Mulți membri ai comunității au pus întrebări și și-au exprimat îngrijorarea cu privire la acuratețea grăsimii noastre corporale - și pentru un motiv întemeiat!

Grăsimea corporală este notoriu dificil de măsurat, mai ales având în vedere variabilitatea extremă a formelor corpului, a dimensiunilor corpului și a grăsimii vs. distribuții musculare.

Mai mult, grăsimea corporală este foarte sensibilă. Am scăpat personal de multe scanări DXA descurajate de numărul primit, chiar dacă știu că sunt sănătos și în formă. Este cu adevărat tentant să te enervezi, să te frustrezi sau să respingi numărul ca fiind neadevărat - și uneori este cu siguranță cazul, deoarece grăsimea corporală nu este o știință perfectă sau precisă. În calitate de companie, am învățat foarte mult în ultimii trei ani despre corpuri, grăsime corporală și despre modul în care cifrele se potrivesc și (adesea) nu se potrivesc cu preconcepțiile noastre despre cum ar trebui să arate corpurile la diferite procente de grăsime corporală.

Auzim îngrijorările dvs. - am avut multe dintre aceleași întrebări pe care le-am dezvoltat și validat Naked. Pentru a vă ajuta să fiți la curent cu învățăturile noastre, am creat această postare pe blog pentru a ilustra modul în care pot arăta diferite procente de grăsime corporală asupra diferitelor persoane. Deși această logică este valabilă atât pentru bărbați, cât și pentru femei, având în vedere că am primit mai multe feedback-uri despre scanarea femeilor, vom aborda mai întâi femeile!

Voi oferi comentarii pentru fiecare imagine separat, dar, pe măsură ce căutați în imaginile de mai jos, iată câteva oferte cheie pe care aș dori să le evidențiez:

1. Fiecare corp este unic.

Luați un minut să vă gândiți la acest lucru: literalmente nu există două corpuri la fel. Chiar și gemenii identici sunt diferiți! Corpurile vin în forme, dimensiuni, culori și pachete extrem de diferite. Am văzut acest lucru în timp ce am scanat mii de oameni.

Unicitatea noastră este o parte minunată a ființei umane, dar face, de asemenea, extrem de dificilă cuantificarea sănătății sau a condiției fizice într-un mod care transmite un sens unic pentru toți oamenii. Deși este tentant să vă comparați procentul de grăsime corporală și corporală cu cel mai bun prieten, frate sau partener de antrenament, este important să vă amintiți că nu vă puteți compara decât cu voi înșivă.

2. Femeile (și bărbații!) Cu același procent de grăsime corporală pot arăta extrem de diferit!

Doar pentru că două persoane primesc ambele o citire de 25% a grăsimii corporale pe Naked sau DXA (sau orice altă metodă, de altfel!) Nu înseamnă că corpurile lor arată la fel - sau ar trebui! Greutatea lor poate fi drastic diferită, pot cântări la fel, dar distribuie grăsimea diferit, ar putea fi foarte musculare cu grăsime sau foarte slabe cu puțină grăsime.

Acesta este motivul pentru care Google „cum arată 25% grăsime corporală” poate fi atât de înșelător! Nu este atât de simplu - nu există niciun fel în care arată o persoană care are o singură grăsime corporală. Și acest lucru nici măcar nu ține cont de faptul că imaginile de pe google (precum cea de mai jos) nu sunt clare cu privire la modul în care calculează grăsimea corporală - aș fi dispus să pariez că nu folosește o metodă validată clinic, cum ar fi DXA.

arată

Aceste elemente grafice nu sunt exacte pentru a descrie adevărata diversitate a corpurilor la diferite niveluri de grăsime corporală

3. Este posibil să vă potriviți cu multe procente diferite de grăsime corporală.

Toate femeile din imaginile de mai jos exercită. Mulți dintre ei fac exerciții fizice de peste 5 ori pe săptămână. Aceste femei sunt alergătoare, triatlete, jucători de tenis, ridicători de greutate, dansatori și multe altele. Mulți dintre ei au abdomene vizibile. Linia de jos? A fi în formă, subțire sau a avea un stomac plat sau chiar un decalaj nu înseamnă că procentul de grăsime corporală va fi sub 20, sub 25 sau chiar sub 30.

