Zahăr: Iubește-l, urăște-l, dar cu siguranță nu îl poți ignora.

arată

FDA tocmai a anunțat că americanii ar trebui să consume nu mai mult de 50 de grame de zahăr adăugat pe zi.

Deoarece „50 de grame” nu este tocmai ușor de imaginat, am decis să vă arătăm cum arată (pe baza datelor de pe site-ul nutrițional Caloriecount.com):

O singură cutie de sifon

Dacă sunteți un fan al sifonului, poate doriți să vă gândiți să vă loviți de obicei. O cutie de 12 uncii de Coca-Cola conține 39 de grame de zahăr - patru cincimi din limita recomandată de FDA, în timp ce noua „activată la rece” de 16 uncii poate avea 52 de grame. S-ar putea să vă gândiți să beți sodă dietetică, deși unele studii sugerează că băuturile dietetice nu pot fi sănătoase nici pe termen lung.

O băutură elegantă de cafea

Mulți dintre noi îngrijim de obiceiul Starbucks, dar s-ar putea să fiți surprinși să realizați cât de nesănătos poate fi acest lucru. De exemplu, un Frappuccino caramel cu frisca conține 52 de grame de zahăr - și asta ar trebui să aveți toată ziua!

Nu numai atât, dar una dintre aceste băuturi conține 430 de calorii și 16 grame de grăsimi - aproximativ un sfert din limita zilnică recomandată (și jumătate din grăsimile saturate zilnice). Frappuccino „ușor” se descurcă puțin mai bine, cu 29 de grame de zahăr și 140 de calorii.

Doi iaurturi

Iaurtul este unul dintre cele mai furioase locuri unde se ascunde zahărul. Acele iaurturi Yoplait pe care mama ta le-a împachetat în prânzul școlii? Acestea conțin aproximativ 26 de grame de zahăr fiecare, ceea ce reprezintă jumătate din diurna zilnică. Un iaurt conține 4,9 grame de proteine, ceea ce nu este atât de mare, având în vedere că experții spun că ar trebui să obțineți aproximativ 80 de grame de proteine ​​pe zi.

Mai bine să rămâi cu un iaurt grecesc simplu, precum Chobani, care conține 14,5 grame de proteine ​​și doar 4 grame de zahăr.

Cinci boluri de cereale dulci

Amintiți-vă acele reclame cu cereale în care spun „parte a unui mic dejun echilibrat” și le arată cu o felie de pâine prăjită integrală și un pahar de suc de portocale? Ei bine, accentul se pune pe o parte.

O porție de fulgi înghețați are 10,3 grame de zahăr (aproape la fel de mult ca o gogoșă glazurată!) Sau o cincime din cantitatea zilnică adăugată de zahăr. Un mic dejun echilibrat într-adevăr.

Patru linguri de gem

Milioane de copii americani prânz în fiecare zi sandvișuri cu unt de arahide și jeleu. Dar mâncarea complet americană este de fapt destul de dulce. O lingură de jeleu de struguri Smuckers Concord conține 12 grame de zahăr. Așadar, două linguri la micul dejun și două la prânz aproape te vor duce la limita de 50 de grame. Adăugați la aceasta niște unt de arahide JIF (3 grame pe porție) și pâine albă (1,1 grame/felie), iar copilul dumneavoastră a depășit o doză sănătoasă de zahăr.

Mai puțin de o sticlă de Gatorade

Băutura sportivă răcoritoare de care vă bucurați după antrenament poate să nu fie la fel de sănătoasă pe cât credeți.

Un Gatorade mare (32 oz) conține 54,4 grame de zahăr, ceea ce vă pune peste limita recomandată dintr-o singură lovitură. Chiar și „normalul” de 20 de oz. sticlele conțin 34 de grame de zahăr, așa că s-ar putea să obțineți o bucată destul de importantă din caloriile pe care tocmai le-ați ars.

Pentru a te rehidrata după un antrenament, este mai bine să bei apă, apă de cocos (care are un conținut ridicat de potasiu, un electrolit important) sau chiar să-ți faci propria băutură după antrenament.

O jumătate de halbă de înghețată

Îmi pare rău, iubitorii lui Ben și Jerry: Doar jumătate dintr-una dintre acele cutii drăguțe te maximizează bugetul de zahăr pentru ziua respectivă! Doar o jumătate de cutie din aroma de aluat pentru biscuiți cu ciocolată Ben & Jerry are 52 de grame de zahăr.

În plus, conține tot conținutul de grăsimi saturate pe care FDA spune că ar trebui să le mănânci într-o zi. S-ar putea să doriți să scoateți o porțiune mai mică.

Patru gogoși

Bine, știm cu toții că gogoșile sunt rele pentru noi, dar cât de rele sunt? Ei bine, o gogoasă tipică Dunkin 'glazurată are 12 grame de zahăr, așa că ar trebui să mănânci mai mult de patru pentru a atinge limita de zahăr de 50 de grame.

Deși acest lucru ar putea părea rezonabil, rețineți că alte produse de patiserie au mult mai mult zahăr: o singură gogoșă cu cremă cu gheață Krispy Kreme, de exemplu, are 19 grame. Alimentele zaharoase, precum gogoșile, provoacă, de asemenea, creșterea zahărului din sânge și apoi prăbușirea, ceea ce le face o alegere slabă pentru micul dejun.