1 lingură. migdale
1/2 cană de kale, tocată
1/2 cană de spanac, tocat
2 linguri. pulbere de proteine ​​pe bază de plante *
1/2 cană de apă
1/4 ceașcă de gheață
Ciupiți sare

A pune toate ingredientele într-un blender de mare viteză. Amestec până la omogenizare.

* Disponibil la magazinele de alimente naturale și livebeaming.com

Masa 3: Supă de Gazpacho de Ananas
2 porții

1 cană de ananas, tocată aproximativ
1 cană de apă
1/2 avocado
1 lingură. jalapeño însămânțat, tocat
Ciupiți sare
1/2 cană de castravete, tocat mărunt
1/4 cană de ananas, tocat mărunt

Blând puls primele cinci ingrediente în blender sau robot de bucătărie. Amesteca în castravete și ananas suplimentar pentru a garni.


Masa 4: Elixir electrolitic
1 portie

1 cană de apă
1/2 cană apă de cocos
1 lingură. ghimbir (suc sau stors prin presa de usturoi)
1/4 cană suc de lămâie proaspăt stors
Ciupiți cayenne

Amesteca împreună bine.

Masa 6: Salată tocată Fiesta
1 portie

Salată
1/4 cană de jicama, tăiată cubulețe
1/2 castravete, feliat
1/4 cană de coriandru, tocat
2 cani de romaine, tocate
1 cană copil de spanac
1/2 cană de roșii, tăiate cubulețe
1/4 cană porumb
2 linguri. semințe de dovleac

Pansament
2 linguri. ulei de masline
1 lingură. suc de lămâie
1/2 lingură. unt de migdale
Ciupiți Cayenne

Amesteca împreună toate ingredientele salatei - nu ezitați să swap în orice legume crude care vă plac. Într-un castron mic, Tel împreună ingredientele pentru pansament. Top salata cu dressing. Bucurați-vă.