corpul

Pe scurt

  • Unele semne pentru foame sunt aceleași semne pentru sete, așa că putem interpreta greșit aceste semnale?
  • Hipocampul este regiunea creierului semnalează nevoia de hrană și sete.
  • Dietele occidentale bogate în zaharuri și grăsimi saturate duc la o conștientizare mai redusă a semnalelor de sete și foamete ale organismului.

Chiar corpurile noastre confundă foamea de sete? Vom căuta calorii atunci când trebuie să ne umplem lichidele? Nu vă dați seama că nu vă dați sete?

Este surprinzător să ne gândim că până aici în evoluția noastră, cu toate progresele noastre în tehnologie - o aplicație pentru tot ceea ce avem nevoie de om - că am putea încă confunda semnalele simple, care susțin viața, corpurile noastre ne dau! Faptul este că mulți dintre noi încă mai căutăm ceva dulce sau sărat când ar trebui să sorbim pur și simplu apă.

Trebuie să recunosc, sunt teribil pentru că mi-am permis să mă deshidratez. Adică, în realitate, cât de greu este să bei suficientă apă pe zi? La urma urmei, corpul nostru este alcătuit dintr-un procent imens de apă și alimentarea cu ea este esențială, așa că cum este posibil ca atât de mulți oameni care își amintesc să își atingă obiectivul zilnic de apă este atât de dificil?

Odată cu obezitatea care devine epidemia, a fi capabil să facă diferența dintre sete și foamete este o abilitate importantă, nu numai pentru a vă asigura că preveniți deshidratarea, dar și supraalimentarea inutilă. Să aruncăm o privire asupra modului de a face diferența dintre cele două.

Poți greși cu adevărat foame și sete?

Ați crede că răspunsul este nu, dar ne înțelegem greșit semnalele corpului nostru care ne determină să-i confundăm pe cei doi? Indiciile noastre interne pentru foamete și sete trimit la creier mesaje atât de subtile, încât de multe ori nu le ascultăm. Pentru a ne încurca și mai mult, zona din creier care interpretează semnale de foame și sete este aceeași.

Un studiu cu participanți care și-au înregistrat sentimentele de foame și sete nu a arătat nicio dovadă reală că simțirea setei favorizează mâncarea, iar foamea promovează consumul de alcool.

Știm cu adevărat să ascultăm semnalele corpului pentru sete și apă? Să vedem ce semnale ne dă corpul pentru a ne spune că trebuie să completăm lichide sau alimente.

Lasă Setea să fie Ghidul tău

Setea este o acțiune esențială pentru menținerea echilibrului fluidelor. A rămâne hidratat este important pentru sănătatea ta și te ajută să elimini senzația de sete și să identifici foamea.

Apa potabilă te menține hidratat, cofeina, sifonul și băuturile energizante cu zahăr duc adesea la deshidratare, iar conținutul de calorii poate determina creșterea în greutate.

Simptomele deshidratării pot include dureri de cap, încetineală, greață, ochi uscați și amețeli. Nu urina suficient este un alt semn de deshidratare, majoritatea oamenilor urinând de șase până la opt ori sau mai mult pe zi. La urinarea frecventă sau la schimbarea culorii urinei în galben închis este un bun indicator al faptului că sunteți deshidratat.

Aportul zilnic recomandat de apă este de 3 litri pentru bărbați și 2,5 litri pentru femei pentru a menține o hidratare adecvată. Corpurile noastre iau și apă din alimentele pe care le consumăm, dacă mâncăm o dietă sănătoasă cu fructe, legume și proteine, nu avem neapărat nevoie de această cantitate recomandată de apă. Pe de altă parte, dacă mâncăm alimente prelucrate care conțin puțină apă, atunci corpurile noastre folosesc apă pentru a descompune alimentele pe care le consumăm.

Apa nu conține calorii și atunci când consumi un pahar de apă, durează 15 minute până când creierul tău se înregistrează și îți semnalează că ești mulțumit. Dacă mai aveți sentimente de foame după aceea, corpul dvs. vă semnalează că aveți nevoie de hrană.

Cum te face să te simți foamea?

Semnele foamei sunt în mod normal bubuitul stomacului, senzația de vid în stomac, starea de spirit ciudată, niveluri scăzute de energie, amețeli și oboseală.

