și-a

Instructor de fitness și mama a trei, Zoe Woodward, a renunțat la trei mărimi de rochie și și-a revizuit atitudinea față de mâncare și fitness după sarcină. Iată cum:

ÎNAINTE: 13, dimensiunea 14

ACUM: 9 kg 5, dimensiunea 8

TIMP: șapte luni

Înainte de a avea copiii mei și de a pierde în greutate, dieta mea consta în mâncăruri de luat masa și alcool. Aveam cea de-a 13-a poziție cea mai grea, lipsită de idei despre bunătatea nutrițională și gândul de a nu mânca pizza în fiecare zi era îngrozitor.

Între cele trei sarcini, greutatea mea a crescut de la o extremă la alta și, după ce am avut primul meu copil, am scăzut la dimensiunea 8, înfometându-mă și făcând lucrurile într-un mod greșit. Am devenit obsedat de numărarea caloriilor și cardio, ceea ce m-a făcut să arăt și să mă simt rău.

Am încercat fiecare tip de dietă la care te poți gândi în viața mea de adult, când s-a născut al doilea copil, m-am alăturat Weightwatchers pentru a pierde în greutate bebelușului, dar a trebuit să număr tot ce mi-a intrat în gură a fost o soluție rapidă, mai degrabă decât un stil de viață Schimbare.

Mă așteptam să existe un răspuns magic sau o pastilă care să te facă sănătos, dar nu mi-am dat seama că a fi sănătos a luat angajament. La exterior arătam bine, dar la interior eram constant epuizat. Nu aveam energie și pielea mea era foarte rea și am crezut că este suficient.

Când m-am căsătorit, soțul meu și am jurat că vom revizui totul, de la dietele noastre la exercițiile noastre, pentru a promova un stil de viață sănătos copiilor noștri.

Având cel de-al treilea copil mi-a permis să părăsesc cursa de șobolani în care lucrasem de la 18 ani și să-mi urmez visul unei cariere în fitness și nutriție. Am studiat pentru o diplomă nutrițională în sport, exerciții fizice și nutriție, ceea ce mi-a deschis ochii la diferența dintre a fi sănătos și a fi slab.

Am început o dietă flexibilă pentru a-mi alimenta corpul în mod corect și nu m-am mai lipsit niciodată de mâncare. Acest lucru nu numai că mi-a îmbunătățit nivelul de energie și atitudinea față de alimente, dar mi-a schimbat și papilele gustative, iar acum alimentele sănătoase pe care le consum sunt alimentele pe care vreau să le consum.

Regimul meu de fitness s-a schimbat de la un focus cardio la un antrenament cu greutăți și mi-am crescut sesiunile de antrenament, lucrându-le ca fiind o mamă cu trei ani cu normă întreagă. Dacă nu pot ajunge la sală, voi face un antrenament acasă cu clopote și gantere în timp ce copiii dorm sau se joacă.

De când am avut al treilea copil, am renunțat la trei mărimi de rochie și mă simt mult mai bine în mine. Acum sunt instructor de fitness de nivelul 2 și lucrez în prezent la nivelul meu 3 în antrenament personal, toate datorită sprijinului minunat al soțului meu.

Îmi înființez propria afacere a fost de mult timp un vis al meu și, deoarece sunt efectiv reclama pentru propria mea afacere, mă menține motivat și angajat să mă mențin sănătos.

În prezent merg la sala de 5 ori pe săptămână și mă concentrez pe ridicarea în greutate. Singurul cardio pe care îl fac acum este să merg cu copiii mei în cărucioare. În ceea ce privește pregătirea în timpul antrenamentului pentru a fi mamă cu normă întreagă, două dimineațe pe săptămână sunt la 5 dimineața pentru a mă potrivi într-o sesiune în timp ce restul familiei doarme. Când soțul meu ajunge acasă de la serviciu seara, ne antrenăm amândoi la sală. Eu iau prima oră în timp ce el urmărește copiii și apoi o ia pe a doua, așa că lucrăm ca o echipă pentru a echilibra părinții și exercițiul.

Pentru mine acum nu mai este vorba despre numerele de pe cântar. Mă simt atât de bine când fac mișcare și acum este în seara asta și devin mai puternic și mai sănătos. Înainte ca corpul visului meu să fie inspirat de supermodele, acum femeile care mă inspiră sunt modele de fitness puternice și frumoase.

PIERDEA ACEU BABY-BELLY

MIC DEJUN
Nu pot supraviețui zilei fără ovăzul meu de dimineață. Fie le coac cu lapte și fructe de pădure, fie dacă trebuie să le apuc repede dimineața înainte de cursul școlii, le las în frigider peste noapte cu niște iaurt grecesc.

MASA DE PRANZ
Un prânz tipic pentru mine încorporează proteine, așa că aș avea ceva de genul cuscus, pui și o salată.

MASA DE SEARA
Am o cină ușoară și devreme, astfel încât să pot antrena seara. O cină tipică ar putea fi cartoful dulce, legumele verzi și o sursă de proteine ​​din carne.

GUSTĂRI
Dacă voi rezolva primul lucru, voi avea niște albușuri de ou, fructe de pădure și ulei de nucă de cocos sau o jumătate de banană și niște unt de nuci care să mă alimenteze prin exercițiile mele.

De-a lungul zilei gustez prăjituri de orez, unturi de nuci, fructe de pădure, iaurt grecesc sau ocazional proteine ​​pentru a-mi menține metabolismul ridicat. Seara după antrenament am un castron de ovăz cu proteine ​​în el.