CircleCare

Când ții dieta, trebuie să ții cont de mai multe lucruri, de la cât de des mănânci până la distribuirea de macro-nutrienți în alimente. Practic, ceea ce încercați să realizați este să consumați mai puține calorii decât cheltuiți. Asta este!

Dar înseamnă asta că poți să nu mai mănânci agresiv dintr-o dată și să te aștepți să slăbești peste noapte? Nu. De fapt, conform ratei sănătoase a pierderii în greutate a CDC este cuprinsă între 1 și 2 kilograme pe săptămână.

Să ne uităm la consumul de calorii și la arderea grăsimilor unul față de celălalt, există 3500 de calorii în 1 kilogram. Deci, pentru a pierde 1 lire sterline pe săptămână, va trebui să obțineți un deficit de cel puțin 3500 de calorii între consumul dvs. și arderea caloriilor. Puteți atinge acest deficit nu numai prin dietă, ci și prin exerciții fizice. Exercițiile fizice pot fi o modalitate sigură de a arde câteva calorii în plus și de a câștiga forță musculară.

pentru

Aplicația pentru sănătate corporativă

CircleCare

Platforma de angajare a angajaților CircleCare oferă companiilor o platformă și instrumente pentru a-și motiva angajații prin consolidări pozitive și recompense pentru a stabili și a menține alegeri de stil de viață sănătos.

Arde mai multe calorii decât consumi

Înseamnă că, oricât de mult te-ai exercita, dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, nu vei pierde niciodată în greutate. De asemenea, este important să ne amintim că modificările aduse dietei trebuie făcute încet în timp. Nu puteți începe la întâmplare să tăiați mesele doar pentru a vă atinge deficitul de calorii. Orice schimbări bruște ale dietei obișnuite s-ar putea să nu funcționeze bine: s-ar putea să vă arunce metabolismul din bătăi; ca urmare, organismul se va proteja prin încetinirea ratei metabolismului. Deci, dacă vă scăpați de aportul de calorii prea agresiv, acesta va păstra orice zaharuri și grăsimi consumați pentru a vă pregăti pentru următoarea foamete.

Începeți prin reducerea treptată a aportului de calorii. Potrivit experților, o rată sănătoasă pentru scăderea caloriilor este de la 100-500 de calorii pe zi. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți!

Înlocuirea alimentelor familiare cu alternative cu calorii mai mici

Două ouă mari, amestecate cu o jumătate de ceașcă de spanac, ajung la 150 de calorii, o scădere semnificativă față de cele 290 de calorii pe care le veți găsi într-un sandviș cu brioșă engleză Dunkin ’Donuts Bacon, Egg și Cheese. Ce zici de slănina sau deliciosul burger? Înlocuiți-l cu alternativa de pui sau curcan și radeți aproape 300 de calorii!

Legume mascate ca amidon

Alimentele confortabile sunt, probabil, unele dintre cele mai greu de renunțat. Schimbarea legumelor și pregătirea lor într-un mod care imită felurile de mâncare preferate este un economisitor imens de calorii. Zoodle (tăiței de dovlecei) înlocuiește pastele. Nu au o aromă puternică, așa că merg de minune și cu orice fel de sos. Conopida face o treabă extraordinară jucând rolul piureului de cartofi și îl pregătești la fel! Se fierbe, se amestecă, se condimentează și se servește. Și cea mai bună parte? Aceste mici trucuri vă pot economisi aproximativ 200 de calorii în fiecare masă!

Alimente cu conținut scăzut de calorii sau negative

Da, ai citit asta corect. Există alimente care necesită mai multă energie pentru a le prelucra decât caloriile pe care le furnizează. Dacă doriți să creați deficit de calorii, alegeți oricare dintre articolele din această listă de mai jos pentru gustarea zilnică și începeți să ardeți acele calorii!

  • Țelină
  • Castraveți
  • Căpșune
  • Voinicică
  • Sparanghel
  • Brocoli
  • Merele
  • Salată verde
  • Roșii
  • Pepene

Porțiuni pre-măsurate

Cât de des mănânci o gustare direct din geantă? Poate fi foarte dificil să țineți evidența aportului de calorii dacă mâncați direct din cutie. Cel mai bun lucru de făcut este să vă porționați gustările pentru săptămâna dinainte. Pentru a vă asigura că nu mâncați în exces, păstrați gustările într-o singură dimensiune de servire în propriile containere.

Joacă Mind Games

Nu aveți motivație pentru a vă menține dieta? Puteți încerca să jucați câteva jocuri mintale, pentru a vă consolida voința și a vă păcăli creierul pentru a rămâne pe drumul cel bun. Iată 10 moduri susținute de cercetări pentru a vă păcăli creierul să creadă că vă simțiți mai plin:

  • Folosiți farfurii/boluri mai mici: Acest lucru a fost dovedit de nenumărate ori că utilizarea unor farfurii mai mici duce la o porție mai mică de alimente în fiecare masă. Este dimensiunea locului care vă poate păcăli creierul să creadă dacă mâncați o farfurie plină sau o jumătate de farfurie cu alimente.
  • Colorantul alimentar contează: Multe planuri dietetice sugerează că a mânca dintr-o farfurie albastră sau a mânca sub lumină albastră sau chiar a vă muri alimentele cu culoare albastră vă suprima pofta de mâncare. Un alt grup de dietetici sugerează că, dacă culoarea alimentelor servite și ingredientele reale folosite în acesta sunt similare, vor mânca mai mult.
  • Bea apă din pahare scurte:Apa potabilă are un impact considerabil asupra pierderii în greutate. Dacă schimbați paharul înalt și îngust cu unul scurt și gras, este mai probabil să turnați cantități mai mari de apă într-un pahar scurt, spre deosebire de unul înalt. Cu cât bei mai multă apă, cu atât vei avea mai multă senzație de plenitudine, ceea ce îți va reduce pofta de mâncare înainte de masă.
  • Taie-ți mâncarea în mușcături mai mici: Oamenii care își taie mâncarea în porții mai mici și un număr mai mare de mușcături, ard mai multe calorii din cauza mestecării suplimentare și a ritmului lent de a mânca.

Iată-l! Majoritatea sugestiilor din această listă sunt foarte simplu de inclus în rutina dvs. zilnică. Un schimb de ingredient aici, o farfurie mai mică acolo ... vei fi sigur că vei rade cel puțin 100 de calorii, dacă nu chiar mai multe, în fiecare zi!