Reglarea foametei este controlată de hormoni intestinali care acționează asupra zonelor creierului care afectează senzația de foame a organismului. Un hormon specific numit grelină este cunoscut ca hormonul foamei, deoarece poate provoca semnalizarea creierului care poate crește aportul de alimente.

Încercați să nu confundați foamea cu dorința de hrană care este condusă de obiceiuri și nu de foame.

Ceea ce mănânci face diferența?

Mâncărurile diferite vă fac să vă simțiți mai flămând sau creșteți senzația de sete?

Sarea pe care ai crede că îți face sete, dar noile studii arată că opusul poate fi adevărat. Nivelurile crescute de aport de sare îți fac inițial sete, dar de fapt determină corpul să conserve apa, energia utilizată pentru conservarea apei, la rândul său, face ca corpul tău să aibă nevoie de mai mult combustibil (alimente).

Dietele moderne care conțin grăsimi saturate bogate și zaharuri în exces pot juca un rol în a nu asculta semnalele organismului pentru setea necesară. Studiile arată că dietele occidentale, în special, s-au dovedit a reduce percepția unui individ asupra semnalelor creierului de a avea nevoie de lichide.

Nivelurile ridicate de zahăr din sânge pot provoca sete în exces. Așadar, reducerea consumului de alimente zaharoase vă poate ajuta.

Rolul creierului

Hipotalamusul este zona creierului care afectează multe funcții care sunt esențiale pentru sănătatea umană, cum ar fi foamea și sete. Această regiune a creierului semnalează și hormoni care ajută la reglarea apetitului și hidratării.

Ne putem sensibiliza la semnalele pe care hipotalamusul le trimite atunci când vine vorba de sete și foame. Consumul obișnuit și consumul de stres dezorientează semnalele naturale ale corpului.

Lipsa somnului poate perturba echilibrul hormonal crescând hormonul grelină, semnalând astfel corpului că îi este foame.

Tipul de lichid pe care îl consumăm afectează și hormonii corpului; limitarea cofeinei și a alcoolului va ajuta la menținerea echilibrului hormonal.

Stresul crește nivelul de cortizol din corpul dvs. și acest lucru poate provoca o creștere a poftei de mâncare. Stresul ne face deseori să ajungem la carbohidrați și zahăr care alimentează roller coaster-ul unui dezechilibru continuu.

Ce acțiune să ia

Ascultarea corpului tău este cheia pentru citirea semnalelor de sete și de foame. A fi în ton cu ceea ce are nevoie corpul tău și când este vital pentru menținerea echilibrului.

Încearcă postul să devii în ton cu semnalele corpului pentru foamete, abstinența te face mai sensibil. Postul este dovedit a fi benefic pentru sănătatea ta, iar corpul se simte cu adevărat curățat și hrănit atunci când mănânci și potolești setea după o zi de post.

Fii realist, dacă tocmai ai mâncat acum câteva ore, atunci nu ar trebui să îți fie foame. Loviți acele obiceiuri de a umple gustări cu conținut ridicat de calorii. Nu vă lăsați ochii să vă hrănească gura, doar pentru că vedeți niște ciocolată sau o felie de pizza nu înseamnă că corpul dumneavoastră are nevoie de ea.

Încercați să utilizați aplicații pentru a urmări aportul de apă și asigurați-vă că consumați nivelul de lichid RDA.

Și, în sfârșit…

Dacă obiceiurile noastre de dietă și stilul de viață ne-au deconectat de la a fi sensibili la semnalele de sete și foamete ale corpului nostru, trebuie să ne reevaluăm stilul de viață.

Obiceiurile devin cu ușurință o rutină, cum ar fi gustarea la o oră după ce luăm o masă, doar pentru că vizionăm un film sau săriem după acea batonă de ciocolată cu zahăr pentru a vă ameliora căderea de după-amiază și a crește nivelul de energie.

Schimbați-vă și obiceiurile de băut. Ne dezvoltăm cu băuturi cu cofeină și sodă și acestea sunt lichide, dar nu mențin corpul într-o stare de hidratare, de fapt provoacă deshidratare. Corpul nostru este în mod natural 60% apă și trebuie să-l completăm cu apă, fără băuturi care conțin calorii, care confundă corpul.

Realist, dacă știm ce simte foamea și setea cum ne putem confunda unul cu altul?