Gali Rosas

26 aprilie · 5 min citire

Hanger este REAL. Nu sunt om de știință, dar am văzut efectele distructive ale foamei asupra corpului meu, a căsătoriei și a bugetului meu și nici măcar nu mă apuc de capacitatea pulmonară a unui copil mic și/sau a unui copil! Mâncarea la fiecare 2 ore m-a ajutat să nu mă mai înfometez și să trăiesc mai sănătos și mai fericit. De fapt, când te gândești cu adevărat, a mânca la fiecare 2 ore a salvat mai multe vieți! Nu mi-am omorât soțul sau copiii! * Totuși) (* Doar pentru a fi perfect clar că este o glumă, crima este greșită).

mâncat

Așadar, înainte să mă trezesc nevoind să pled pentru al cincilea, permiteți-mi să vă spun de ce am început să mănânc la fiecare 2 ore și de ce ar trebui să o faceți și voi. Nu a fost un curs de sănătate la școală sau pentru că mama a spus asta. Nu s-a bazat pe recomandarea medicului sau pe vreun grad de nutriție. Adevărul este că am observat cât de mult e de dor să mă înfomet și am găsit o modalitate de a mă opri.

Când aștept până îmi este foame, tind să aleg alimente nesănătoase/convenabile, să pregătesc mai multe alimente decât sunt de fapt în stare să mănânc și mănânc porții mult mai mari decât îmi doresc/am nevoie.

Când aștept până când copiii mei sunt flămânzi, există o mulțime de plânsuri/țipete, o mulțime de stres suplimentar în legătură cu alegerea și pregătirea a ceva ce vor mânca de fapt și o șansă mult mai mare ca aceștia să fie mituiți cu zahăr, ceea ce voi regreta cu 1000% când vor sări de pe pereți mai târziu.

Deci ... care este soluția rapidă?

Secretul este să te pregătești pentru succes prin PLANIFICAREA ÎNAINTE. Structura și rutina muncii de la birou și școală se întreabă cu privire la disciplina alimentară. Birourile, îngrijirile de zi și școlile de K-12 sunt forțate să planifice în avans. Precizez K-12 pentru că facultatea este o mizerie ridicolă de cereale 24/7, pizza la 2 dimineața și toate gustările pe care mama ta nu te-a lăsat niciodată să le ai. Te iubesc mama!

Unde am fost? Oh, bine, planificând înainte, băiete, mă bucur că am pus asta în toate majusculele. Împrumutarea strategiilor de la locul de muncă și/sau de la școala copilului dvs. vă poate ajuta să reduceți vinovăția alimentară, caloriile inutile ȘI stresul în umeraș și, dacă toate acestea nu contează pentru salvarea vieții, în mod clar nu ați auzit atâtea reclame dietetice ca avea.

S-ar putea să vă gândiți la ceva de genul „Bine doamnă, sună ca o idee grozavă, dar nimeni nu are timp pentru toate astea”. Sau poate te gândești „Mi-e dor de pizza de la 2 AM”. Nu știu, nu sunt un cititor de minți. Oricum ar fi, citește despre prieten și promit că voi ajunge la subiect în curând.

Pasul 1: Descoperiți un program rezonabil pentru situația dvs. și respectați-l cât mai mult posibil.

Dacă îți place să mănânci micul dejun imediat după ce te trezești, este grozav, asigură-te că lași suficient timp în rutina de dimineață pentru a asculta ceea ce îți spune corpul tău.

Dacă gândul de a lua micul dejun imediat după ce te trezești îți face să vrei să vomiți, este și el cool, asigură-te că găsești o modalitate de a stoarce un fel de mic dejun, chiar dacă este mic.

Ei spun că „micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”, deoarece vă alimentează și vă începe metabolismul. Studii recente au arătat chiar că tortul la micul dejun nu este atât de rău! Consumul de prăjituri dimineața primește acele calorii devreme și vă lasă destul timp să le ardeți. Dacă aștepți și îți salvezi tortul pentru noapte, corpul tău nu are șanse mari să folosească acele calorii și tind să se depoziteze ca grăsimi. Din nou, nu sunt om de știință, așa că, dacă preferați să mâncați ouă sau un mic dejun de cereale la modă veche, cu un pahar de lapte și un alt pahar de suc de portocale, faceți!

