Ardeți aproximativ 10 x (greutatea dvs. în kilograme) de calorii în repaus, plus 10% suplimentar (din acel număr) pentru fiecare nivel de activitate (birou/cartofi de canapea = 10%, exerciții moderate de 4 ori pe săptămână/medie (1 oră fiecare) sesiune) = 20%, exercițiu intens de 4 ori pe săptămână/medie = 30%, sportiv dedicat = 40%. Procentele cresc cu masa musculară, dar nu cu mult. Aceste numere sunt pentru arderea caloriilor de bază; caloriile consumate efectiv prin activitatea fizică se adaugă la aceste cifre.

naiba

La naiba, ar trebui să fii un atlet olimpic sau profesionist pentru a veni chiar aproape de a avea nevoie de mai mult de 5000 de calorii într-o singură zi.

Iată scurtul articol despre Michael Phelps și dieta sa. Se presupune că mănâncă 12K calorii pe zi. http://sports.yahoo.com/olympics/beijing/blog/fourth_place_m.

Un alergător de ultra-maraton Dean Karnazes a oferit o probă de dietă pentru o zi când aleargă pentru 24 de ore în cartea sa. Cred că erau aproximativ 26K calorii.

Acestea sunt extremele, desigur, dar nu imposibile.

Phelps demonstrează totuși un punct: atâta timp cât unul utilizări caloriile, nu există creștere în greutate din grăsimi.

Ei bine, am stipulat trei mese și gustări și v-ați dat seama deja doar cu mesele! Spuneți că vă plac și chipsurile și cartofii și doriți să mâncați o pungă de chipsuri cu o cutie de baie între prânz și cină, și după cină. Dacă asta e tot gustarea pe care o faci, ai adăugat alte 4500-5000 de calorii doar în gustări.

Ai putea să te așezi mâine și să mănânci toate astea? Desigur, probabil că nu ai putea, dacă nu mănânci aproape atât de mult acum. Dar nu este greu să ajungi acolo dacă începi să mănânci pentru că te plictisești sau pentru că vrei să te faci să te simți mai bine sau orice altceva. De-a lungul săptămânilor sau lunilor, „De data asta voi avea ceva mai mult, astfel încât să mănânc să dureze mai mult și să fie mai plăcut” împinge cantitățile în sus până când numărul de calorii de aici pare doar excesiv, mai degrabă decât complet bizar.