4. Metode diferite vor produce numere diferite (și uneori extrem de diferite!).

Întrucât am scris o serie întreagă pe această temă, nu voi aprofunda prea mult aici - dar amintiți-vă că grăsimea corporală este o estimare. Fiecare metodă (DXA, rezervor dunk, gol, bioimpedanță, etriere) este derivată dintr-o altă metodă și este supusă unei mari varietăți de surse de eroare. Etrierele și cântarele de bioimpedanță găsite în casă aproape întotdeauna subestimează metodele utilizate clinic, cum ar fi DXA și rezervorul de dunk. Mai mult, metodele pot fi mai potrivite pentru unele tipuri de corp decât altele - DXA, de exemplu, tinde să supraestimeze sportivii de elită și să subestimeze persoanele obeze, în timp ce Naked tinde să supraestimeze femeile mai curajoase în comparație cu DXA. Fiecare metodă lucrează continuu pentru a atenua aceste neconcordanțe, dar este o provocare considerabilă. Astfel, subliniem importanța alegerii unei singure metode și a respectării acesteia. Acest lucru vă va asigura că puteți măsura cel mai bine schimbarea în timp într-un mod valid.

5. Definițiile medicale ale grăsimii corporale sănătoase ar putea avea nevoie de regândire, în special pentru femei.

Grăsimea corporală, la fel ca și greutatea, este un proxy pentru o măsurare directă a sănătății. Având o viziune mai largă, indicele de masă corporală (o valoare care împarte greutatea în kilograme la înălțime în metri pătrați) la nivelul populației este excelent pentru prezicerea bolilor cardiovasculare, dar este îngrozitor la nivel individual. Grăsimea corporală este mai bună decât greutatea sau IMC la nivel individual, dar totuși surprinde doar o mică bucată de sănătate a corpului. Literatura arată din ce în ce mai mult că forma corpului, proporțiile de distribuție a grăsimilor de la regiune la regiune și nivelurile de grăsime viscerală sunt indicatori mai buni de sănătate decât grăsimea corporală singură. Acest lucru înseamnă că s-ar putea să dorim fie să redefinim intervalele pentru grăsime corporală sănătoasă, fie să evocăm o metodă nouă și mai puternică de clasificare a sănătății corpului pentru fiecare individ.

Notă: această postare include un mic eșantion de persoane care și-au acordat în mod expres permisiunea de a le partaja scanările și valorile DXA. Dacă sunteți interesat să aveți o scanare partajată în această postare, vă rugăm să ne informați!

Grăsime corporală de 25-26%

Aceste două femei au aproximativ aceeași greutate, cu DXA-uri ușor diferite și procente de grăsime corporală foarte asemănătoare cu cele furnizate de Naked. După cum puteți vedea, în ciuda similitudinilor dintre metrici, formele corpului lor sunt destul de diferite, reflectând diferența lor în metodele de antrenament - femeia din stânga participând la mai mult antrenament de forță și femeia din dreapta concentrându-se mai mult pe rezistența cardiovasculară.

Grăsime corporală de

La fel ca cele două femei de mai sus, aceste două au greutăți foarte similare și procente de grăsime corporală. Amândoi au mușchi abdominali vizibili, dar distribuția lor musculară și grasă este destul de diferită. Femeia din stânga este un haltere, în timp ce cea din dreapta este un triatletă.

Grăsime corporală de

Aceste două femei au același procent de grăsime corporală, dar cu o diferență de aproape 25 kg. Ambii sunt sportivi (de fapt, ambii sunt jucători de tenis competitivi!) Cu o forță vizibilă puternică!

Grăsime corporală de 30% +

Aceste trei femei sunt toate sportive obișnuite cu procente similare de grăsime corporală, în ciuda greutăților și distribuției drastic diferite de grăsime și masă slabă.