După ce ați luat micul dejun, indiferent de ora în care ajunge, programați-vă gustarea de dimineață pentru aproximativ 2 ore mai târziu. Acest lucru nu trebuie să fie foarte strict, 2 ore și 6 minute va funcționa foarte bine, dar nu-l întindeți prea mult și așteptați 3 ore și 47 de minute. Gustarea de dimineață ar putea fi un măr uriaș, un amestec de trasee, un cupcake de la inevitabila zi de naștere sau chiar o pungă de jetoane de distribuitor automat. (Alegerea alimentelor sănătoase este un alt articol ... rămâneți la curent).

Următorul pe ordinea de zi este prânzul. S-ar putea să nu aveți niciun control asupra programului dvs. de prânz în timpul săptămânii de lucru (în cazul meu puterile care se spun 11 AM), dar cu siguranță puteți alege un timp mai bun în zilele libere. Dacă dai din cap WAKE UP, nu vrei să ratezi acest pic.

Pasul 2: Asigurați-vă că aveți suficient timp în program pentru pregătirea mesei! Nu vorbesc despre scoaterea recipientelor de depozitare și gătirea a 7 zile de mese simultan, asta este pentru oamenii care sunt mai puțin leneși decât mine. Prin pregătirea mesei mă refer la gătit (dacă vă descurcați), la comanda de la un restaurant sau la încălzirea mesei. Am învățat modul greu în care cartofii prăjiți înghețați sunt înfricoșători pentru totdeauna când ți-e foame.

După prânz, dacă ești ceva ca mine, vei atinge un punct în care începi să te hrănești. Încă nu ți-e foame de cină, dar vânezi gustări. În cazul meu, ajung să găsesc bomboane, cantități mari de chipsuri, sifon sau orice altceva pot să scot în cuptorul cu microunde pentru o ușurare rapidă. Problema este că, în sfârșit, când am terminat de mâncat, nu mă simt ușurată. Mă simt grasă, leneșă și cam deprimată. Adăugarea unei gustări PM planificate în prealabil în ziua mea a ajutat o tonă. Chiar dacă gustarea este înghețată, nu vine cu o parte a vinovăției dacă a fost din meniul acelei zile de la început.

Urmează cina, care implică și o pregătire. Dacă ești căsătorit, a-ți da seama ce e la cină în prealabil îți poate salva căsnicia. Foarte puține conversații în această viață sunt mai enervante decât nesfârșitele înainte și înapoi ale:

"Ce vrei sa mananci?"
- Nu știu, ce vrei să mănânci?.

Până când ați fost de acord cu privire la ce este pentru cină, toată lumea este înfometată și nici măcar nu ați gătit/comandat/încălzit încă!

Pentru mine, desertul este opțional și nu este necesar zilnic. Pentru alții, este o discuție nebună și ar trebui să existe întotdeauna cel puțin 2 recipiente de înghețată în standby în congelator. Dacă intenționați să urmați recomandarea de igienă a somnului de a nu mânca prea devreme înainte de culcare, planificați să programați desertul mai aproape de cină.

Hrănirea mea și a copiilor mei la fiecare două ore a fost o salvare imensă. Pentru mine, mă ajută să fac alegeri mai sănătoase, iar pentru ei ajută la prevenirea multor plânsuri și multă disciplină.

Crearea și afișarea unui meniu (exemplul de mai jos) vă ajută și dacă copiii dvs. nu pot citi încă, nici măcar nu trebuie să îl actualizați! Derulați peste meniu pentru încă un gând minuscul, dacă ați citit până aici, nu veți dori să-l pierdeți!

  • Mic dejun - Cheerios cu lapte, parte de banană, Suc de băut dacă ai noroc, altfel mai mult lapte
  • Gustare AM - Iaurt cu granola, apă de băut
  • Prânz - Sandwich cu unt de arahide și jeleu, cu o parte din chipsuri, lapte de băut
  • Gustare PM - morcovi cu fermă, apă de băut
  • Cina - tobe de pui la cuptor cu o legumă TBD, apă pentru adulți, copiii pot alege apă sau lapte de băut
  • Desert - Popcorn

Deci asta e tot oamenii,

iată secretul meu pentru succes,
nu sunt perfect,

dar încerc tot posibilul.

sau lăsați-l la ușă,
Mănâncă la fiecare două ore,

sau mai puțin, sau mai mult.

Mi-am împărtășit secretul,

Ți-am spus trucul meu
Comentează dacă îți place,