Nicole Galan, RN, este asistentă medicală autorizată și autorul „The Everything Fertility Book”.

Cea mai mare plângere pe care o aud de la pacienții mei cu sindromul ovarului polichistic (PCOS) este că este atât de greu să slăbești. Pacient după pacient îmi va spune că respectă cu atenție dietele și exercițiile fizice și că nu pierde în greutate. Își văd prietenii și colegii care fac aceeași dietă și slăbesc, dar nu o fac. Le cred. Femeile cu SOP sunt mai greu să piardă în greutate. Iată câteva motive pentru care.

greutatea

Modificările hormonale care apar cu această boală nu sunt doar un dezechilibru al hormonilor de reproducere, cum ar fi estrogenul, testosteronul și progesteronul. Insulina, instrumentul organismului pentru tratarea zahărului, este, de asemenea, afectată și contribuie la creșterea în greutate într-un mod major.

Rezistenta la insulina

Femeile cu SOP au frecvent rezistență la insulină, ceea ce înseamnă că organismul lor nu răspunde la fel de repede la cantități mari de glucoză. Răspunsul lent al corpului are ca rezultat necesitatea unor cantități mai mari de insulină pentru a metaboliza o anumită cantitate de zahăr. Insulina este un hormon de creștere. Rolul său în organism este de a promova depozitarea grăsimilor sau creșterea în greutate. Acesta este motivul pentru care este posibil să fi experimentat o creștere rapidă în greutate din senin, în ciuda unei diete sănătoase și a unui plan de exerciții fizice. Dacă nu este controlată, nivelurile ridicate de insulină pot provoca complicații precum diabetul de tip 2.

Conexiunea insulină-androgeni

Androgenii sau hormonii masculini sunt, de obicei, crescute în SOP, ducând la diferite simptome pe care le experimentează femeile. În prezent, se crede că nivelurile ridicate de insulină cresc de fapt producția de androgen ovarian. Acest lucru nu se observă de obicei la femeile cu niveluri ridicate de insulină care nu au PCOS. Există o dezbatere în rândul cercetătorilor cu privire la ce este diferit la femeile cu PCOS că acest răspuns se întâmplă.

Beneficii de pierdere în greutate

Din fericire, există o serie de tratamente disponibile astăzi care vă pot ajuta să vă gestionați PCOS. Dacă sunteți supraponderal, pierderea în greutate poate îmbunătăți atât aspectele reproductive, cum ar fi reglarea ciclului menstrual și ajutarea la ovulație, cât și cele metabolice, cum ar fi reducerea insulinei. Pierderea în greutate poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea simptomelor PCOS, dar nu le va face neapărat să dispară definitiv.

Urmând o dietă sănătoasă și începând o rutină regulată de exerciții fizice, vă puteți ajuta corpul să crească răspunsul la insulină și, eventual, să scadă producția de androgeni. Acest lucru poate ajuta la reducerea simptomelor, la restabilirea menstruației normale și la facilitarea concepției.

Nutriție

Deși există o mulțime de trucuri care pretind că ușurează pierderea în greutate, cea mai eficientă, sănătoasă și pe termen lung metodă pentru femeile cu SOP este un exercițiu bun de modă veche asociat cu o dietă sănătoasă.

Evitați alimentele și băuturile zaharoase și reduceți-vă grăsimile saturate. Consumați cantități moderate de cereale integrale, fructe și legume vă vor oferi fibre și vă vor ajuta să vă controlați nivelul de zahăr din sânge și insulină. Asigurați-vă că includeți și porții de proteine ​​slabe și multă apă pe tot parcursul zilei. Pentru instrucțiuni mai specifice sau un plan de masă care este cel mai potrivit pentru corpul dumneavoastră, consultați un dietetician înregistrat, specializat în SOP și care vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele într-un mod sănătos.

Exercițiu

Exercițiile fizice sunt o modalitate foarte eficientă de a reduce insulina și de a ajuta la controlul greutății. Multe femei cu SOP sunt intimidate de exerciții. Este posibil să nu știe ce să facă sau cum să o facă. Cele mai importante două lucruri pe care le puteți face este să vă înarmați cu informații și să vă activați. Desigur, consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții. Începeți cu activități care vă plac, cum ar fi yoga, mersul pe jos sau antrenamentul cu greutăți. În mod ideal, antrenamentul cu greutatea sau rezistența ar trebui să fie de două ori pe săptămână. Pentru cele mai bune rezultate, lucrați până la 60 de minute de activitate fizică în fiecare zi.

Alte modificări ale stilului de viață

În cele din urmă, pe lângă exercițiile fizice și alimentația bună, aplicarea unor modalități eficiente de gestionare a stresului este importantă și pentru controlul greutății. Este foarte important să dormiți suficient, în mod ideal, între 8 și 9 ore în fiecare noapte.